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1 院级精品课程结题检查
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1.1 课程开发
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1.2 教学团队
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1.2.1 负责人授课
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1.2.2 团队成员
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1.2.3 师资
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1.2.3.1 培养计划
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1.2.3.2 培养实施
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1.3 课程设计
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1.3.1 理实教学比
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1.3.2 教学方法
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1.3.3 选用教材
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1.4 课程资源
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1.4.1 教学资料
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1.4.2 试题建设
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1.4.3 教材建设
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1.4.3.1 参编教材
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1.4.3.2 自编教材
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1.5 课程教学
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1.5.1 教学活动
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1.5.2 课程考核
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1.5.2.1 考核大纲
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1.5.2.2 过程性考核资料
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1.5.2.3 课程考核分析
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1.6 课程成效
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1.6.1 教学质量
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1.6.1.1 学生评教
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1.6.1.2 督导评教
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1.6.2 科研教改
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1.6.3 教研活动
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1.6.4 能力提升
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1.6.5 在线开放
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2 第一章 心理健康概述
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3 第二章 心理咨询那点事
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3.1 【课内资料】
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3.2 【微课】1
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3.3 【微课】2
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3.4 章节测验
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4 第三章 “适”时务者为俊杰
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4.1 【课内资料】
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4.2 【微课集】
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4.3 章节测验
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5 第四章 学海方舟
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5.1 【课内资料】
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5.2 【微课1】
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5.3 【微课2】学习的概念
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5.4 【微课3】影响学习的心理因素
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5.5 微课4《做时间的主人,当时代有为青年》
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5.6 章节测验
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6 第五章 五彩情绪
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6.1 【课内资料】
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6.2 【微课】情绪ABC理论
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6.3 章节测验
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7 第六章 那个独特的我
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7.1 【课内资料】
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7.2 微课 塑造健康自我意识
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7.3 章节测验
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8 第七章 大学生人格发展
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8.1 【课内资料】
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8.2 【微课】
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8.3 章节测验
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9 第八章 我不是孤岛
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9.1 【课内资料】
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9.2 【微课集】
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9.3 章节测验
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10 第九章 爱情密码
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10.1 【课内资料】
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10.2 微课集
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10.3 章节测验
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11 第十章 逆风飞扬
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11.1 【课内资料】
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11.2 【微课】
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11.3 章节测验
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12 第十一章 生命的顽强与脆弱
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12.1 【课内资料】
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12.2 微课
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12.3 章节测验
(转自525心理网)
每个人的生命中都会有一些低谷期,可能是突如其来的暴击,比如失去一个重要的人,沉浸在离别的痛苦,或者是在一个困境中挣扎了很久还是没有出路。我曾经也度过一段这样煎熬的日子,甚至每天都要给自己打气才能起床。分享一些有用的建议,如果你现在正在经历一些比较艰难的事情,希望对你有所帮助。分享曾经给我启发很大的一句话:逆境来临时,会让我们从理想主义降维到现实主义,需要解决个各种问题。好看时间、好玩时间、心流时间会自然地降低优先级,相应地生存时间和赚钱时间(此时是生存时间的辅助)则会很现实地跳到面前。在大多数人生低谷期,生存时间自动升级成优先级最高,占用比重最大的时间块。但我们不能被生存时间变得麻木和机械,要永远记住一点,选择生存时间,是为了逾越它。人处在低谷期时,很容易产生无助、绝望感,好像所有坏事都准确击中自己。其实低谷期就像一个隧道,你可能觉得一片黑暗,看不到一点光亮,也不知道出口在哪里,可只要日子一天一天往前过,「隧道」总是会结束的。 低谷期确实会存在那么一段时间,有个人曾经处在一段低谷期,气急败坏地在电话里和好朋友哭诉:「已经过去了这么久,我也这么努力了,为什么我还是这么痛苦?」朋友回答:「可能就是还需要更长的时间,你急什么呢?」不要着急振作起来,因为你没有力气,允许自己目前以及在未来一段时间内,可能就是很难受,打不起精神,感到疲倦,不如索性躺平,给自己放个假。很多时候我们的痛苦都来自人际关系,所以去晒晒阳光,观察树木、野花和云朵吧,烦人的杂念会消失,也能为自己补充能量。悲伤的时候,就抬头看看云朵,云朵会按照自己的愿望改变形状,展示在自己面前,只要内心还有希望,云朵就会回应你。在低谷期保持工作有些困难,但也别停止工作,哪怕是基础的事情。维持工作时间,能很大程度上帮我们保持正常的生活节奏和秩序,避免更多的失控。哪怕在最煎熬的时候也不要请假,就算只是打卡在办公室坐着。积极心理学认为,人类进化使我们更容易记住失败而不是成功,所以大脑天生就倾向于关注负面事件和经历,而不是积极的事情,这种倾向使生活满意度降到最低,使心理压力达到最大。 生活中值得铭记的大事并不会经常发生,但是身边的“小确幸”其实每天都有在发生,只是我们选择经常性忽略。无数心理学专家研究表明,记录和铭记那些微小的幸福时刻,对缓解焦虑、减轻抑郁尤为重要。心理学家称之为“品味”,意思是提醒我们要学会时刻欣赏当下,与人分享微小的成功,留意身边的美好事物,用一双发现美的眼睛看待世界,一颗品味美的心灵温暖自己。低谷期很容易陷入消极思维,这个时候找人聊聊很重要,倾诉本身就有助于缓解痛苦情绪,他人的建议还可能给你一些新的视角。 找那些你喜欢的并且让你感觉安全的朋友或者家人,在对方面前你会很放松,有把握自己不会被评判,能够得到支持。 你理想的房间、喜欢的工作?想和什么人呆在一起?或者你希望自己看起来是什么样子的?《怦然心动的人生整理魔法》一书中,一个年轻女孩坦然想过上「少女的生活」,她是这样描述的:为别人做点什么可以有效缓解痛苦,比如你可以为家人准备礼物;利用自己的才能和优势为朋友做些事情;或者能让他人高兴的小举动,接过外卖的时候说一声感谢。 帮助他人可以将注意力从沉溺于自己的想法中转移出来(如沉溺于压抑的思想)。当人们的注意力从不健康的想法转移到更健康的行为上时,前者使一个人变得脆弱,强化了作为受害者的自我认知,而后者培养了自我效能感。
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