身体硬化是强化身体关键部位的肌肉和关节的强韧度，在实战中加强练习者的抗击打能力和打击的威力。抗击打力的提升，其实就是通过肌肉强化训练，增加肌肉纤维数量，强化肌腱结构，起到缓冲、抵抗击打方的作用。练习中，被击打的一方为了对抗同伴的打击力度，在被击中的瞬间要将肌肉突然绷紧，但是不能将肌肉始终处于绷紧状态，要从放松状态突然绷紧。

一、撞击前臂内侧

两名学员各自双手握拳，将拳置于两侧腰间，同时面对面站立保持一臂距离。双方同时使用交叉手由外向内甩臂，利用自身的腰力带动手臂撞击对方的手臂，撞击的部位是各自前臂拳心所在一侧靠近手腕的部分，如此左右手反复交替练习（如图3-18）。

要求：最初练习时可降低撞击的力度和频率，但随着承受力的不断增强，可逐步加强撞击的强度。练习的次数要根据练习者的身体素质和承受能力而定，同时在训练结束后应做好辅助放松工作。

                                   （图3-18）

二、撞击前臂外侧

两名学员各自双手握拳，将拳置于两侧腰间，同时面对面站立保持一臂距离。双方同时使用交叉手由内向外甩臂，利用自身的腰力带动手臂撞击对方的手臂，撞击的位置是各自手臂拳背所在一侧靠近手腕的部分，如此左右手反复交替练习(如图3-19)。

 （图3-19）

三、撞击躯干

两名学员各自双手握拳，将拳置于两侧腰间，同时面对面站立保持一臂距离。其中一方出拳击打对方的胸部、腹部，肋部等部位(如图3-20)，另一方抗击。

要求：刚开始练习时要注意打击的力度和频率，被击打者应保持高度紧张，在受到攻击时，要绷紧肌肉，快速吐气，初练者可穿戴轻便护具。随着被击打者的抗击承受力不断增强，攻击一方可逐步加强击打的力度，练习的次数要根据练习者的身体素质和承受能力而定，但必须遵循循序渐进的原则。

                                   （图3-20）

四、撞击大腿外侧

两名学员面对面站立，保持一脚刚好可以踢到的距离。其中一方用脚侧踢对方的大腿外侧，另一方抗踢。攻击学员应注意踢打部位，以踢打对方两侧大腿外侧为主，切莫踢击对方的膝关节(如图3-21)。被踢打学员可通过语言提示同伴打击时所能承受的力度和速度。

要求：双人相互练习时，攻击学员要掌握好动作的分寸和力度，被踢打学员精神要高度紧张，在受到攻击的瞬间，应绷紧腿部肌肉。练习的力度和次数要根据练习者的身体素质和承受能力而定。

                                      （图3-21）

五、撞击大腿内侧

学员可以按照踢击大腿外侧的方法进行这个练习。双方面对面站立，保持一脚刚好可以踢到的距离。其中一方用脚踢打对方的大腿内侧，另一方抗踢。攻击学员应注意踢打部位，以踢打对方两侧大腿内侧为主，切莫踢击对方的膝关节和裆部（如图3-22)。练习时可穿戴好护具（护裆等），以避免受伤。

                                      （图3-22）

另外，可以通过木人桩做对打训练（图3-23），在一定程度上降低学员的痛阀，使学员的手脚变得更加坚韧有力，得到整体锻炼效果。

                                   （图3-23）