舞韵瑜伽-《一荤一素》
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高娟、李雅、汤勤华、丁卫卫
目录
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1 理论篇1：瑜伽运动概述
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1.1 瑜伽运动的基本内涵
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1.2 瑜伽的起源与发展
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1.3 瑜伽的流派与特点
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1.4 瑜伽的分类与功效
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1.5 瑜伽原理与作用
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1.6 瑜伽练习注意事项
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2 理论篇2：瑜伽呼吸法
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2.1 腹式呼吸
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2.2 胸式呼吸
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2.3 完全式呼吸
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2.4 瑜伽放松类
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3 实践篇：瑜伽基础类体式
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3.1 瑜伽体式的练习基础
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3.2 瑜伽坐姿体式
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3.3 瑜伽坐立关节活动
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3.4 瑜伽站立关节活动
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4 健身瑜伽塑形体式串联
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4.1 坐姿类
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4.2 前屈类
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4.3 后展类
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4.4 侧弯类
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4.5 扭转类
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4.6 平衡类
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5 塑形瑜伽体位法
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5.1 舒活肩颈-如何练出天鹅颈1
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5.2 舒活肩颈-如何练出天鹅颈2
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5.3 舒活肩颈-如何练出天鹅颈3
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5.4 矫正驼背--如何打开胸腔1
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5.5 矫正驼背--如何打开胸腔2
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5.6 矫正驼背--如何打开胸腔3
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5.7 强健核心-如何练出小蛮腰1
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5.8 强健核心-如何练出小蛮腰2
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5.9 强健核心-如何练出小蛮腰3
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5.10 开肩美背-如何保养脊柱1
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5.11 开肩美背-如何保养脊柱2
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5.12 开肩美背-如何保养脊柱3
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5.13 骨盆改善-如何练出小翘臀1
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5.14 骨盆改善-如何练出小翘臀2
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5.15 骨盆改善-如何练出小翘臀3
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5.16 健康疏通-如何调理内分泌1
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5.17 健康疏通-如何调理内分泌2
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5.18 健康疏通-如何调理内分泌3
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5.19 腿部塑形-如何练出大长腿1
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5.20 腿部塑形-如何练出大长腿2
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5.21 腿部塑形-如何练出大长腿3
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5.22 碎片化时间练习体式创编
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5.23 全身舒缓类练习体式创编
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5.24 瑜伽体式创编组合展示
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6 瑜伽经典套路
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6.1 瑜伽经典拜日式
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6.2 瑜伽经典拜月式
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7 理疗瑜伽系列
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7.1 理疗瑜伽-瘦身瑜伽1
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7.2 理疗瑜伽-瘦身瑜伽2
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7.3 理疗瑜伽-瘦身瑜伽3
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7.4 理疗瑜伽-燃脂塑形1
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7.5 理疗瑜伽-燃脂塑形2
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7.6 理疗瑜伽-燃脂塑形3
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7.7 理疗瑜伽-保护膝关节1
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7.8 理疗瑜伽-保护膝关节2
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7.9 理疗瑜伽-保护膝关节3
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7.10 理疗瑜伽-能量修复1
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7.11 理疗瑜伽-能量修复2
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7.12 理疗瑜伽-能量修复3
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7.13 理疗瑜伽-肩颈理疗1
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7.14 理疗瑜伽-肩颈理疗2
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7.15 理疗瑜伽-肩颈理疗3
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7.16 理疗瑜伽-改善睡眠1
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7.17 理疗瑜伽-改善睡眠2
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7.18 理疗瑜伽-改善睡眠3
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8 舞韵瑜伽
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8.1 舞韵瑜伽-《一荤一素》
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8.2 舞韵瑜伽-《青城山下白素贞》
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8.3 舞韵瑜伽-《时间煮雨》
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8.4 舞韵瑜伽-《凉凉》
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8.5 舞韵瑜伽-《半壶纱》
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8.6 舞韵瑜伽-《左手指月》
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9 身体素质练习
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9.1 身体姿态练习
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9.2 上肢力量练习
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9.3 下肢力量练习
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9.4 核心力量练习
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9.5 肩胸部柔韧练习
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9.6 脊柱、跨关节肢柔韧练习
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9.7 腿部柔韧练习
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9.8 平衡能力练习
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10 瑜伽冥想法
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10.1 瑜伽休息术放松
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