腹式呼吸

   腹式呼吸是通过把气体吸满肺部，从而使胸腔向下扩展，推动腹腔和胸腔之间的横膈膜上下移动，腹腔就像一个注满了水的气球，在横膈膜向下的推动下，腹腔的体积不发生变化，但是形状会变化。

动作方法：
    放松身体，选择坐姿或仰卧，双手放于腹部，鼻子深深吸气，感觉小腹慢慢向外隆起，双手距离拉大，横膈膜下降，空气压入腹部底层。鼻子深深呼气，小腹内收，双手间距缩小，肚脐寻找脊柱的方向，横膈膜上升，空气排出肺部。

课堂小常识：

瑜伽呼吸法有什么功效？

    瑜伽呼吸法提出深呼吸有安定心情的效果,呼吸与支配情绪的自主神经有密切关系,呼吸平常由自主神经所支配。一旦心情或身体受到外界刺激时,就会影响呼吸节奏而产生紊乱现象，例如当心情激动或气愤不已时,呼吸变浅,短促而激烈,神经更加兴奋,若将呼吸平稳下来,心情也随之安定下来。深呼吸有稳定情绪的作用,进而消除紧张与压力。