器械健身

体育教研室

目录

  • 1 健身理论
    • 1.1 健身理论
  • 2 ​健身训练原则与运动损伤
    • 2.1 ​健身训练原则
    • 2.2 预防运动损伤
  • 3 锻炼胸大肌
    • 3.1 胸大肌
  • 4 ​锻炼斜方肌
    • 4.1 ​斜方肌
  • 5 锻炼小腿肌群
    • 5.1 小腿肌群
  • 6 锻炼臀大肌
    • 6.1 臀大肌
  • 7 ​锻炼竖脊肌
    • 7.1 ​竖脊肌
  • 8 锻炼三角肌
    • 8.1 三角肌
  • 9 锻炼前臂肌群
    • 9.1 前臂肌群
  • 10 锻炼股四头肌
    • 10.1 股四头肌
  • 11 ​锻炼股后肌群
    • 11.1 ​股后肌群
  • 12 ​锻炼肱三头肌
    • 12.1 ​肱三头肌
  • 13 ​锻炼肱二头肌
    • 13.1 ​肱二头肌
  • 14 ​锻炼腹肌
    • 14.1 ​腹肌
  • 15 ​锻炼背阔肌
    • 15.1 ​背阔肌
  • 16 健身方案设计
    • 16.1 健身方案设计
​竖脊肌

一、概述




二、训练方法

    1、俯卧背屈伸




    2、俯卧两头起



    3、杠铃屈腿躬身



    4、杠铃硬拉


   

    5、其他动作