一、概述

位置与形态：位于肩部，呈三角形。三角肌也可分前束、中束、后束。

起点：起自锁骨的外侧段、肩峰和肩甲冈，肌束逐渐向外下方集中。

止点：于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。

功能：近固定收缩时，前部肌纤维收缩可使肩关节屈、旋内及水平屈；中部肌纤维收缩，可使肩关节外展；后部肌纤维收缩，可使肩关节伸、旋外和水平伸；三部肌纤维同时收缩，使间关节外展。当上臂处于外展60度以内位置时，三角肌功率较低，而在90度到80度之间收缩效果最好。

 

二、训练方法

    1、哑铃前平举

    

    2、哑铃侧平举