学习目的：掌握盘手的分类及动作要领，训练手部的灵活性。  

1.盘手定义

  又称“盘碗”，由手腕转动带动臂肘部向外旋或内旋做360°的平圆转动。

2.盘手分类

  单盘手、双盘手、外旋盘手、内旋盘手

3.盘手动作要领

（1）在盘手时注意手臂—手肘—手腕—手掌的节节传导。

（2）注意”前折腕“、”后折腕“的用法。

（3）手腕保持平圆路线，眼随手动，头部要经过偏仰低环绕一圈的过程，上身”提“”沉“的协调配合。