目录

  • 1 太极拳理论
    • 1.1 导学及太极拳简介 十二式简化太极拳:疫情期间适合开展的体育运动课程,太极拳简化版,促进身心健康发展和学生身体素质提高,动作组合不复杂,运动负荷适中,对场地要求不高,居家健身均可学习!该课程共12学时,其中第一次课为理论课程2学时,其余10学时为实践课程,包括2学时的实践考核。课程同时安排有身体素质练习及热身操等视频学习材料,同时安排讲解和示范相结合的短视频学习材料,包括自己录制的教师背面动作解析视...
    • 1.2 12式太极拳完整动作
    • 1.3 太极拳的起源(自主选学)
    • 1.4 运动损伤
    • 1.5 运动前的注意事项
    • 1.6 运动后的放松
  • 2 十二式太极拳1-4式
    • 2.1 热身操
    • 2.2 学习1-4式动作
    • 2.3 背面动作解析1
    • 2.4 素质练习
    • 2.5 放松拉伸
  • 3 十二式太极拳5-8式
    • 3.1 热身操
    • 3.2 学习5-8式动作
    • 3.3 背面动作解析2
    • 3.4 素质锻炼
    • 3.5 放松拉伸
  • 4 复习十二式太极拳1-8
    • 4.1 热身操
    • 4.2 复习十二式太极拳1-8
    • 4.3 素质锻炼
    • 4.4 放松拉伸
  • 5 十二式太极拳9-12式
    • 5.1 热身操
    • 5.2 十二式太极拳9-12式
    • 5.3 背面动作解析3
    • 5.4 素质锻炼
    • 5.5 放松拉伸
  • 6 总结
    • 6.1 热身操
    • 6.2 复习全套动作
    • 6.3 结课总结
学习5-8式动作


5.手挥琵琶;

 

重心前移,右脚跟进半步,上体稍向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地;同时左掌由左下向上挑举,右掌收回放在左臂肘部内侧,上体微向左转两肘微下沉(图731513)。

 

攻防含义:我方用右手防开对方的进攻,同时左手攻击对方。

 

 

6.进步搬拦锤;

 

身体稍左转,右脚向前迈步,脚尖外撇,同时右掌随转体向下(变拳)经左胸前向前翻转撇出,拳心向上,左掌向下、向左收于左胯旁(图73161)。重心前移,上体右转,左脚经右脚内侧向前上一步,脚跟落地,同时右前臂内旋,右拳向右划弧至腰间,左掌由左向前划弧拦于体前(图73162)。重心前移成左弓步,右拳向前打出,拳眼向上左掌收至右前臂内侧(图73163)。

7.如风似闭;

 

左掌从右前臂下伸出,掌心向上,右拳随之变掌,掌心逐渐转向上,身体后坐,左脚尖上翘;两掌慢慢分开并屈臂内旋,收至胸前翻掌向下至腹前。(图731712)重心前移成左弓步,同时两掌由腹前向上向前推出,腕与肩平,掌心向前(图73173)。

8.右云手;

 

1)重心后移,右脚尖外撇,脚尖朝前,左脚尖内扣,身体右转重心移向右腿;同时右掌经面前向右划弧至身体右侧;左掌向下经腹前划弧(图73181)。

 

 

2)上体继续右转;右掌划到身体右侧,前臂内旋,掌心转向外,左掌向上划弧至右肩前,掌心向内;同时左脚向右脚并步,两脚相距1020厘米,脚尖向前。目视右掌(图73182)。

 

3)上体左转,重心移向左腿;左掌经面前向左划弧,右掌经腹前向左,同时划立圆,两掌云至身体左侧时,右掌心向内(图73183)。

 

攻防含义:我方用两手拨开对方的攻击。