4 准备姿势

4.1.姿势

两脚开立与肩同宽或比肩稍宽,两膝微屈,前脚掌着地,脚趾轻微用力压地,脚跟微离地面,重心置于两脚之阃,上体略前倾,收腹。持拍手臂自然弯曲。直握拍的肘部略向外张,球拍置于腹部右前方,手腕自然放松,拍头指向右斜前方。横握拍的肘部向下,前臂自然平举,手腕自然放松,拍头指向上方,非持拍手臂自然弯曲于身体左侧,两眼注视来球。

4.2.站位

打法不同的人,其站位方式也不同。

(1)直拍左推右攻打法的站位

直拍左推右攻打法的站位,一般是左脚稍前于右脚,左脚位置基本处于球台左边线的延长线上。身体与球台端线的距离约为04米。

(2)直拍两面攻和横拍快攻打法站位

直拍直拍两面攻和横拍快攻打法的站位基本同上,但身体与球台端线的距离约为0.5米。直拍弧圈打法的站位是左脚在前,右脚在后,左脚基本位于球台左边线延长线外约0.25米处。身体面向对方台面的左角,与球台左角的距离约0.6米横拍横拍两面拉打法的站位,左脚可略前于右脚,或两脚基本平行,左脚位置基本处于球台左边线的延长线上。身体与球台端线的距离约为0.65米。

(3)防守型站位

防守型,包括削、攻结合打法的站位是两脚基本平行,左脚位置处于球台左边线的延长线上。身体与球台端线的距离约为1米。

5 握拍方法

5.1直拍握拍法

乒乓球直拍握拍法在亚洲地区流行,比较适合亚洲人的体形特点,包括快攻类型握拍法、弧圈类型握拍法和削球直握拍法等几种。不过,不管哪种握拍方式,它们在乒乓球发展过程中都起到了非常重要的作用,而且由于握拍方式的不同,形成了不同的打法类型和技术风格。

(1)快攻类型

快攻类型常见的握拍方法有以下三种。

距离适中,球拍柄右侧贴在食指的第三关节处,以食指的第二关节压住球拍的右肩,食指的第一关节自然向内弯曲,拇指的第一关节压住球拍的左肩,拇指与食指之间的距离要适中。其他三指自然弯曲斜重叠,以中指第一指节托于球拍背面,使球拍保持平稳。

集中发力,握拍方法与第一种基本相同,但拇指与食指之间的距离较大。这种握拍法有利于上臂和前臂的集中发力。因此,中、远台攻球,正手攻球,扣杀球都比较有力。但由于拇指与食指之间的距离较大,握拍较深,对手腕的灵活性有一定的影响,对处理台内球、转球、推挡球和追身球差。

保持平稳,拍柄右侧贴在食指第二三关节之间,以拇指和食指的第一关节压住球拍的左右两肩,两指间的距离适中,以中指的第一指节左侧将球拍背面托住,无名指和小指斜叠在中指之下,用无名指辅助中指托住球拍背面,使球拍保持平稳。

(2)弧圈类型

直拍弧圈型的握拍方式有两种。

保持前倾握拍与快攻型第一种握法相同。它在正手拉弧圈球时,拇指、中指和无名指协调用力,中指和无名指略微伸直,以利于出手击球时较好地保持拍形的前倾。

形成环状拇指贴在球拍左侧,食指轻轻扣住拍柄,形成一个小环状。中指和无名指较直地以第一指节托住球拍背部,小指自然紧贴在无名指之下

(3)削球直握拍法

削球直握拍法常在防守时使用,特点是动作幅度大,用力柔和,容易控制球路。动作方法是:拇指自然弯曲,紧贴拍柄左侧,第一指节用力下压,其余四指自然分开,顶住球拍背面。

5.2.横拍握拍法

(1)分类

般可分为浅握和深握两种。

(2)动作要领

动作,浅握时以中指、无名指、小指自然地握住拍柄,拇指放在球拍的正面轻贴在中指旁边,食指自然伸直斜放于球拍的背面,虎口轻微贴拍。深握与浅握的握法基本相同,但虎口紧贴球拍。

要求,这两种握法,正手攻球时食指要用点力,也可将食指往上移动一些帮助压拍。反手攻球或快拨时,拇指要用点力,也可用拇指往上移动一些帮助压拍。正、反手削球时,手指基本不动。

6 注意事项

无论哪种握法,握拍都不应过紧或过松。在变换击球的拍面、调节拍面角度时,要充分利用手指的作用。特别注意不应经常变化握拍方法,否则会影响打法类型及风格的形成,尤其是初学者,更应注意。这里主要对握拍易犯错误进行分析。

(1)握拍过深

犯错原因:握拍方法、概念不清,理解不透。

错误后果:手腕僵硬,妨碍拍形调节。

纠正方法主要有以下三种

一是正确把握握拍方法、概念。

二是执拍进行各种手部动作练习,掌握正确的握拍方法。

三是在挥拍练习和对打练习中,纠正错误,强化正确动作。

(2)握拍过浅

犯错原因:握拍方法、概念不清,形成混淆。

错误后果:不利于控制拍形,影响击球力量的发挥。

纠正方法主要有两种。

一是观看正确的手部动作练习,掌握正确的握拍方法。

二是在挥拍练习和对打练习中,纠正错误,强化正确动作。

(3)握拍过紧

犯错原因：握拍法没有完全掌握,手部肌肉过分紧张。

错误后果：手腕僵硬,妨碍拍形调节。

纠正方法同“(1)握拍过深”的纠正方法。同时,需要做执球手部放松的挥拍练习,强化放松拍的动作。

(4)握拍过松

犯错原因：握拍方法理解不透,手部肌肉过分松弛

错误后果：不利于控制拍形,并影响击球发力及命中率。

纠正方法同“(1)握拍过深”的纠正方法。同时,还需要有意识握紧球拍做徒手拍练习,但不要矫枉过正,形成握拍过紧的动力定型,注意练习的尺度

(5)翘拍

翘拍是以直拍正手击球动作为例,执拍手在腕关节处过伸。

犯错原因：握拍方法没有完全理解透彻,手部肌肉、手腕过分紧张。

错误后果：妨碍拍形调节,影响击球力量的发挥,降低命中率。

纠正方法同“(1)握拍过深”的纠正方法。

同时,还需要在台上进行自抛球自打球练习,纠正握拍错误,建立正确的动作定型。

(6)吊拍

吊拍也称“鹰爪式”,以直拍正手击球动作为例,执拍手在腕关节处过屈

犯错原因：握拍方法没有完全理解透彻,手部肌肉、手腕过分松弛。

错误后果：妨碍拍形调节,影响击球发力

纠正方法同“(5)翘拍”的纠正方法

(7)勾拍

以直拍正手击球动作为例,执拍手在腕关节处过收。

犯错原因：握拍方法没有完全理解透彻。

错误后果：妨碍拍形调节,影响击球力量的发挥,降低命中率,破坏击球动作

纠正方法同“(5)翘拍”的纠正方法。同时,需要多练习击斜线球,强调中指顶拍,手腕微展

(8)拍后三指过伸

犯错原因：握拍法没有完全理解透彻。

错误后果：妨碍拍形调节,破坏击球动作。

纠正方法同“(1)握拍过深”的纠正方法。同时,在练习时,拍后还需要在适当位置上做一些标记,限定中指位置。

(9)拍后三指过屈

犯错原因：握拍方法没有完全理解透彻。

错误后果：同“(5)翘拍”的后果一样。

纠正方法同“(8)拍后三指过伸”的纠正方法一样。

(10)拍后三指张开

犯错原因：握拍方法没有完全理解透彻

错误后果：妨碍拍形调节,不利于反手击球

纠正方法同“(1)握拍过深”的纠正方法。练习时,在中指与无名指之间夹一片纸,限制张指错误。需要交替进行正手击球并结合反手击求练习,掌握正确握拍方法。

(11)虎口偏向拍柄左侧

犯错原因：握拍方法没有完全理解透彻。

错误后果：妨碍调节拍形角度与拍面方向,反手击球困难

纠正方法同“(10)拍后三指张开”的纠正方法。

(12)击球过程中持续紧握球拍

犯错原因：握拍方法没有完全理解透彻,手部肌肉过分紧张,击球后不能及时地放松手部肌肉。

错误后果妨碍拍形调节,并且容易引起手部肌肉疲劳、酸痛,执拍手臂僵硬。

纠正方法：同“(1)握拍过深”纠正方法的第一、二种。同时,还需要通过挥拍练习来强化放松动作。

很多实践证明,一种握拍法往往是这方面(如正手)好些,那方面(如反手)就差些。这里,需要有一个正确的指导思想,也就是以能够发挥本人的特长为主,但又不至于因此而形成明显的漏洞为准。换言之,就是应该有利于个人整体技术水平的提高,而不是削弱它