一、礼敬式
山式站姿
双手胸前合掌，前臂成一直线，平行于地面
目视前方，保持自然呼吸
二、瑜伽致敬式
（一）指导技法
山式站姿
双手胸前合掌，前臂成一直线，平行于地面
躯干前屈45
，目视前下方。保持3-5个呼吸
躯干回正，双手收回，还原山式站姿
（二）常见错误
1、躯干前屈角度过大。
2.头部、躯干未在一平面。
3.前臂未成一直线。
（三）体式含义
双手胸前合掌，代表的是感恩和祝福，躯干前屈45度，代表着尊重和恭敬，一种对彼此的感恩、祝福、尊重、恭敬和连接。
三、山式站姿
（一）指导技法
1双脚并拢站立，大脚趾相触，重心均匀分布在双脚上，膝盖朝前，髌骨上提，双腿肌肉收紧，骨盆中正。
2腹部内收，腰背挺直，脊柱向上伸展，双肩下沉，双手臂置于身体两侧。
3.下颌微收，目视前方，保持自然呼吸。
（二）常见错误
骨盆偏离中正位
膝关节过伸
（三）体式功效
促使脊柱与骨盆的正位，改善不良体态。
四、山式坐姿
（一）指导技法
坐于垫子上，双腿并拢伸直，脚尖朝上。
腰背立直，双手放于臀部两侧，手掌压实地面，指尖朝前，目视正前方。
保持自然呼吸。
（二）常见错误
1.骨盆偏离中正位。
2.双腿弯曲，脚掌未垂直于地面。
（三）体式功效：
促使脊柱和骨盆正位，强壮大腿、小腿、背部肌肉，改善不良体态。
五、仰卧式
（一）指导技法
1.仰卧。
2.双脚并拢，脚尖朝上，双臂置于身体两侧，掌心朝下，下颌微收。
（二）常见错误
1.下背部离地面过高。
2.下颌未内收。
（三）体式功效
促使脊柱和骨盆正位
六、俯卧式
（一）指导技法
1.俯卧
2.双脚并拢，双手置于身体两侧，掌心朝下，前额或下颌触地。
体式功效：促使脊柱和骨盆正位，改善不良体态。
（二）常见错误
1.脚跟分离。
2.肩部抬离地面。
（三）体式功效
1.促使脊柱与骨盆正位
2.改善不良体态。
七、金刚坐
金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。
（一）指导技法
1.跪于垫子上。
2.双膝并拢，大脚趾重叠或并拢，脚跟分开，臀部坐于双脚跟之间，腰背挺直，骨盆中正，双肩自然下沉，双手置于大腿前侧。保持自然的呼吸。
（二）常见错误
骨盆偏离中正位。
（三）体式功效
促进骨盆区域血液循环。
提升消化系统的功能。
提高膝、踝关节的灵活性，伸展腿部前侧肌群。
安定情绪，放松身心。
