（一）健身健美操的特点

健身健美操有其独特的健、力、美的项目特征，而且对“美丽”的强调更为深刻，也刚好体现出了健身健美操的高度艺术性。健身健美操通过组合一些健美操的基本动作，达到培养人们良好的身体姿态的效果，进而反映人们积极向上的精神面貌，从而提高练习者对美的认识。作为一项追求时尚的运动，健美操不仅可以塑造形体美，还以它鲜明的时代性、高度的艺术性以及便于推广和具有锻炼实效等特点，也受到了当今高校学生的追捧。具体来说，健身健美操与其他锻炼方式相比较，具有以下几个主要特点。

1.科学的健身性

在设计健身健美操的动作时，通常是以保证健身者能够充分利用氧气来燃烧体内的糖原，特别是通过燃烧脂肪为肌体提供能量为原理的，并以此来加快实现体内的新陈代谢，建立人体更高的机能水平，使心血管系统能更有效、更快速地把氧传输到身体的各部位。经常进行有氧运动可以帮助学生提高心脏功能，保持自己的身体健康。一名有氧运动素质好的学生可较长时间从事有氧运动，并且可以实现较快时间的恢复。

2.高度的艺术性

健美操融舞蹈、音乐、体操于一体，追求人体高强度运动能力和动作完美完成，并且是体育与艺术高度结合的运动项目，故表现出高度的艺术性。

健美操是以力量性为主的徒手动作为基础，它所表现出来的力是力量、力度、弹力、活力的综合。在追求人体健康与美丽的过程中，它将人体语言艺术和体育美学融为一体，使健美操成为极具观赏性的运动项目。其主要体现在“健、力、美”的项目特征上。“健康、力量、美丽”是人类有史以来追求的身体状况的最高境界。在健美操运动中，不论是竞技健美操，还是健身健美操、表演健美操，无处不体现着“健、力、美”的特征。它所形成的动作力量风格可充分表现出人体健的风采、美的神韵和力的坚韧。

3.广泛的群众性

健美操内容丰富，运动量可以灵活调控，它多以徒手形式进行锻炼，对场地、环境、气候等条件的要求不高，不同年龄段、不同体质、不同阶层和技术水平的人都能根据运动负荷和难度以及爱好选择参加锻炼，各种人群都能找到适合自己的练习方式。例如对于中老年人来说，一般可选择音乐节奏感小、强度低的练习，达到锻炼身体、娱乐身心、增进健康的目的；而对精力旺盛的年轻人来说，可选择节奏感较强、难度性较大、运动量较多的竞技健美操作为练习手段，以达到增强体质和提高技术水平的目的。健美操在带给人们热情奔放的情感体验的同时，也满足了现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱，具有广泛的群众性。

4.便于推广性

健美操不受时间、地点、场地、天气的影响，也不受性别、年龄、体质状况和健康水平的限制，更不受参与人员的技术水平、运动能力的制约。由于练习形式纷繁多样，运动负荷可大可小，动作有难有易，时间可长可短，使不同的锻炼人群均可以找到适合自己的锻炼内容、方式、方法与手段，所以它的简易性更便于在青少年学生中推广。

5.鲜明的时代性

健美操融基本体操、现代舞蹈、流行音乐于一体，它作为具有鲜明特色和强烈时代感的新型体育项目，通过节奏强烈的流行音乐、富有时代感的时尚动作以及自娱自乐的心情宣泄，使其洋溢着青春活力和感染力，不仅迎合了当代青年的精神需求，吸引无数青年学生加入到锻炼的行列，更有不少人尝到了其中的甜头，成为健美操运动的发烧友。

6.健身的安全性

健美操在多个方面都充分考虑了由于运动而产生的一系列刺激结果的可行性。其运动负荷中等、运动强度处于中下水平、练习时间一般为30～60分钟，属于有氧负荷范围内，因此适合不同体质的人群进行锻炼，同时，人们在平坦的地面上，在节奏欢快的音乐声中进行运动十分安全，并具有最佳的锻炼效果。

7.锻炼的实效性

健身健美操在难度上对学生来说并没有太大障碍，它的动作简单、活泼、协调、流畅，力度和弹性也表现得较为突出，可以帮助学生进行全面的身体锻炼，在锻炼过程中也体现出了针对性和实效性。由于练习的时间较长，运动强度中等，且主要以有氧供能的状态进行练习，在按照一定顺序的情况下，对身体各个部位进行充分的锻炼，对强身健体、减少脂肪有着非常显著的实效性。长期坚持练习健美操，能有效提高人体心血管系统、呼吸系统以及运动系统的功能，达到增进生理健康的目的。由于练习者在欢快的音乐伴奏下，轻松、安全、有效地锻炼，也有利于消除疲劳，提高心理健康水平。系统的健美体操锻炼还是塑造形体的“能工巧匠”，它不仅能消除体内的多余脂肪，还能重塑健美体形。同时健美体操的力量练习也可以使瘦弱的人骨骼粗壮，肌纤维增粗，使他们变得匀称、健美。

8.练习的娱乐性

健美操是在音乐伴奏下进行的练习，对场地器材、练习时间等条件无特殊的要求，非常适合人群集体练习。因此，练习者可根据自身的情况选择适合自身锻炼的场所、内容和时间。如大学生在课余时间，即可选择一些伸展性运动进行练习，又可到室外和同学、朋友边练习边聊天，是一种集锻炼与休闲为一体的健身娱乐的好方法。

（二）竞技健美操的特点

竞技健美操是以健身健美操运动为基础而发展起来的，它不仅具备健身健美操运动的一般特点，而且其自身还有着独特的特点。

1.显著的审美性

竞技健美操是将体操、舞蹈、音乐等各种元素融于一身，希望将人体高强度运动能力和动作的完美完成进行有机的结合，同时还是将体育和艺术进行融合的一项竞技运动项目，因此它具有高度的审美性。而且，竞技健美操运动的动作协调、流畅、有弹性以及和音乐的完美结合，学生在练习时，不仅可以充分地展示自己，而且还可以有效地提高自己的身体运动能力，充分享受竞技健美操运动带来的“美感”和艺术的熏陶。

美学是创造健美操运动的重要理论基础，任何健美操运动的动作要以造型美为基础，要求所做的动作要美观大方、准确到位，而且还要保持姿态美、音乐美、服饰美和精神美。它不仅强调“健”，而且还强调“美”，讲求有效地训练身体各部位，使人体匀称和谐地发展，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。健美操是表现美的人体运动，美是健美操给人特有的感受。健美操的自我塑造是遵循人体的可塑性，如肌肉的强弱、发达程度、脂肪的沉积程度以及脊柱和胸廓的形状、关节的灵活程度等这些决定身体姿态、形体改变的自我塑造的可变因素。因此，“以自然人体为对象，运用自己的力量把自身作为对象，实现自我塑造”，这是健身健美操不同于其他运动项目的一个显著特点。而在竞技健美操运动中，这种美的展现已经成为竞技评分中的重要内容。

同时，竞技健美操在注重外在表现的同时，还对内在美的培养异常重视，这样可以较为明显地反映出健美操健身、健心、健美的自然性整体效应。人体运动是受主观意识指挥的一种精神作用的外在表现，所以人体能在运动中体现出思想、意志、道德、情操、情感、作风、气质等内在美。现代科学已证明，人体是身心辩证的统一体，人体动态所表现出的力与美既是外在美，又是内在美，二者构成健美操的自然美。也只有拥有这样的自然美，才能在比赛中将更加完美的外在表现展现给观众和评委。

2.高度的技能性

由于竞技健美操在节奏上要比健身健美操快很多，因此竞技健美操通常是有氧和无氧代谢相结合的运动，并以无氧代谢为主，运动强度大、时间短、速度快、难度大、变化多、技术复杂，且追求动作的全面性、准确性、艺术性、创新性，强调编排的合理流畅性，富有艺术感染力，因此，它对人的体能、技术、心理、意志等方面提出了更高的要求。竞技健美操的成套动作必须在1分40秒～1分50秒内，展示连续复杂的动作组合和完成高强度动作的能力，并要求所有动作高质量地完美完成。因此，超强的身体素质和体能水平是一个优秀的竞技健美操运动员所必须具备的。

竞技健美操在动作难度上也较普通的大众健美操要难很多，大学生运动员要想在比赛中高质量地完成各种难度动作，就必须具备较强的身体技能。如今竞技健美操正向着高难度、高体能的方向快速发展，优秀的竞技健美操大学生运动员必须具备良好的身体素质、体能以及完美完成主要强度的难度动作的能力。同时，由于竞技健美操是一项追求人体健与美的运动项目，属于“技能类表现难美项群”类项目，属于健美体育的范畴，它和同群的竞技项目一样，竞赛中以大学生运动员所完成动作的难度、新颖、稳定、优美等因素判定其技能水平的高低，因此大学生运动员必须处处表现出“健、力、美”的项目特征。

3.综合的力度性

力量性的徒手动作是竞技健美操的基本组成，竞技健美操所表现出的力是力量、力度、弹力、活力的综合表现。在力度和力量性上竞技健美操都有着较高的要求，不论是短促的肌肉力量、延续力量，还是瞬间的控制力量都展现出较高的力度感。相比于体操运动，竞技健美操的力量性要少些呆板、机械，趋于自由、自然；而与舞蹈相比，则少些抒情、柔软，而趋于欢快、有力。由于身体动作的快速变化及脚下富于弹性、连续不断的跑跳，使全身充满着生命活力。竞技健美操所形成的动作力量性风格，可充分表现出人体的风采、美的神韵、力的坚韧。竞技健美操表现形式狂热奔放，并伴有情感上的力度。竞技健美操的力量性最能发挥人的个性，具有强烈的表现力、感染力和吸引力，这是它的生命力之所在。竞技健美操以自身独有的力量性运动风格活跃于体坛，表现出人体矫健的风采、美的神韵、力的坚韧。

4.鲜明的节奏性

不管是大众健美操还是竞技健美操，它们都是在旋律优美、节奏鲜明、欢快奔放的现代乐曲伴奏下进行练习的。竞技健美操的音乐大多是取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和节奏强劲有力、旋律优美的民族乐曲，这些音乐高低、长短、强弱、快慢节奏分明，使竞技健美操富有鲜明的韵律感。它的所有动作均是在一定的节奏下进行的，它是将人体动作经过有节奏的组织和规范，使之摆脱自然状态，使人体的动作节奏化。竞技健美操锻炼时的节奏感是通过身体运动表达的，节奏性运动使竞技健美操能充分表现出人体运动的艺术美。因此，竞技健美操动作具有鲜明的节奏性特点，并通过音乐充分地表现出来，音乐是竞技健美操运动不可缺少的组成部分，是竞技健美操运动的灵魂。在练习中，学生因受音乐节奏的感染而情不自禁地被卷入一种激昂的运动状态之中，随着振奋人心的节律，将几十个、几百个动作完美、有力度地完成，并且始终保持着饱满的精神和激昂的情绪，这种特殊的身体锻炼方式是其他体育项目难以比拟的。

此外，竞技健美操在选择音乐时，应根据动作的风格来进行选择，这样可以有效地突出成套动作的特点。这样容易激发学生练习的情绪，使他们不容易产生心理疲劳，而且在练习过程中得到美的享受。另外，在音乐的烘托下，成套动作更具观赏性。

5.不断的创新性

在竞技健美操的规则中，创造性是其整套动作所必须展现的，也就是不论是操化动作、过渡连接、队形变换，还是动力性配合和托举，都必须是原创的，否则就不能成为优秀的成套动作。所以我们的教师和学生必须创造设计出符合其自身特点的典型成套动作，否则竞技健美操将会失去生命力。竞技健美操运动的创新性主要表现在完成动作的技术风格和质量、动作的组合形式、成套动作的编排、集体动作的配合、队形的变化、音乐的选配、健美操器械以及教学方法手段不断推陈出新。竞技健美操运动不断创新的特点是竞技健美操长盛不衰的主要原因。因此，只有不断创新竞技健美操动作，才能使其发展得到延续和提高。

（三）表演健美操的特点

在一些大型的庆典活动、舞台表演、运动会的开幕式、闭幕式等场合都会出现一些表演性的健美操，相比于健身健美操，它并没有为达到健身目的的规律性和严谨性，并且也不用遵循竞技健美操的一切规则规定的条款要求，更多考虑的是表演的艺术性、现场的气氛和活动的特点等因素。因此，不论从表演者的化妆特点、服装设计、动作表现、队形变化、配合造型，还是从音乐选择、音响效果、灯光利用等各方面均应讲求艺术效果，要求达到表演的完美境界。

与竞技健美操相同，表演性健美操也是从传统的健身健美操的基础上发展而来的，它吸收了艺术表现和不同运动项目的特点，并将它们进行有机的结合，充分体现出了表演性健美操的特色。因此，表演性健美操很好地利用了不同项目的特色和风格，并将其通过健美操的操化动作、配合造型、过渡连接等极具健美操特色的动作充分展示，更好地体现了健美操健康、向上、充满活力的项目特色。

供人欣赏、制造娱乐的气氛是表演性健美操的主要作用，因此，它必须具备一定的观赏性和娱乐性。表演性健美操的创作首先应考虑观赏对象的特点和喜好，其次在动作创作方面更应考虑表演的观赏性，不论动作设计、过渡配合，还是队形变化，不要求全、求难，而应注重现场的视觉效果，给人独特、多变、新颖的感觉，以满足观众的要求。

二、健美操运动的价值

（一）健美操运动的生理价值

1.健美操运动对心血管系统的作用

经常参加健美操锻炼能使心肌血红蛋白的含量增加，组织代谢加强，供血量增加，使心肌纤维变粗，心脏的大小和重量增加。心脏外形丰满，搏动有力。由于心壁增厚，心腔增大，心脏收缩力提高，心容量增大。一般人的心容量为765～785毫升，而参加健美锻炼的人，其心容量可达到1015～1027毫升、心脏重量可达400～500克，每搏输出量和每分输出量也都增加。而经常参加健美操运动的人，其血液总量要比一般人的血液总量高，并且血液的重新分配机能快，这保证了人体在承受较大的生理负荷时，在神经系统的调节下，反射性引起肝、脾内的储存血释放出来。同时，内脏血管收缩，肌肉内血管舒张，促进了大量血液参加循环，保证了肌肉活动时的血液供给。

同时，参加健美操运动还可以增强血管壁的弹性，使血液流通的外周阻力减小。安静时，收缩压可降低到85～105毫米汞柱，舒张后可降低到40～60毫米汞柱。同时，从事健美操锻炼的人肌肉活动状态良好，收缩有力，收缩与放松呈有节奏、有规律的转换，使静脉血液回流速度加快，回流量也增多，供养能力增强。

2.健美操运动对呼吸系统的促进

健美操运动可以改变呼吸器官的结构，提高呼吸系统的机能水平。在健美操的运动过程中，肌肉就会进行较为剧烈的活动，这就使得机体对氧气的消耗量增大，同时组织内也产生大量的二氧化碳，促使呼吸系统必须加倍工作以适应机体活动的需要。因而人体呼吸频率加快，呼吸次数增加，深度加深，胸廓活动度加大。尤其是在大负荷练习时，呼吸次数可增至40～50次/分，每次吸入空气量达2500毫升，为安静时的5倍。同时，由于锻炼时需氧量的增加，肺泡亦必须最大限度地参与气体的交换，这对肺泡的生长发育及弹性的改善均十分有益。经常参加健美操锻炼的人，其胸围一般要比同年龄人大3～5厘米，呼吸差也增加到9～16厘米。而随着健美操运动锻炼的不断深入，机体呼吸的深度会增大，相对的呼吸频率会减小，而由于呼吸肌的力量增强，肺泡弹性增大，肺活量、肺通气量指标明显增大。例如，一般男子肺活量为3500毫升左右，女子的肺活量为2500毫升左右。安静时人的一般呼吸频率为12～16次/分，肺通气量为6～8升，而经常参加健美操锻炼的人的呼吸频率仅为8～12次/分，就可达到同样的肺通气量。在定量工作时，呼吸机还能表现为节省化现象，能够较强地保持工作能力不下降，并且有很大的机能储备力，使人体具有适应更大强度工作中对呼吸系统的要求。

3.健美操运动对运动系统的促进

健美操运动可以强化骨骼结构，提高骨骼性能，同时可以加强肌肉收缩时的力量，使肌肉的收缩速度加快，弹性、柔韧性增强，灵活性、耐久性提高。在健美操的锻炼过程中，由于新陈代谢过程的加强，血液循环的改善及血液的充分供应，使骨结构和性能都发生了变化。表现在骨的长度增加，骨密质增厚，骨径变粗，骨小梁的排列根据拉力和压力的不同更加整齐和有规律，骨表面肌肉附着突起增大。这种结构上的变化都使骨更加粗壮、坚固。提高了骨的抗断、抗弯、抗压的性能。同时，健美操还能促进关节周围肌肉和韧带的增强，从而增强了关节囊的力量，加强了关节的稳固性。同时，使关节周围的韧带、肌肉的伸展性得到改善，扩大了关节运动中的幅度，提高了关节的灵活性。

4.健美操运动对神经系统的促进

经常参加健美操运动可以有效地提高大脑皮层神经细胞的耐受性，提高机体神经系统的反应能力和灵活性。人体的中枢神经主要由神经细胞构成，大脑皮层神经细胞处于中枢神经的最高部位。这些神经细胞的兴奋和抑制构成大脑皮层的活动。兴奋和抑制在神经系统中总是同时存在、紧密联系、互相影响，并在不断运动变化着的。健美操锻炼采用的各种方式的力量、速度、耐力、协调性等练习动作，都是在大脑中枢神经系统的支配调节下完成的。长期、科学、系统地进行健美操锻炼，可使中枢神经系统兴奋性增强，抑制作用加强，使兴奋和抑制更加集中，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑皮层兴奋与抑制的转换能力，以及大脑的调节功能、活动强度、反应速度和精确性等。同时在健美操的锻炼过程中，机体本身就需要身体完成较大负荷量的练习，这就要求神经系统能迅速动员和调节各器官、系统的机能，使之适应肌肉活动的需要。而健美操开放式的练习环境加上阵阵呐喊声的刺激，使机体的应激能力经受了锻炼，神经系统的兴奋、抑制的交替转换过程得以加强，强度和均衡性得到了提高，神经系统对全身各系统的迅速调节能力得到改善，反应速度及灵活性的提高，使人体活动中动作更灵敏、协调、准确。

5.健美操运动对身体发育的作用

经常进行健美操锻炼可以为学生塑造出健美的体形，还可以矫正一些身体的畸形发展。肌肉的健美是反映人体体形、体态美的重要因素。健美操中的各种动作都是采用不同的负荷，有目的、有计划地直接对肌肉进行刺激，它能给身体相应部位的生长发育和发展施以巨大的影响，促使骨骼生长和肌肉发展。系统、科学的健美操锻炼能发展先天的优点，克服和弥补先天的不足，使体形达到丰满、匀称、健美，使体态变得端庄、大方、优美。同时由于健美操的许多动作方法都是根据人体生理结构的特点而设计的，它能够给予身体特殊的康复和治疗。所以，不论是先天的或是后天造成的身体畸形或缺陷，如鸡胸、局部肌肉萎缩、肌力衰退等疾病，都可以选择适当、有针对性的动作来进行矫正锻炼。例如，有鸡胸和含胸的人可练仰卧推举、“飞鸟”和其他动作扩大胸腔、增强胸大肌的动作，经过一段时间的锻炼后，胸廓会变得挺拔，胸部肌肉会丰满结实起来。有肩膀狭窄、肩胛下垂而显得不够健美的人，则可以练些前平举、侧平举和颈后举的动作，使肩部的三角肌和斜方肌发达起来，从而改变肩部的缺陷。由于健美操锻炼有这样的作用，因而有许多动作被运用到医疗体育上，如有些人由于局部肢体的功能不好或手术后局部肌肉发生了萎缩等，都可以通过恰当的动作和制订系统的练习方法，以达到恢复肢体某些功能的目的。

（二）健美操运动的心理价值

1.健美操运动对心理健康的影响

（1）增强人的想象创造力

健美运动在方法上有一定的独特性。不同人的同一部位采用同样的锻炼方法，可能会产生截然不同的效果；同一个人在不同时期，对同一部位采用同样的锻炼方法也有不同的感受。而要想达到这一点，就必须进行认真的思考，充分发挥自己丰富的想象创造力，依据本人的机能特点、环境条件探索最佳锻炼方案，并努力在实践中依据对刺激的感受、锻炼的效果再进行有效的调节。由此可见，长期坚持健美操运动可以有效增强机体的创造力。

（2）提高人的注意力

人的注意力是在生理活动中对一定对象的指向和集中。注意力是人获得知识和提高工作效率的必要前提，通常是在实践中进行发展的。而健美操锻炼可以增强体质、强壮体格、减肥美体，满足人们对美的追求，积极、愉快、和谐的情感体验极容易引起人们的兴趣，使人能在短时间内将注意力集中在健美操锻炼上来。人们不可能终生只对一项工作、一种事物产生注意，所以常有注意的转换。注意的转换频率主要依赖于神经过程的灵活性及兴奋和抑制的交替过程，但也离不开后天的培养和锻炼。健美操的动作复杂多样，有简单专一的，有复杂组合的，有伸屈、拉推、环绕、展收诸多方式方法，节奏多、变化多。而这种多变化的练习恰恰可以有效地培养人的注意转换。与普通人相比，经常参加健美操锻炼的人，其注意力的集中稳定性明显要比一般人强。

（3）增强人的自信心和奋发图强的精神

在健美操运动中，人们可以在美妙的音乐中进行举、推、呐喊，完全将自己的情绪与健美操的节律融合在一起，这种积极、愉快、和谐的情感体验可以让人觉得没有什么困难能够难住自己。这是一种成功的感觉，它带给人的是一种人格的骄傲，一种扬眉吐气的骄傲，特别是在这种开放式、充满趣味性的环境中，大家共同勉励、相互切磋、彼此关爱，使心中压抑着的一切污秽之气一吐而光，从而产生一种努力向上的亢奋，而且这种优良的精神状态也会迁移到学习、工作以及整个日常生活中，使健美操锻炼者健康的心理产生质的飞跃。

2.健美操运动对智力的作用

经常参加健美操运动的人，其大脑重量和大脑皮层的厚度都会增加，这也使得用来容纳信息的脑神经细胞树突也增多，为智力发展提供了良好的物质基础。同时健美操运动可以有效地消除疲劳，提高大脑的学习效率。大学生持续紧张的学习压力极易造成身心疲劳和神经衰弱，而当一个人情绪消极或任务超出个人的能力时，其生理和心理都会很快地产生疲劳。而健美操锻炼使主管文化学习的中枢神经得到休息，利于消除脑力劳动所产生的疲劳，从而提高学习文化知识的能力。

3.健美操运动对意志品质的改善

人们在进行健美操锻炼时都有着一个明确的目的，那就是强健自己的身体。对于从未接触过健美操运动的人来说，初学时会遇到许多困难，如完成动作不准确、不协调、体质弱、肌力差等，健美操锻炼以其独特的健身健美魅力促使着练习者咬紧牙关，努力克服练习中的困难、练习后身体的不适和肌肉的阵阵酸痛，使其意志力逐渐增强。良好的意志品质不是自发产生的，而是在教育和锻炼中形成的。要想取得较好的健美操锻炼效果，必须克服更高、更大的运动负荷，相应地就需要一定的勇气和顽强的意志。所以，健美操的锻炼可以磨炼出练习者坚强的毅力、顽强的意志。

（三）健美操运动的社会适应性价值

1.健美操运动对正确竞争意识和竞争手段的培养

在健美操比赛中，不论你的资历多高，人际关系多好，只要你站在健美操比赛那十几平方米的竞技台上，就必须用实力来说话。在比赛中，体态的优劣和体质的强弱都会暴露无遗。强者就是胜者，弱者就会被淘汰，这就是实力的竞争，是对努力和付出的检验。一切用实力说话，这也是健美操比赛给我们带来的一个重要启示。无论什么竞争，都要以实力为基础。因此，每一位健美操参与者都将懂得优胜的结果来自强大的实力，而强大的实力只有通过艰苦的努力才能获得。而只要是比赛就会有输赢，因此，健美操运动还可以有效锻炼人们适应挫折和失败的能力。健美操运动大到长期的训练计划，小到每一次训练课，无不以追逐美好为目的，无不以每一次的成功喜悦或每一次的失败沮丧而告终。健美操运动的残酷性往往表现在你的成功只能是相对的、暂时的，成功只是起点，挫折和失败又将纷至沓来，只要你追求不已，挫折和失败就会永无止境。只有经历了酸、甜、苦、辣，才能获得成功的喜悦。“挫折—奋斗—成功—再挫折—再奋斗—再崛起”这一过程，如同每一个成功者永不停息奋斗的人生一样，折射着人生的喜怒哀乐。所以，健美操运动可使参与者在锻炼中建立起不断进取的良好意识，并且锻炼人们不仅能享受胜利的喜悦而且可以承受失败的痛苦的能力。

2.健美操运动对人际交往能力的培养

健美操运动可以有效提高个体的沟通能力，由于健美操运动项目的特殊性，每一个参与者由开始不会、不懂，到后来能独立设计锻炼计划，其间，每一个技术动作细节都是在教师的讲解示范、伙伴的真诚互助和参与者的努力拼搏中进行的。因此，经常存在纠正动作技术的沟通、伙伴间相互保护、切磋经验的友爱性的交往及练习过程中的自我沟通。这种沟通不仅具有直观性、及时性和准确性，而且也是主动性沟通、注意力集中性沟通和信息交流充分性沟通的典型范例。所以，经常参与健美操锻炼可以有效提高个人的沟通能力。同时健美操运动还可以提高个体对身体语言的理解和使用能力。良好的身体语言可以有效促进沟通的进行，也是社交过程中必须具备的能力。我们可以从身体的不同姿势所代表的含义去理解对方的寓意，也可以通过身体语言向对方表达自己内心真实的感情。缺少了身体语言的理解与使用，我们不仅有可能对对方的身体语言置若罔闻，使信息发出者得不到应有的反馈信息，失去应有的联系，而且别人也无法从你身上找到代表任何情景的身影，使人感觉到你是一个感情淡漠、不易接近的人。而在健美操运动锻炼方式方法的创造和实践中，需要不断赋予其丰富的艺术表现。比如，锻炼者用优美的词句把一些健美操动作赞美成“飞鸟”“托举”等。另外，强健体魄本身就是一种健与美的身体语言展示。健美操运动对提高人的身体语言表达能力有着独到的作用并使之在社会交往中发挥影响。在健美操运动项目中，每个人担当的角色各不相同，教师或伙伴所做的评价是阶段性的，它会随着锻炼者体能、体态的不断变化而改变。这种反馈，很容易变成自己去拼搏、进取、向上的动力。通过健美操运动所形成的自我意识，在不断运动实践中将变成一个人的自觉行动，而这种自觉行动无疑也会对社交能力的提高发挥作用。

3.健美操运动对团队协作的培养

健美操运动可以增强学生的协作意识，提高团队协作能力。一个团队的成功，最主要的就是要保持高度的团结，而团结的形成和保持关键在于每一位成员是否具有较强的协作意识和团队精神。健美操运动为培养协作意识和群体精神提供了有利条件。因为在这个开放、和谐的环境中，学生与学生之间、学生与老师之间或是教师和教师之间，谁都明白离不开相互协作，协作意味着运动成绩会突飞猛进，协作预示着运动目标的早日实现。这种在真情与汗水的交融中所形成的协作精神、在共同拼搏进取中形成的强大集体力量是最值得信赖的。当然，良好的协作能力也是你能否用一个人的有限精力去完成无限的工作或取得事业成功的基本能力之一。在目前各学科呈现既高度分化，又相互渗透；既高度综合，又纵横交错的新态势下，各项科学研究和成果的形成，也越来越趋向于向学科交叉的方向发展。因此，要求每一个参与者必须具备与他人协作的能力。而健美操运动以其特殊的交往方式，培养每一位锻炼者的协同配合的能力、待人接物的能力、豁达坦荡的心胸和“忍辱负重”的涵养，为处理人际交往中的协作能力奠定了基础。

4.健美操运动对现代生活方式的改善

健美操运动可以缓解和转移人们在现代化生活方式中所产生的疲劳。健美操运动以其独特的实践性，通过肢体的运动来转移神经系统的疲劳状态，缓解精神的过度紧张，使身体达到平衡。它可以有效预防和消除当代大学生生理和心理的不适应性。健美操运动还可以提高人们对现代生活节奏的适应性。社会快速发展，生活节奏的不断加快已经成为一个不可逆的事实。因此，人们不得不开始逐步适应新的生活节奏，而这时，健美操运动就成为人们的一个重要的适应性锻炼手段。在健美操运动中，锻炼者心理、生理都得到改善，还掌握了多变化、多种类、多节奏的运动方式，这有利于他们在完成各种生产、生活动作时，做到准确、协调、敏捷，避免多余动作的出现。健美操锻炼了人体的神经系统、心血管系统、呼吸系统，提高了人体对快节奏生活的应变能力和耐久能力，帮助人们克服对快节奏生活的抵触、恐惧、烦怨和焦虑等心理障碍，抑制身心紧张。同时，健美操运动还丰富了人们的闲暇活动内容。随着人们健康意识的增强，人们闲暇时间里进行健美操锻炼，既可使疲劳的身体得到积极的休息，使人们精力充沛地再投入到工作和学习中；又可增强体质，健壮体格，提高身心各方面的适应能力。所以，为适应现代生活方式，增强人的适应性，就应该提高对健美操运动的认识，掌握更多的健美操运动的自我锻炼方法。