适应的基本环节

适应的心理机制是由四个基本环节组成的。

（1）个体对环境的认知。它是适应的心理基础。21世纪的今天，自然环境、社会环境和文化环境都以前所未有的速度发生着深刻的变化。压力是个体与环境交互作用的结果，而环境的变化是否对个体产生压力以及该压力对个体产生多大的影响往往取决于个体的认知评价能力。因为人们遇到任何情况时都会不由自主地按过去的体验对它进行评估，然后做出对付这一事件的行动计划，并选择最佳方案。

（2）个体对环境的接纳。它是个体在认知的基础上，通过对新环境的反馈，进一步调整已有的价值观念，进而构筑与新环境协调的新的价值观念，以规范心理适应机制，并在新的价值观的引导下，个体形成与自身价值观相符的反应模式。

（3）个体对自身的改变。它是指在新的价值观念引导下，个体的心理需求、动机和情绪等心理机制都会做出相应的变化和调整，符合环境的内在要求，使两者和谐发展，从而达到适应。

（4）保持积极的心态，保持自身与环境的和谐一致。积极的心态包括远大的理想和坚定的信念，同时还要有积极的自我体验，做到自尊、自爱，对自己始终充满自信。要有较强的竞争意识和好胜心，对人对事要有宽容的态度与豁达的胸怀；要有自我监控的意识和自我调节的能力，特别是自省、自察和自我审视的意识，以及自我调节与自我控制的能力。积极的心态能使人在改变自我的基础上顺应环境或顺应环境中的某些变革，或使人不断地抗争和选择，从一个目标走向另一个目标，使个体与环境保持一种动态平衡。

诺贝尔生理学奖：人类长寿5要素 快乐友善助人  （转自525心理网）

有的长寿老人食素

有的长寿老人嗜烟酒与肉

似乎让人无迹可寻

直到2009年诺贝尔奖生理学奖获得者

伊丽莎白·布莱克本(Elizabeth Blackburn)总结出了：

长寿之道

饮食占25%、其他占25%

心理平衡的作用占到了50%

 人类长寿5大要素：

01

“压力激素”会损伤身体

《黄帝内经》：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……”所以医病先医“心”。

现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等，人类65%-90%的疾病与心理的压抑感有关。

因此，这类病，被称为心身性疾病。

如果人整天焦躁不安、发怒、紧张、贪婪、做坏事等，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁，心血管系统也会由于长期过劳而变得格外脆弱。

心理学发现：

一个人在大发雷霆时，身体产生的压力激素，足以让小鼠致死。因此“压力激素”，又称“毒性激素”。如果人是快乐的，大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”。

益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。

02

“目标”能激发生命活力

今年1月6日，上海交大原校长范绪箕教授度过了他的百岁生日，他至今仍每天做实验、写论文、指导博士研究生。

新的研究表明，“目标感很强”，对健康有益，因为生活中是否有追求，这决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。

医学早就发现，人退休后，因人生目标突然消失，身体健康和精神健康状况均会急剧下降。

原因是，如果你没有目标，死亡便成了唯一的“目标”。那么隐藏在你潜意识里的自毁机制就会悄然启动，让你的身体每况愈下。

“目标”还可以激发生命活力，战胜疾病。

墨西哥一位老人患了癌症，来日无多。

但当他的儿子儿媳出车祸去世之后，他的病突然好了，因为老人有了新的生活动机、新的目标，即，他得抚养无依无靠的孙子。

要注意的是：“目标”一定要切实可行，也不一定要大，学习唱歌、组织旅游等都可以是目标。

03

“助人为乐”有治疗作用

石油大王洛克菲在短暂的享受财富积累带来的快乐后，身体每况愈下。

深刻反省后，他决定把财富和精力投入到慈善事业中，并想方设法救助生活中遭遇困难的人。

这让他心情格外轻松，同时，他不佳的健康状况也日渐好转了。

研究人员发现，

给予别人“物质上”的帮助，能使致死率降低42%；

给予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。

与人为善，常做好事，心中常产生一种难以言喻的愉快感和自豪感，进而降低了压力激素水平，促进了“有益激素”的分泌。

精神病流行病学专家甚至说：

养成助人为乐的习惯，是预防和治疗忧郁症的良方。

04

长寿的首要秘诀是家庭和睦

格鲁吉亚有位农妇活了132岁零91天。在她130岁时，有记者问她长寿的秘诀，她回答：首先是家庭和睦……

美国有两位心理学教授积20年的研究发现：

影响寿命的决定性因素中，排第一名的是“人际关系”。

他们说——人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。

哈佛大学医学院一项对268名男性的跟踪调查也发现：

一个人生活中真正重要的就是和别人的关系，缺乏社会支持，对健康的危害与吸烟和不运动不相上下。

人是群体动物，活着，就是活在人际关系中。

心理学家马斯洛总结的人生需求，从低级到高级，依次为“生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求”五类。

除生理需求外，均和人际关系有关，“需求”获得满足，即会收获快乐！

05

“付出友善”会“收获友善”

美国一位心理学家介绍了一个女病人的故事：

艾丽斯几年前因失恋得了抑郁症，离开东部老家，移居到中西部去生活。

中西部生活节奏慢，人与人之间的关系很温情。

好几次，艾丽斯从停车场出来上车道，尽管车道上排着长长的车队，但总是有人给她让道。

这种彬彬有礼、先人后己的行为，让艾丽斯深受感动。

时间一久，艾丽斯也养成了给停车场出来的车让道的习惯，她喜欢这种友善的行为，每一次小小的“付出”，都会给她带来一种无可名状的快乐。

一年以后，艾丽斯的抑郁症不治而愈了。

“付出友善”，哪怕是对别人付出一个微笑，传递一个幽默的表情，唾液中的免疫球蛋白浓度就会增加，这种抗体能增强人的免疫系统。

美国有位生命伦理学教授通过研究，发现了“回声”的本质：“付出与回报之间存在着神奇的能量转换的秘密，即一个人在付出的同时，回报的能量正通过各种形式向此人返还，只不过在大多数情况下，自己浑然不知……”

有利人际关系和谐的“付出”包括——赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等。

要保持好心情实在不是一件容易的事，更何况文中列举的控制自身情绪、寻找生活目标、和谐人际关系……

所以活到百岁的老人才能被称作人瑞。

大学生适应与发展的任务与要求

美国学者戚加宁早在1993年就提出了大学生适应和发展的任务要求。

（1）发展能力：包括智力、体力、社交及人际交往能力等。

（2）管理情绪：充分了解、认识自己的情绪，并以恰当的方式来处理情绪。

（3）互相帮助：在学习独立的同时也要学习如何互相帮助、如何互相包容。

（4）发展成熟的人际关系：容忍和欣赏别人与自己的不同，有能力与别人发展亲密关系。

（5）确立自己的角色地位。

（6）发展目的：不断增强能力，做出计划，定出方向和目标。

（7）发展整合：包括行为与价值的一致、顾及别人的利益、尊重别人的意见，同时能够肯定自己的价值观及信念。