作为警察，我们不应该主动选择同任何对手陷入倒地扭打的窘境，因为我们身上配备了许多装备（例如手枪、警棍、催泪器等等），在倒地打斗的过程中，它们很容易落到嫌犯的手里。我们应该尽力避免被放倒在地上。

如果不幸你被别人抓住，并且有可能被放倒，又应该如何应对呢？首先要调整好心态，选择一个合适的戒备姿势，控制好自己的平衡，保持移动。

如果你真的不幸被推倒、拉倒或是绊倒在地，首先应该做的就是避免在倒下的过程中伤到自己。如果你即将倒地，一定不要向地面伸出手臂，识图支撑自己的身体。因为你自身的体重再加上下落的速度会对手臂造成很大的冲击，导致骨折。

按照物理学的原理，下落距离越长，加速的过程也就越长，着地时对身体造成的冲击就越大，如果可能的话，你应该尽可能减少自己的下落距离，降低身体受伤的风险。这个可以通过在下落前尽量压低身体重心来实现。也就是说，在身体撞击地面之前，你要大幅度弯曲膝盖，并使臀部尽可能靠近地面。这样就可以让你身体最终受到的冲击力减少到最小。

1、前滚翻

动作要领：由站立姿势开始，屈膝下蹲，双手在两腿前外侧着地，两手支撑两脚蹬地，低头、含胸、团身，以头后、肩、背、臀、两脚掌依次着地，身体向前滚动成屈膝下蹲式，随即迅速起立。

2、后滚翻

动作要领：由站立姿势开始，屈膝下蹲，弯腰收头，借身体重心后移的惯性力，按背部、肩部着地的顺序向后滚翻，两手撑地，随即迅速站起。

3、侧前滚翻（抢背）

动作要领：由站立姿势开始，左脚向前上步，身体左前倾，眼视右后方，左脚蹬地，右腿上摆，同时右臂朝前，左臂自然朝后，低头含胸收腹、身体成圆形向前滚翻，随即迅速站起。

4、侧身倒地

动作要领：戒备姿势；用身体一侧的腰、腿着地，保护脊柱和头部。左侧身躺在地上，左腿弯曲，抬起右腿做蹬踏状。左手掌心向下，利用小臂支撑，右手弯曲高举过头，进行格挡。

5、俯身倒地

动作要领：在戒备状态时，身体自然前倒，同时两臂屈肘，置于胸前，掌心向下，腿挺直，抬头收腹，两手主动拍地，俯身倒地时尽量扩大身体与地面的接触面积，手掌和小臂形成稳固的三角形，确保腹股沟不会受到冲击，头要抬起，避免鼻子撞击地面。

6、后仰倒地

动作要领：在戒备状态时，两腿约与肩同宽，屈膝下蹲,顺势向后倒地，倒地时，双手自然撑地，并依次按照臀部、腰部、背部、肩部的顺序着地、以减少缓冲力，倒地后应迅速利用前臂撑起上半身，收额收腹目视对方，在整个过程中，应始终保持收额姿势，避免后脑撞击地面。

除此以外，无论你采用什么姿势倒地，都必须确保头部不会撞到地面。头部受伤是打斗中最糟糕的情况，因此任何时候都要保护好自己的头部，尤其是在倒地的时候。如果你已经倒地，就必须尽快想办法安全地站起来。