一、概述

小腿肌群：

    前侧肌群、外侧肌群和后侧肌群。

主要锻炼的肌群：

    后侧肌群中的内外侧腓肠肌和比目鱼肌。

腓肠肌：

    小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。肌肉的下端形成坚韧的跟踺连结跟骨。

起点：内侧头：股骨内上髁

      外侧头：股骨外上髁

止点：跟骨结节 

功能：对人的直立和行走起着重要作用

比目鱼肌：

    腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。

起点：膝关节胫骨后端与腓骨头。 

止点：下方汇入跟腱止于足底。 

作用：旋转脚面，提足。 

二、训练方法

三、放松方法

四、小结与课后练习

1、回顾小腿肌群锻炼要领和注意事项；

2、每人每天做2次小腿肌群训练，按课程教学练习。