1、积极心理咨询

    心理咨询，英文为counseling，直译为“咨询”、“辅导”，字面上并无“心理”的意思。所以心理咨询和教育咨询、职业咨询并无本质上的不同，只是咨询的内容侧重不同。由于还没有细致的划分，现在说的心理咨询也包括教育辅导、职业指导、心理健康咨询、婚姻家庭咨询等诸多方面。

    人本主义学派的心理咨询大师卡尔·罗杰斯（1942）认为：“咨询是一个过程，咨询者与当事人共同建立安全的关系，使当事人可以从容地开放自己，正视自己过去曾经否定的经验，并将那些经验统合于已经转变了的自己。”

（1）接纳承诺疗法（ACT）

    ACT认为，生活本来就充满挑战，我们需要接受这个现实，将更多的精力投入到如何能实现自己的价值、目标上，而不是与自身的情绪、想法斗争。其实，许多心理痛苦都是因为人们不接纳现实、被自身的想法所困，如果人们与自己的想法斗争，企图控制、消除自己的想法，不就变成了自己跟自己斗争，自寻烦恼了吗？研究也证实，越是回避越是控制，想要被消除的想法和情绪反而会增多、增强。

    因此，ACT强调最终目标不是消除症状和改变不合理的信念，而是一个人能够更敏锐地觉察自己所处的客观世界、自己的内在身体感受、情绪和想法，选择接纳情绪，相信想法只是想法，不受其困扰和影响，在行为上做出改变并持续地努力达到既定的价值目标。

（2）叙事心理治疗

    叙事心理咨询认为每一个人获得人生意义的方式都是通过故事产生的。我们每时每刻都在生活当中创造意义。

    我们很多时候会把注意力放在不在意料之中的事情上，就是那些不如意的事情上。叙事心理咨询师把这些不如意的事情叫做主线故事。很多人是生活在自己的主线故事中的，这个故事通常是带着问题的故事，很多时候，问题故事在人生当中被提过很多次了，被不断强调，以至于人只注意到了问题故事，这个时候他人生当中的其他故事都不知道在哪里了，好像他被主线故事控制住了，其他的故事不在他的人生中有任何的地位。

    比如，一个焦虑、抑郁的人整天都陷入到这样的情绪中，随时随地都在关注这样的情绪，完全忽略了除此以外一直存在的其他的生活，好像焦虑、抑郁就是他们生活的全部。所以叙事心理咨询师的任务就是让他的故事变得丰厚，以其他的故事来替代这个主线故事，让他的注意力得到扩展。在叙事过程中，所讲述的这些故事能够引导和帮助我们更好地理解自己的现在和未来。

（3）焦点解决

    焦点解决短期心理咨询是一种正向目标解决导向的咨询模式，它不探讨事件发生的原因，避免当事人深陷困境，而把重点放在如何解决问题上，探讨不发生问题的“例外”状况，重视这类“例外”事件的正向积极性，鼓励来访者提取这类良好经验中的要素，帮助来访者建立信心、寻找力量，解决问题。

2、寻找自我价值

试着探索一下你的人生方向，就好像现在你的人生旅程中，面前有很多路可以选择，但你还不知道走哪一条路，找价值就是在找你人生的指南针。活着的时候你想做些什么？你想成为什么样的人？你想发展自己的什么优势和品质？试着在每一个问题后用简短的文字回答。

讨论一：工作/学习：你想在什么样的场所工作？拥有什么样的事业、学习哪方面的知识以发展出什么样的技能？

讨论二：关系：你想拥有怎样的伴侣、朋友、同学、同事、孩子？你希望在与他们的相处中自己是什么样子的？如果与他们交往10年后，请他们给你一个评价，你希望是什么样的评价？

讨论三：健康/个人成长：你对成为健康的自己是如何定义的？包括体重、身材、营养、身体及心理的健康。你对自己的精神世界是怎样期望的？包括创造力、信仰、生活技能等等。

.

讨论四：娱乐/休闲:你对自己的休闲时间是如何期待的？你希望它在你的生活中占多大比重？在休闲娱乐时间里，你想怎么玩？怎么享受生活？现在当你休息、娱乐、玩耍时你都在做什么？这是你期待的吗？

讨论五：回答完上述问题，或许你对于自己人生的几大方向，有了些许目标，接下来，想一想可以采取什么行动与自己的方向、目标保持一致。