1.对墙连续正手接球练习
要领：手腕固定，拍头高于手腕，将球控制在身体右前方，腰部以上肩部以下的高度，控制力量和节奏，步伐灵活调整，接球注意泄力
连续10次为一组，每组休息15秒，共十组.

2.对墙连续正手截击
要领：手腕固定，拍头高于手腕，将球控制在身体右前方，腰部以上肩部以下的高度，控制力量和节奏，步伐灵活调整，击球一瞬间稳定拍面
连续10次为一组，每组休息15秒，共十组。

四、身体素质练习

单腿左右跳步练习 
要领：控制重心和身体平衡，落地屈腿注意缓冲，左右为一组，每5组休息20秒，共10组.

上步摸标志物练习

要领：注意脚步和手的贴条配合，重心的前后转换，控制好节奏，左右为一组，每5组休息20秒，共10组.

五.放松活动

牵拉肩关节

要领：一侧手反方向牵拉另一侧大臂，同时体转

每个手臂牵拉5次，共10次

六.课后作业见学习通