21年下（大二） 体育3—太极拳（12式）

贾军

目录

  • 1 太极拳理论
    • 1.1 导学及太极拳简介 十二式简化太极拳：疫情期间适合开展的体育运动课程，太极拳简化版，促进身心健康发展和学生身体素质提高，动作组合不复杂，运动负荷适中，对场地要求不高，居家健身均可学习！该课程共12学时，其中第一次课为理论课程2学时，其余10学时为实践课程，包括2学时的实践考核。课程同时安排有身体素质练习及热身操等视频学习材料，同时安排讲解和示范相结合的短视频学习材料，包括自己录制的教师背面动作解析视...
    • 1.2 12式太极拳完整动作
    • 1.3 太极拳的起源（自主选学）
    • 1.4 运动损伤
    • 1.5 运动前的注意事项
    • 1.6 运动后的放松
  • 2 十二式太极拳1-4式
    • 2.1 热身操
    • 2.2 学习1-4式动作
    • 2.3 背面动作解析1
    • 2.4 素质练习
    • 2.5 放松拉伸
  • 3 十二式太极拳5-8式
    • 3.1 热身操
    • 3.2 学习5-8式动作
    • 3.3 背面动作解析2
    • 3.4 素质锻炼
    • 3.5 放松拉伸
  • 4 复习十二式太极拳1-8
    • 4.1 热身操
    • 4.2 复习十二式太极拳1-8
    • 4.3 素质锻炼
    • 4.4 放松拉伸
  • 5 十二式太极拳9-12式
    • 5.1 热身操
    • 5.2 十二式太极拳9-12式
    • 5.3 背面动作解析3
    • 5.4 素质锻炼
    • 5.5 放松拉伸
  • 6 总结
    • 6.1 热身操
    • 6.2 复习全套动作
    • 6.3 结课总结
背面动作解析3


      下势独立：包括三个动作，（1）左手勾手，右掌沿着右腿穿掌；（2）右弓步，右掌前推成立掌，左手仍然是勾手勾尖向上；（3）右脚独立，左脚提起！

      揽雀尾：这一势包括四个动作部分，捧，捋，挤，按！四个动作是动态连贯的！

      十字手：双手十字交叉，身体有重心转移以及收半步左脚！

       收势：平稳放下双手，收脚！