一、乳房的自我检查

二、乳房的日常养护

三、常见健胸方法

（一）运动健胸

通过适当地胸部运动，强健雄=胸肌和乳房结缔组织，加快胸部循环和新陈代谢，促进乳腺的生长，减缓其萎缩，使乳房挺拔、丰满、健美。

（二）外科整形术

通过美容整形外科手术，使胸部看上去丰满圆润而富有弹性，是解决乳房发育不良、小乳房等问题的有效方法。

（三）美容院综合美胸

【项目理论】

1. 美胸包括健胸和丰胸两种，两者既有联系又有区别。一般来说，幼稚型的小乳房、圆盘型的平坦乳房或已婚女性的萎缩型需要增加乳房体积，即丰胸；而悬垂型、松垂型、不对称型或正常的乳房等需要通过强健局部肌肉来增加乳房美感，即健胸。丰胸时先健胸，有助于增加乳房的弹性和柔韧感，达到挺拔、美观的目的；健胸的同时聚集局部脂肪，也能重塑体型，更具性感魅力。

2. 乳房的发育与乳腺、胸肌的发达有关。专业美胸护理通过点穴、按摩手法达到以下作用：①促进血液与淋巴循环，增强新陈代谢，改善乳房局部的营养供应；②强健胸肌，增强乳房组织的弹性和韧性。

3. 介质的选择  选择专门的胸部保养精华或调配精油。常用的配方示例：

丰胸：玫瑰2滴+茴香2滴+天竺葵2滴+甜杏仁油10ml

健胸：玫瑰2滴+天竺葵4滴+甘菊2滴+甜杏仁油10ml

4. 适宜人群  适合于生殖系统正常的先天性乳房发育不良、幼小、平坦、哺乳后乳腺萎缩、松垂等对胸型不满意者，也适用于正常女性的乳房保健。

5. 疗程  3～5天做一次，10次为一疗程。可长期保养。最好在月经周期的第11、12、13天，或第18～24天进行。

【手法操作】

1.简单开背

（1）背部开穴  双手拇指指腹依次点按大杼、风门、肺俞、厥阴俞、心俞、督俞、膈俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞和肾俞，强化肝俞、脾俞、胃俞和肾俞。

（2）波浪式展油  双手掌相对抹匀开背基础油，自肩部依次排比向下，展开至腰骶部→包臀→拉回至肩部→包肩→沿斜方肌拉至风池（点按风池）。

（3）掌推背部  双掌平铺，手竖位，自肩部向下推背部至腰骶部→包臀、提点环跳→自腰侧部拉回至腋下→上肩，虎口推至肘部，弹指或甩手（排毒）。

2.胸部展油与开穴

（1）展油  取胸部精华油滴于左手掌心，双手掌水平交替拉抹打匀，自锁骨下沿美客双乳间依次排比展，至乳下双手掌掌根外旋使指尖相对，自乳外侧拉抹至锁骨下，双手掌分别包绕乳房向外打圈3～5遍。

（2）开穴  右手拇指指腹依次点按华盖、紫宫、玉堂、膻中、中庭，用小鱼际擦热华盖→中庭段任脉；双手拇指指腹依次点按气户、库房、屋翳、鹰窗、乳根和天溪穴→双手掌自外向内包绕乳房安抚3～5遍→止于腋下淋巴结（排毒）。

3.美胸手法

头位

（1） 单边拉抹  右手包绕美客左乳自内向外打圈，左手自美客左腰侧沿腋前线提拉至锁骨下，重复5～8遍；左手包绕美客右乳自内向外打圈，右手自美客右腰侧沿腋前线提拉至锁骨下，重复5～8遍。

侧位（左侧位做左乳）

（2）疏通手臂淋巴  双手拇指自美客肘窝向上交替短推至腋下3～5遍；交替长推3～5遍；拇指指腹交替轻推腋下（激活腋下淋巴结）5～8遍。

（3）环推内衣圈  双手虎口张开，使四指指端与拇指指腹呈一弧面，以此弧面为接触面，双手交替顺时针方向沿内衣圈向内向上环推；左手小鱼际擦热乳间段任脉。

（4）疏通乳腺 将乳房看成以乳头为中心的圆，再将该圆等分为12份。双手虎口张开，相互配合同时自两侧托聚乳房，四指与小鱼际固定乳房形态，双拇指沿上等分半径自下而上交替推。

乳房形态固定不好时，需重新托聚；做内侧部分时可转右侧位；有乳腺增生者会有疼痛感，可在痛点处强化。

（5）“马蹄形”提托  四指并拢弯曲，与拇指形成“马蹄铁”形，双手分别在乳房两侧，交替向内向上聚拢、提托乳房。

（6）拇指推聚乳房  双手虎口张开形成弧面环绕乳房；拇指向上推，四指配合聚拢乳房→美容指沿内衣圈拉回，同时，拇指自然滑回乳房基底部。左右手交替。

（7）塑“半球形”乳房  双手拇指一上一下平置于乳房基底部，虎口自然张开，环置于两侧内衣圈→拇指向上推聚乳房，四指沿内衣圈滑行至指尖相碰→双手拇指继续向上向两边分推，带动大鱼际和双掌根向内并拢，同时，双手四指沿乳房基底部自然拉回，在双手四指指端、大鱼际、掌根的共同提托下，使乳房呈半球形→保持“半球形”不变，食指抬起并轻轻点压乳晕外侧，使“半球形”更饱满→四指放松，小鱼际、掌根和大鱼际一起继续向上提托，使乳房缓慢自然回复。

（8）推挤乳腺（乳头）  与“马蹄形提托”手法相似，力度稍大，以推挤乳腺至乳晕（未育）或乳头（已育），使排出残乳或乳腺畅通。

（9）双手托聚塑形  双手拇指与四指的弧线环绕乳房，同时向上托聚塑形。

右侧位做右乳

同左侧位做左乳。

头位（整理）

（10）向内聚拢塑形  双手掌自乳房中间向下、向外环绕乳房打圈安抚5～8遍，然后，同时自外侧托聚乳房，使双乳向中间聚拢。

【注意事项】

1. 环境要温暖、封闭，让美客有安全感。

2. 操作乳房部位时，为使乳房放松，美客应保持仰卧位，手臂自然弯曲置于头侧。

3. 操作前要先询问美客的基本信息，婚否、育否、曾哺乳否、乳房有无不适感、经前有无胀痛等，初步排除与判断乳腺增生、乳腺纤维瘤、乳腺癌等常见的乳房疾病。若怀疑乳腺癌，应拒绝操作并建议其去医院做进一步检查。

4. 手法宜沉稳伏贴、连贯有序、柔和而有力度；忌暴力挤压、捏、抓乳房。

5．疏通乳腺时，若美客局部有疼痛感，可适当增加遍数。

6. 推挤乳腺时，未婚女性仅挤至乳晕，不能碰乳头；哺乳过的女性需挤压至乳头，排除可能的残乳。其他各操作都避免碰触乳头和乳晕。

7. 一般左右两侧所做的遍数应一致；两侧有明显不对称时（大小不一、松垂程度不同、外扩不同等）可根据情况调整。

8. 在月经周期的第11～13天、18～24天操作，丰胸的效果更佳。

9. 配合健胸运动及木瓜、含丰富蛋白的丰胸饮食效果更佳。

10. 美胸的同时，不宜进行减肥项目。