一、概述

臀大肌gluteus maximus略呈四边形。

起点：起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过髋关节的后方。

止点：止于臀肌粗隆和髂胫束。

作用：后伸并外旋大腿；神经支配：臀下神经支配。

 

能力点：能够了解据臀大肌的特点，运用正确的训练方法和原理进行肌肉群的训练，懂得练习后的放松和恢复，达到想要的训练效果。

    

练习的重点：掌握训练方法和负荷的控制

练习的难点：臀中肌、臀小肌的训练

二、训练方法

    1、深蹲

    

    2、站姿直腿上摆

    3、臂冲

   4、其他动作

三、放松方法

    拉伸