1、平常坐

平常坐可以加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性,缓解关节疼痛和僵硬。

先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将左腿弯曲收回靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触地面。弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触地面，双脚在一个水平面上。双手呈智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的顺畅即可。

2、简易坐

简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。有利于膝盖、脚踝等关节的健康，有利于增强两髋、两膝、两踝的灵活性，滋养腿部神经系统，减轻风湿和关节炎症状。

长坐，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手食指与中指相触自然放在双膝上，掌心向上，头颈、躯干保持在一条线上。

3、金刚坐

金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。

两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。

4、半莲花坐

半莲花坐适宜呼吸、调息练习和冥想。有助于放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节,防止关节炎和风湿痛。

坐在地上，双腿伸直。弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。

5、莲花坐

全莲花坐是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，有助于消除负面情绪。此外，还能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂，美化腿部线条，使双腿更加灵活。

以半莲花为起始动作，挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。双手放在双膝上，保持自然呼吸。