1、颈部拉伸

山式站立，双脚打开与肩同宽，大腿肌肉上提，腹部微收，双肩放松，目视前方。双手十指交叉，手背贴于下巴，肘部向两侧打开，吸气，双手背抵住下巴将头部慢慢抬起，下巴寻找天花板的方向，身体不要后仰，拉长颈部前侧，保持3-5个呼吸，呼气，头部回正，肘关节慢慢合拢于胸前。重复5次练习。

2、斜方肌拉伸

山式站立。吸气，左手从体侧上举环绕头部掌心贴于右耳上方，中指置于太阳穴处，呼气，左手稍稍用力，将头部向左肩方向拉伸，左耳寻找左肩的方向，肩膀下沉放松，保持身体直立，保持3-5个呼吸，吸气，头部回正，左手收于体侧。呼气反方向。重复5次练习。

3、手臂绕环

山式站立，屈肘，双手手指搭在肩部，吸气，肘关节向前，使双肘在体前相触，以肩关节为轴由前向后慢慢转动，使双手手背于颈部后侧相触，呼气，双肘向后到自身最大限度，感受两侧肩胛骨往中间夹，随后肘部慢慢回落。吸气反方向。重复5次练习后从后向前转动。