梁乾琳

1 院级精品课程结题检查
- 1.1 课程开发
  - 1.1.1 建设方案
  - 1.1.2 实施标准
- 1.2 教学团队
  - 1.2.1 负责人授课
  - 1.2.2 团队成员
  - 1.2.3 师资
    - 1.2.3.1 培养计划
    - 1.2.3.2 培养实施
- 1.3 课程设计
  - 1.3.1 理实教学比
  - 1.3.2 教学方法
  - 1.3.3 选用教材
- 1.4 课程资源
  - 1.4.1 教学资料
  - 1.4.2 试题建设
  - 1.4.3 教材建设
    - 1.4.3.1 参编教材
    - 1.4.3.2 自编教材
- 1.5 课程教学
  - 1.5.1 教学活动
  - 1.5.2 课程考核
    - 1.5.2.1 考核大纲
    - 1.5.2.2 过程性考核资料
    - 1.5.2.3 课程考核分析
- 1.6 课程成效
  - 1.6.1 教学质量
    - 1.6.1.1 学生评教
    - 1.6.1.2 督导评教
  - 1.6.2 科研教改
  - 1.6.3 教研活动
  - 1.6.4 能力提升
  - 1.6.5 在线开放
2 第一章心理健康概述
- 2.1 【课内资料】
- 2.2 章节测验
3 第二章心理咨询那点事
- 3.1 【课内资料】
- 3.2 【微课】1
- 3.3 【微课】2
- 3.4 章节测验
4 第三章 “适”时务者为俊杰
- 4.1 【课内资料】
- 4.2 【微课集】
- 4.3 章节测验
5 第四章学海方舟
- 5.1 【课内资料】
- 5.2 【微课1】
- 5.3 【微课2】学习的概念
- 5.4 【微课3】影响学习的心理因素
- 5.5 微课4《做时间的主人，当时代有为青年》
- 5.6 章节测验
6 第五章五彩情绪
- 6.1 【课内资料】
- 6.2 【微课】情绪ABC理论
- 6.3 章节测验
7 第六章那个独特的我
- 7.1 【课内资料】
- 7.2 微课塑造健康自我意识
- 7.3 章节测验
8 第七章大学生人格发展
- 8.1 【课内资料】
- 8.2 【微课】
- 8.3 章节测验
9 第八章我不是孤岛
- 9.1 【课内资料】
- 9.2 【微课集】
- 9.3 章节测验
10 第九章爱情密码
- 10.1 【课内资料】
- 10.2 微课集
- 10.3 章节测验
11 第十章逆风飞扬
- 11.1 【课内资料】
- 11.2 【微课】
- 11.3 章节测验
12 第十一章生命的顽强与脆弱
- 12.1 【课内资料】
- 12.2 微课
- 12.3 章节测验

【课内资料】

1 课件
2 视频
3 学材
4 心理测量

一个人最好的活法：迷茫时读书，焦虑时运动，独处时蓄力。

（转自525心理网）

知乎上有人问：有哪些好习惯，坚持下去会让我们脱颖而出？

其中，最高赞的回答是：读书、运动、默默深耕自己。

一个人的生活方式，藏着他的未来。

最好的活法莫过于：迷茫时读书，焦虑时运动，独处时蓄力。

迷茫时读书

毕淑敏说：

“书不是棍棒，却会使人铿锵有力；书不是羽毛，却能使人飞翔。”

读书，是一个人实现蜕变、自我救赎最好的方式。

前两天，偶然读到一位自媒体人分享她的亲身经历，令人感慨。

因为生宝宝没人照看，她做了全职妈妈，这一带就是5年。

由于长期囿于家庭琐碎的生活，与社会脱节，她开始敏感暴躁，经常跟家里人吵架，甚至有了轻生的念头。

那段时间是她、是整个家庭最迷茫煎熬的日子。

后来在家人劝说下去了医院，结果诊断为抑郁症，可吃药效果并不理想。

就在众人束手无策的时候，她拾起了书本。

就像一道光照进了她的生命，从一开始的读书，到后来的读书分享，一发不可收拾。

再后来她不仅治好了抑郁，还靠写作实现了财政自由，完全脱胎换骨。

她感慨道：

“当你感到不开心，生活无望时，就去读书吧，书籍真的有治愈的魔力。”

在这个世界里行走，没有谁的生活是一马平川，迷惘困惑常常扑面而来，而读书，就是一个人最好的选择。

有一种观点说，读书能解决80%以上的迷茫。

一个人陷于困境，最大的可能就是认知不足，而读书恰是拓展认知和视野的最佳途径。

你经历过的，书中都经历过；你没有经历过的，书里也会提前给你铺路。

哪怕书不能立即给你答案，亦能承载你的情绪、丰盈你的灵魂。

当你深陷泥潭时，给你一种内在的力量。

正如周国平说：“一个人但凡有了读书的癖好，也就有了看世界的一种特别眼光，甚至有了一个属于他自己的丰富多彩世界。”

在任何时候，读书都是治愈迷茫最好的良药。

焦虑时运动

再分享一个故事：

一个大户人家的主事老爷突然生病了，家里人遍求名医皆无果。

正束手无策的时候，一自称神医的人寻上门来，看了一眼便说：我有法，但这药方我没带身上，得去对面山上的茅屋取。

不过，必须是老爷亲自徒步去，且在两炷香内才有效。

没办法，老爷非常不情愿地拖着身子，气喘吁吁地朝对面山顶跑去。

好不容易到达山顶后汗流浃背，却发现没有什么茅屋，更何谈药方，老爷气急败坏地大喊骗子。

可是在山顶风光无限。

回到家里，他却发现自己身体轻松了很多，方恍悟神医的用意。

希腊古语说：

“人类最好的医生是空气、阳光和运动。”

尤其在快节奏的当下，生计的重压、家事的琐碎、事业的不顺，常常让我们喘不过气。

这个时候我们越要学会放下内心的执念，出去走一走。

穿行于风中，奔跑在阳光中，那些困扰你的坏情绪会随之消散，令人烦恼的问题也将不药而愈。

白岩松说：

“越是累得一塌糊涂的时候，我最先想到的是跑步。”

在他因为长期超负荷工作，身体一度亮起红灯，高血压、失眠、焦虑的时候。

他把跑步当作缓解的方法，不但病愈了，还成为了运动形象大使。

人这一生，最重要的就是有一副好身体，一个好心态。而这些，运动恰好都能给你。

规律性运动，不但能提升一个人的精神面貌，而且能驱逐焦虑、改善人们的情绪。

尤其在汗水的释放中，收获满满的幸福感和对生活的掌控感。

033

独处时蓄力

冯骥才说：

“平庸的人用热闹填补空虚，优秀的人以独处成就自己。”

独处的时光里，藏着你未来的样子。

1988年，一个来自江苏小县城的姑娘，考入南京大学外语系。

初入大学的她，没有沉溺于跨入大学的欣喜，也没有跟其他同学一样忙着融入各种圈子，更没有忙着谈恋爱。

在一个人的时光里，她高度自律，把所有的精力都放在了学习知识、提升自己的口语水平上，光笔记就厚厚一摞。

每一本都密密麻麻，比老师的还整齐。

她的老师曾感慨道：或许她不是最优秀的，但一定是最有毅力的那一个。

四年后大学毕业，她是宿舍里唯一没有谈过恋爱的姑娘，却是当年被外交部录取中唯一的女大学生。

她就是华春莹，首位中国外交部新闻司女司长。

在《夏日友人帐》中有句经典台词：

“生命中大部分时光是属于孤独的，努力成长是在孤独里可以进行的最好的游戏。”

你知道吗？

蝉先要在暗无天日的地下蛰伏三年，忍受着寂寞和孤独，努力汲取树根的汁液，才能在夏天的某一个晚上爬出地面，一飞冲天。

这就是著名的“金蝉定律”。

从来没有一蹴而就的成功，所有熠熠闪光的背后都是默默拼命的努力。

脱口秀女王奥普拉在《我坚信》一书里写道：“我坚信，所有那些独处的时光，对决定我后来成为什么样的人极为关键。”

时间是最公正的裁判，它会记住你的每一分付出，也不会忘记你的每一次懈怠。

所以，你不必努力合群，努力提升自己，比仰望别人更有意义。

人生最好的时光，莫过于在与人无扰的世界里沉淀自己。

044

稻盛和夫在《活法》中说：

“因果必报，但需要时间。

不要因为一时不见效果而焦躁，重要的是平日里不弛不倦，坚持不懈。”

你的每一次努力，都是在雕刻生活。

你的每一次坚持，都是在塑造自己。

你的自律，必将一步步化为你脚下的铺路石，终有一天，通往你想去的地方。

多读书、常运动、努力精进，悄悄拔尖然后惊艳所有人。

共勉之。

作者：苏墨，文章来源于帆书

一个人最好的活法：迷茫时读书，焦虑时运动，独处时蓄力。

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