第六章   记忆

【生活中的心理学】

马、记忆和文化

如果你在一片牧场上看到20匹马漫步而过，你能够记得他们的年龄、毛色、性别和它们的身体状况吗？除非你是一个牛仔，否则记忆这些信息对我们来说是很困难的。但是，对于一个来自南美洲牛仔民族的加乌乔人来说，这就简单了许多。之前提到过，我们最可能记住对自己重要或者有意义的信息。马匹在加乌乔人的文化中非常重要；他们用马术的高低衡量一个人自我尊重的程度。因此，虽然编码和储存马匹信息对其他大部分人来说都很困难，加乌乔人却习以为常。

除此之外，文化还对记忆的其他方面有着有趣的影 响（Ross & Wang, 2010)。比如说，美国文化强调个体，然而中国文化看重团体中的成员关系。在一顶硏究中，来自欧美和中国的成年人被要求回想生活中任何时刻的20个记忆片段。结果和预期一致，美国人的回忆更加自我中心：大部分人回忆起有趣的事件，以及自己在事件中的作为。而中国人更多地回忆起那些重要的社会和历史事件，以及自己与家庭成员、朋友或其他人的互动（Wang & Conway,2004)。也就是说，在美国，人们的记忆倾向与“我”有关；而在中国，人们的记忆倾向于和“我们”有关。

你喜欢记忆被干扰吗？

你是否曾经疑惑过，那些售卖大众非常熟悉的产品（比 如软饮料或啤酒）的知名公司，已经有了巨大的销量，为什么还要继续大范围地做广告？如果你认为广告的目的是向人们介绍一种产品，让人们对产品产生熟悉感，那么你 真的是无法理解这些公司的行为。但是，如果你从我们精 密的记忆系统出发去考虑这个问题，谜团就解开了。根据 经济学家Jesse Shapiro (2006)的观点，大部分广告的目的是用积极的产品形象“干扰”你的记忆。

“记忆干扰” 如何起作用？你喝过多少次最喜欢的啤酒 或者软饮料？你又看过多少次为这些饮料打的广告？每一则广告都会渗透进你的长期记忆，让你对这沖饮料有了更多的积极记忆。这里有一则非常典型的商业广告：一个男生 参加了一个非常酷的派队，遇到了一个美丽的女孩，这时你最爱的啤酒闪现出来，然后男孩追到了这个女孩。（的确，啤酒的消费群体大多是年轻的男性。）大多数时候，我们都不能轻易地区分出哪段回忆是真实的，哪段是虚构的。我们的记忆中又储存了那么多的广告，最终创造出一段从没在现实中发生过的“记忆”真是在所难免。举个例子，也许你其实并不是那么喜欢喝某种饮料，但你却记得自己还蛮喜欢喝的。

Shapiro (2006)的研究发现，我们看的虚构的积极 广告越多，记忆中关于产品消极但却真实的成分就越少。实际上，在决定是否购买一件产品时，积极的虚假记E “干扰”或者说限制了我们回忆起真实的消极记忆的能力。 Kathryn (2004) 做出补充，他们发现长期广告这种模式会使“品牌”记忆更加持久。如果是在童年早期就看过广告，这种效果会更加强烈。所以说，也许在你还是个婴儿的时候，记忆就已经被广告占据了。

改善记忆——开启记忆之门的钥匙

我们如何改善自己的记忆力？

首先要明确，改善大脑保持长时记忆的能力的空间很小。 有一些人依靠西药、中药材（例如银杏叶）和维他命（例如维生素E)改善记忆（McDanial，Maier， & Einstein, 2002; McGaugh & Roozendaal,2009)。 但是，在记忆药片出现之前，你都可以通过基于意义的策略来改善记忆编码和提取，立刻收到提高记忆力的效果。大多数具有非凡记忆力的人都会通过运用记忆策略而使自己的天赋得到更好地发挥。下面我们分将介绍他们使用的一些策略。记得到时候学习几招哦！

编码策略

改善记忆力的一种方式是确保信息得到充编码。通过这种方式可以避免因编码失败而产生的遗忘。学习下面这些策略可以使你成为一个优秀的编码者：

精细加工

阅读时，你进行复述（心理回顾）的次数越多，记忆效果越好。但是，仅用机械复述并不一定有效，最好是进行精细复述，即寻找意义和建立新知识与已有知识间的联系。奇异的是，即使新信息是与迷信相联系，最终也可以提高对新信息的记忆力（Damisch，Stoberock，& Mussweiler， 2010; Wargo, 2008)。比如，一个对13带有迷信信念的人，对“亨廷顿巷1313号”这一地址可能记得 特别清楚。记忆时，对事实的反复思考有助于在记忆中将这些事情联系在一起。在大学的学习中，仅仅会“复述”是不够的，你必须学会主动地运用各种复述策略（Santrock & Halonen，2010) 。

选择

荷兰学者Erasmus说：好的记忆应该像渔网，留住大鱼放走小鱼。如果你能够把一篇文章中的 每一个段落都凝练为一两句话或一两个术语，记忆的效率将会非常高。你可以在文中标出你选择 的要点，也可以运用批注的方法把你概括出的要点注在旁边。大多数学生的问题是在书中画的标记太多。如果你把每句话都选择了，也就等于没有了选择。读书时，要时时想到自己正在读的是什么（Peterson，1992)。

组织

假设要求你必须记住一个词表，有16个词：北方、男人、红色、春天、女人、东方、秋天、黄 色、夏天、男孩、蓝色、西方、冬天、女孩、绿色、 南方。一种记忆方法是，把这个内容复杂的词表分为4个组块：东南西北、春夏秋冬、红黄蓝绿、 男人女人与男孩女孩。记课堂笔记和对学习内容做出概括性小结将有助于学习（Hettich, 2005)。 此外，如果你能够在概括的基础上再次进行概括， 这样可以使整个知识的结构更加简洁。概括总结可以通过使信息更好地得到编码进而改善记忆能力（Anderson, 2010) 。

整体学习与部分学习相结合

如果你需要把一篇演讲稿背下来，是从头到尾整个背效果好，还是一部分一部分地背效果好呢？一般来说，如果材料比较短，组织得较好，整体学习比部分学习的效果要好。但对于篇幅浩大 且内容复杂的材料，则需要进行部分学习。在部分学习中，需要把一个庞大的信息体分为若干部分。例如，一本书的内容通过章和节被分成较小的部分，使读者能够一部分一部分地学习。在具体学习时，要根据学习材料的内容决定使用哪一种学习方法，最大限度地将意义完整的信息内容作为每一次学习的单位。

对于很长或很复杂的材料，还可以使用渐进式部分学习法，即把整个学习任务分解为一系列小任务。开始，你先学习任务开头的A部分，直 到掌握为止；然后，你把A部分和B部分合并学 习；最后，你再把A、B和C部分都连起来学习。 如果你想背诵戏剧的台词、练习唱一首歌或背一首诗，或学习诸如此类有顺序的材料，这是一种很有效的方法（Ash & Holding，1990)。当你按 三部分的顺序把整个材料背下来之后，还应该练习从中间任何一部分（比如从C、D或者B部分） 开始往下背，这样才不会在表演中因为忘了一句词而头脑一片空白。

系列位置效应

在学习中，我们要时刻意识到系列位置效应的 存在。当你回忆的时候，被遗忘的内容大多数是学习材料中间部分的内容。当你想记住许多人的名字时，最可能忘记的也是名单中间部分的那些名 字。在记忆单词表、诗歌和演讲稿时，也是中间部分最不好记。因此，学习中对材料的中间部分要增加练习。此外，你可以把一个长的词表分成几个较短的词表，缩短中间部分的学习内容。

记忆线索

在编码过程中出现的刺激往往是最好的记忆线索（Anderson, 2010)。例如，在一项研究中，被试的任务是记住一个由600个单词组成的词表。当他们读词表中的每一个单词时，都给他们呈现另外三个单词，而这些单词与那个需要识记的单词在意义上有紧密的联系。在后来的测验中，在有那些联 系词作记忆线索的条件下，被试的回忆量可高达 90% (Mantyla, 1986)0

“鱼咬了游泳者”是一个记忆测验中的句子。如果现在让你学习一些这样的句子，一个星期后进行测验，你能回忆起来吗？

实验证明，给被试提供一个词作为记忆线索 比没有线索更容易使这个句子被回忆出来。但让研究人员惊讶的是，提示效果最好的词并不是“鱼”，而是“鲨鱼”。也许人们读这个句子时能 想到一条咬人的鲨鱼，因此，“鲨鱼”成了更好的记忆线索。

这个例子再一次说明，对新学的信息进行整合 加工更有利于记忆。当你学习新的名称、概念或术语时，最好把它们多放在几个句子里去记。此外，还可以在记忆这些新知识时形成一些视觉表象，并把它与自己已有的知识联系起来。在记忆编码时，要有目的地记住一些有意义的线索，这些线索将帮助你在需要时提取信息过度学习

很多研究表明，过度学习对记忆很有好处。过度学习指你在已经掌握了学习材料并能够准确无误地进行回忆之后仍然继续学习。如果你能够坚持进行一些过度学习，一定能够克服考试中因紧张 导致遗忘的情况。

分散学习

为了将学习中的厌烦和疲劳降至最小，可以尝试用很短的休息时间将学习过程分成小的部分。分散学习指学习一段时间后休息一下，再接着学 习。集中学习指学习期间基本没有休息的学习方 式（Anderson, 2010)。相比之下，分散学习时人的注意力更集中，精力更充沛，更不容易感到枯燥和疲劳。因此，三个20分钟的分散学习一般要比一个小时的集中学习效果好。有这样一个说法：“如 何拿到学分？”答案是“练习，练习，再练习。”现在看来更好的答案应该是“练习，休息，练习，休 息 ”（Radvansky，2011)0

安排分散学习最好的方法是制订一个学习时间表。为自己制订有效的时间表，有针对性地对自己一个星期中的所有时间做出安排。更重要的一点是，要严格遵守自己制订的时间表，要像按时去上课那样执行计划。

提取策略

除了成功地将信息编码，你还需要成功地提取信息。下面是一些避免提取失败的记忆策略。

提取练习

有反馈的学习是最好的学习方式。反馈使你 能检查自己的学习状况，使你知道哪些方面需要增加练习。此外，当你知道自己记住了或能够正确回 答问题时，也能得到一种强化。学习时自我反馈的一个基本方法是背诵。你想要记住一些东西的最终目的是为了将来能够随时提取这些信息。背诵即出声地把学习过的内容说出来。当你读一篇文章时，应该不时地合上书，并试着用自己的话把刚 才阅读的内容复述出来。实验结果证明，使用20% 的时间读书，使用80%的时间背诵可获得最佳记 忆效果（Gates, 1917)。也许，那些会自言自语的 学生并不是什么疯子。

复习

在分散学习和过度学习的基础上，考试之前的 复习将使记忆效果更好。考试前复习一些细节内容可以缩短回忆时的提取时间。不过，一定要将学习新知识的量度降到最小。人们在复习已经知道的信息时，确实可能填鸭式地增加一些新的内容。 但是请注意，如果复习时记忆新的信息，可能会造 成新学内容与已知内容之间的相互干扰。

利用策略进行回忆

在一般情况下，如果你在回忆时有计划地进行 信息搜索，就能够成功提取信息2006)。例如，一项研究表明，被试可以通过运用 “部分信息”回忆出自己想不起来的人名（Reed& Bruce, 1982)。在这个研究中，学生们要回答类似 这样的问题：“电影《洛奇》中的拳击手叫什么？”

(答案是Sylvester Stallone)。可以帮助学习回忆的部分信息包括：对这个名字的长度的印象、名字中 的某一个字的发音、类似的名字或某种相关的信 息（如电影中其他人物的名字）。在回忆英文名字 的时候，另一个有效的回忆策略是按字母表进行搜索，尝试把每一个字母当作名字的第一个音试一遍。各种线索都可以作为“部分信息”用于对信息 的策略性提取。延长记住的时间

在你学习新知识时，要周期性地对自己的记忆 成绩进行测验。此时，要逐渐延长距下次记忆的时间距离。举例来说，假设你在通过卡片学习德语，首先看第一张卡片上的单词，然后把它放在几张卡片后面。对其他单词也釆用这种方法。当你看到刚 才学过的第一张卡片时，考一下自己，想想它是什 么意思。然后把它放在这列卡片中更靠后的位置。当遇到其他学过的单词时也是这样处理。当第三次 看见这些学过的单词后，再把它们放在这堆卡片的 最后（Cull，Shaughnessy，&Zechmeister，1996)0

睡眠与记忆

在学习之后睡一会儿可以减少记忆干扰。但 是，除非你是一个“夜猫子”，否则夜晚可能不是一个适合高效学习的时间。但是，我们不可能在每一段学习结束之后都去睡一觉，或者赶在睡觉前学习所有东西。这就是为何你应该在学习中间安排休 息时间（参见“分散学习”）。在我们的作息时间表 中，对休息或自由活动时间的安排与对学习时间的 安排有着同样重要的意义。

饥饿与记忆

人们在饥饿时记忆效果最差。所以很多母亲 在孩子考试前都特别关心孩子的早餐、午餐是否吃好了（Smith，Clark & Gallagher，1999)。再加一杯咖啡，也不会对你在考试中的表现有任何损害 (Smith，2005)。