蒙古族舞蹈训练性组合之“胸背训练”

一、胸背训练的风格特点

       在蒙古族舞蹈中胸背、体态、韵律是训练舞蹈内心感受的核心因素，是凸显其风格、塑造舞蹈形象的最根本之所在。胸背训练是解决蒙古族舞蹈过程中放松、自由呼吸的最有效的练习方式之一，也是带动内心情感表达的核心因素之一。一位优秀的舞者，跳舞时一定会着眼于内心的感受。将自己沉静于舞蹈当中，用心去体会、感悟内在的气息、节奏、风格韵律、动作等等。要想把身体训练的‘挺而不僵，松而不懈’就得从‘内练一口气，外炼筋骨皮’开始”。胸背训练即是达到这一目的的最好方式之一。

       胸背训练，要使呼吸与肌肉、韧带力量有机结合，从而增强用内心的节奏控制舞蹈动作的快慢、大小、高低、刚柔等能力。训练要求动作规范、准确、幅度要大，尽量提高胸部的表现力，使呼吸贯穿于胸背练习之中。下面我们就一起来学习一下。请大家站在屏幕前和示范的同学一起练习。

二、胸背训练的动作解析

       胸背训练，首先要在呼吸的带动下做单一的胸背动作，刚开始学习的时候同学们可以原地、不加手臂运动的单一练习。

1. 上身挺直、双肩放松，做好准备动作。

2. 由前至后的胸背训练：呼与动作屈相对应，动作时，从腹肌开始。腹肌收缩，带动腰椎、胸椎、颈椎一节一节前屈，伸与吸相对应，伸展时也从腹肌开始，腹、胸、肩、颈依次地后伸，胸部顶起，好像有人在身体上方拎着，肩胛骨向内夹，胸椎向上顶。让双肩及后背充分地打开。让我们一起来做一次。

3. 环绕至后的胸背训练，这里说的环绕主要指的是手臂的环绕。在胸背前屈、后展的基础之上，加入手臂动作，胸背的屈伸、呼吸、手臂动作要协调一致，让我们一起来再做一次。

4. 由旁至后的胸背训练：手臂从身体旁侧打开向前侧聚拢，手背相对。同时配合胸背的前屈动作；打开时双臂向后拉伸至后一位手，配合胸背的后展动作。让我们一起来做一次。

5. 由上至后的胸背训练：在胸背前屈、后展的基础之上，双臂从旁侧出发，向下交替绕弯后上提至头顶，再延身体两侧拉伸到后一位手。让我们一起来做一次。