素质锻炼
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男生：俯卧撑20次+深蹲20次+波比跳20次为一组，每天做三组。
女生：原地小步跑30秒+深蹲20次+仰卧起坐20次为一组，每天做三组。
也可跟上前几次课的锻炼视频进行练习。
张新光
目录
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1 第一单元
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1.1 大学体育课程规定
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1.2 新建课程目录
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1.3 本学期课的内容、要求
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1.4 极限飞盘运动简介
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1.5 我院开展极限飞盘运动的可行性分析
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2 第二单元
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2.1 极限飞盘基本技术
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2.2 大连艺术学院凤凰极限飞盘队
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2.3 国家体质健康标准概述
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2.4 体质健康的测定与评价
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2.5 健身操
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3 第三单元
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3.1 高校极限飞盘赛事组织与策划
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3.2 CNFD飞盘联盟城市联赛区域赛 赛事执行手册
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3.3 中国体育文化
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3.4 奥林匹克运动文化
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3.5 健身操
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3.6 核心力量训练方法
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4 第四单元
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4.1 其他的飞盘运动介绍（一）
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4.2 运动的风险识别与防控对策
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4.3 闭合性软组织损伤处理原则
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4.4 常见运动损伤诊断与处理
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4.5 核心力量训练方法
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5 第五单元
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5.1 太极拳申遗宣传片欣赏
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5.2 太极拳的健身作用
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5.3 为什么要练太极拳
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5.4 24式简化太极拳简介
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5.5 手型、手法、身型
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5.6 步型、步法、腿法、眼法
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5.7 学习1-2式 起势 野马分鬃
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5.8 素质锻炼
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6 第六周 太极拳概述
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6.1 太极拳的起源与发展
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6.2 太极拳的运动形式和特点
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6.3 复习1-2式
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6.4 学习3-4式 白鹤亮翅 搂膝拗步
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6.5 素质锻炼
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7 第七周 太极拳练习步骤
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7.1 练习步骤和要点
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7.2 学练提示
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7.3 太极拳准备活动
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7.4 复习1-4式
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7.5 学习5-6式 手挥琵琶 左右倒卷肱
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7.6 素质锻炼
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8 第八周 武术太极拳的礼节
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8.1 抱拳礼
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8.2 复习1-6式
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8.3 学习7-8式 左揽雀尾 右揽雀尾
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8.4 素质锻炼
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9 第九周 24式太极拳9-12式
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9.1 复习1-8式
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9.2 学习9-10式 单鞭 云手
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9.3 学习11-12式 单鞭 高探马
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9.4 素质锻炼
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10 第十周 24式太极拳13-14式
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10.1 复习1-12式
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10.2 学习13-14式 右蹬脚 双峰贯耳
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10.3 24式太极拳 分解动作口令
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10.4 素质锻炼
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11 第十一周 24式太极拳15-18式
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11.1 复习1-14式
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11.2 学习15-16式 转身左蹬脚 左下势独立
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11.3 学习17-18式 右下势独立 左右穿梭
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11.4 素质锻炼
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12 第十二周 24式太极拳19-20式
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12.1 复习1-18式
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12.2 19-20式 海底针 闪通臂教学
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12.3 素质锻炼
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12.4 本学期体育课成绩评定办法
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13 第十三周 24式太极拳21-24式
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13.1 本学期体育课成绩评定办法
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13.2 复习1-20式
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13.3 学习21-22式 转身搬拦捶 如封似闭
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13.4 学习23-24式 十字手 收势
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13.5 素质锻炼
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14 第十四周
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14.1 24式太极拳全套演练
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14.2 复习熟练1-12式
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14.3 24式简化太极拳口令音乐
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14.4 素质锻炼
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15 第十五周
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15.1 24式太极拳全套演练
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15.2 复习熟练1-12式
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15.3 24式简化太极拳口令音乐
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15.4 素质锻炼
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16 第十六周
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16.1 24式太极拳全套演练
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16.2 复习考核内容
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16.3 24式简化太极拳口令音乐
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16.4 素质锻炼
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16.5 期末考试安排
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