授课

章节

第四章：毯功类技术训练  

侧手翻

授课

时数

0.5

教学目的与要求

通过倒立与侧手翻可以锻炼上肢的支撑力量，解决上身与下身的谐调能力，培养练功者头部朝下时，仍能具有清晰地辨别方位的感觉，使大脑前庭器官的平衡力得到培育和发展，以适应筋斗腾越和旋转动作。

教学内容提纲

1、倒立

2、侧手翻

教学重点与难点

重点：将身体倒反在下面完成动作，在此情况下完成规定动作

难点：动作的发力点与受力点的掌握

教学方法与手段

实践与理论同时进行。

教学过程设计

第一节：倒立

1、身体素质的基本要求:

手指力量（练握力器）

腕力（练腕力器）

臂力（练臂力器或倒立俯卧撑）

腹力（练仰卧起坐或者脚倒挂单杠仰卧起坐，不过注意安全）

腰力（练反向仰卧起坐）。

2、靠墙倒立，两脚尖轻轻碰墙，一段时间后慢慢脱离，倒立要前倒时用手指用力抓地，找到平衡点。

3、 单一拿顶，加倒立撕直叉、横叉

4、 连续拿顶，及速度和力量的掌握

5、 拿定控制，和拿顶塌腰

第二节：虎跳  

是舞蹈毯功课必修内容，可以单独使用，也可以挂翻一些筋斗。特点是双手按地，双腿甩起，侧身翻过后，两脚落地，抬手拧身向前。故亦名车轮，体操名为侧手翻向转体90°。学员双臂夹耳举起，抬头看手，拇指相对，四指伸直。左腿前微屈，足尖点地，右腿在后，绷直蹬起。然后，双手向左侧方划过，左前右后，先后落地。与此同时，立腰、抬头、转肩、转头，使身体呈正侧面。双手按地时，要和脚同在一条线上，这时绷脚面甩起右腿，随后再甩左腿。当身体在空中甩腿蹬时，腰要直，髋要正，呈分腿倒立式。膝盖和脚尖也 绷直，甩腿动作要迅速，落脚时右脚先着地，左脚后着地，落脚点也必须和双手按地处在一条直线上。双手推起后，从落地处向后、向上、向前，形成弧线，然后两臂夹耳起立。虎跳还可以挂翻前扑、漫子、蹑子、扑虎等筋斗。

作业与

思考题

倒立与侧手翻的共同点是什么？