健身健美—健康体重管理

刘怿

目录

  • 1 健康体重管理
    • 1.1 绪论
    • 1.2 健康体重的“C”位担当
    • 1.3 健康体重管理之摄入端
    • 1.4 健康体重管理之基础代谢
    • 1.5 健康体重管理之体力活动
    • 1.6 健康体重管理之食物热效应
  • 2 体重控制与膳食营养
    • 2.1 如何吃碳水化合物，吃多少
    • 2.2 让你越吃越瘦的碳水化合物有哪些
    • 2.3 减肥期间如何吃蛋白质，吃多少
    • 2.4 让你越吃越瘦的蛋白质食物有哪些
    • 2.5 减脂期间如何吃脂肪
    • 2.6 减脂期间如何吃蔬菜
    • 2.7 让你越吃越瘦的蔬菜有哪些
    • 2.8 减脂期间如何吃水果
    • 2.9 如何吃早餐？
    • 2.10 如何吃午餐？
    • 2.11 如何吃晚餐？
    • 2.12 外出聚会怎么吃，不会胖？
    • 2.13 火锅怎么吃，才不会胖？
    • 2.14 怎么吃零食不会胖？
  • 3 体重管理与有效运动
    • 3.1 最佳有氧运动
    • 3.2 高强度间歇训练
    • 3.3 帮你修“肩”好穿衣
    • 3.4 如何减掉拜拜肉
    • 3.5 如何多角度去打造你的“胸”
    • 3.6 一天打造 “蜜桃”臀
    • 3.7 帮你塑造“大长腿”
    • 3.8 “马甲线”塑造方案
  • 4 体重管理与心理的关系
    • 4.1 为什么减肥总是被“食欲”打败
    • 4.2 节食减肥成功后，为何为复胖
如何多角度去打造你的“胸”
  • 1 视频教程
  • 2 章节PPT
  • 3 章节重难点