蒙古族舞蹈训练性组合之“手臂训练”

一、“手臂动作”的风格特点

        手、腕、臂是蒙古族舞蹈的重要元素，这些重要的手臂元素与肩部动作相结合，形成了蒙古族舞蹈特有的风格。在蒙古族舞蹈中，手臂的训练至关重要。有的是由后背发力带动手臂运动、有的是手臂独立的运动；有的是柔软的，有的是干脆的。从空间角度来看，手是上身肢体最外端的部位，手臂是肢体活动范围面积最广的部位，对于手部的充分运用能使舞蹈更舒展、更辽阔。所以不能忽视手臂的运动。茫茫草原，草天一线，在如此宽广的环境里舞蹈，手臂的活动范围不受外部空间的限制，将手臂撑满整个草原，体现一种广阔的感觉。在蒙古族舞蹈里，手臂动作体现的不只是一种延伸，更是内心情感的体现。

二、“手臂训练”动作解析

       在蒙古族舞蹈中，手臂训练主要分为三部分：手部、腕部、臂部。每一个部位都有一定的训练价值，有时会单一训练，有时会把几种手臂元素综合一起训练。

弹拨手：要沿着手的外侧走下弧线，手掌要有厚实的感觉。切记直接的翻手。在做弹拨手的时候可以与气息、上身的晃动相结合。

甩手：要以腰发力，带动肩、肘把手臂甩出去，力量一定要到达指尖。出去后还要有延续的感觉。

提压腕：提压腕是蒙古族舞蹈风格表现的常见动作。由腕部主动带动手掌，突出腕部的顿挫感，干脆利落，刚中带柔。提压腕的运动方式非常丰富，可以在不同的手位上进行双手或单手的提压，也可以做交替或绕圆的提压。

柔臂：柔臂是大气、柔美、 舒展的。由大臂带动肘、小臂、腕、手关节的节节运动。做柔臂时，关节的运动要有圆润、柔韧的质感。

上下柔臂：以腰带动、提到肩、到肘、到腕，到指尖一节一节的拉上去，以腰的左右侧面的运动

拧转柔臂：以腰为轴，上身转动，有一个扇面的形状，视线平视，跟着动作转动。

绕圆柔臂：以腰为轴，身体走一个立圆，在整个过程中，都注意手臂的圆。

横移柔臂：注意腰部与胯部有一个错开的感觉，两侧交替横拉。