身体素质练习

1、三角步伐训练（顺时针、逆时针）

     要求：低位重心，保持平衡

    每组10次，5次顺时针，5次逆时针。每组休息30秒，共10组

2、垫步摸点训练

    要求：低位重心，保持平衡，注意控制节奏

    左右为一组，每组10次，每组休息30秒，共10组

球性练习

1.双手反手握拍对墙抛接球连续抛接球5次为一组，每组休息10秒，共10组

要求：手腕固定，击球点在身体左前方，步伐灵活调整，控制力度

2.左手对墙击球连续抛接球5次为一组，每组休息10秒，共10组

要求：手腕固定，击球点在身体左前方，步伐灵活调整，控制力度

3.双手对墙连续击球连续击球10次为一组，每组休息10秒，共20组

要求：手腕固定，击球点在身体左前方，步伐灵活调整，控制力度.

放松活动

弓步拉伸要求：两脚尖正对正前方，上体正直，重心向前压到最大限度，后脚跟不要抬起

左右交替各20秒

学习通发布本周作业，按时完成！