请完成体能训练，以下动作间间歇不超过10秒，每组间间歇不超过40秒；每周两次，每次持续时间不少于15分钟。

1.髋关节环绕：40秒

2.原地慢跑：40秒

3.开合跳20秒

4.交替提膝击掌16个

5.深蹲交替提膝16个

6.高抬腿20秒

7.开合深蹲跳16个

8.侧移高抬腿16个

9.开合跳20秒

10.左侧膝盖击掌16个

11.右侧膝盖击掌16个

12.拉伸
   大腿前侧30秒、小腿后侧30秒