在执法执勤过程中，警察的体能状态通常是以一种复合形式表现出来的，它的各构成要素融合于实际操作之中，形成有机的整体。警察的综合体能能力是基础体能和专项体能与其他工作能力的有机结合体，并且在实战过程中加以综合运用的能力。

    综合体能的构成要素主要有两方面：一是体力、脑力、心力的整合与综合运用；二是体能与技能、智能的融合与实战应用。

基础体能和专项体能素质水平是综合体能的基础。体能训练会感到非常疲劳，有时会单调无聊，因此，体能训练可以培养学员吃苦耐劳的意志品质。所以需要多采用丰富而且有效的训练手段和方法，提高训练兴趣，减少对训练的枯燥感和无味感。取消单一的孤立训练动作，采用复合力量训练是获得力量和提升肌肉综合功能的捷径。

一、功能训练绳

甩绳训练是核心稳定和爆发力训练的一种较好的方式，通常绳长为15米左右，直径在4厘米。

   （一）肩部大回环

动作要领：站立，双膝微屈。双手握住绳子，同时向前大回环30秒，整个过程中注意控制躯干正直。

              （图3-10a）                             （图3-10b）

（二）大甩绳

动作要领：开始时双手握绳举过头顶，下蹲同时双手用力向下甩绳，在地面形成向前的波浪，30秒每组。

                                  (图3-11）

（三)俯身交替甩绳

动作要领：半蹲，大腿与地面平行，身体前倾，双手上下交替甩绳，30秒每组。

                               （图3-12）

二、轮胎训练

    双脚站稳，下蹲，身体前倾，靠在轮胎上，双手抓住轮胎，核心肌肉保持紧张，抬起轮胎。

三、爬绳训练

1．双手攀爬规范：直臂悬垂并靠拢紧握绳索，然后两臂用力牵引向上，左右手轮流向上，交替抓握绳索，从而达到身体上升的目的，注意身体要协调。维持平衡，避免过大幅度的摆动。

2．夹绳攀爬规范：两手握住绳索，直臂悬垂，两腿前屈，两膝和两脚夹紧绳索，两臂用力微屈；交替向上或前握紧绳索，曲臂悬垂引体向上。

四、搭档平板支撑和俯卧撑

两名学员搭档。一名学员做标准的平板支撑，另一名学员在对方的背上做俯卧撑，每组15次左右。

五、搭档俯卧撑穿越跳

两名学员搭档，一名学员做俯卧撑，另一名学员利用对方做俯卧撑下降的时候跳越对方，当对方撑起的时候，再从身体的下方快速匍匐穿过，反复进行20次左右。