素质锻炼
上一节
下一节
男生：俯卧撑20次+深蹲20次+开合跳20次为一组，每天做三组。
女生：原地小步跑30秒+深蹲15次+开合跳15次为一组，每天做三组。
在条件允许的情况下可进行户外跑，用KEEP记录运动轨迹，也可跟上前几次课的锻炼视频进行练习。
张新光
目录
-
1 第一单元
-
1.1 大学体育课程规定
-
1.2 新建课程目录
-
1.3 本学期课的内容、要求
-
1.4 极限飞盘运动简介
-
1.5 我院开展极限飞盘运动的可行性分析
-
-
2 第二单元
-
2.1 极限飞盘基本技术
-
2.2 大连艺术学院凤凰极限飞盘队
-
2.3 国家体质健康标准概述
-
2.4 体质健康的测定与评价
-
2.5 健身操
-
-
3 第三单元
-
3.1 高校极限飞盘赛事组织与策划
-
3.2 CNFD飞盘联盟城市联赛区域赛 赛事执行手册
-
3.3 中国体育文化
-
3.4 奥林匹克运动文化
-
3.5 健身操
-
3.6 核心力量训练方法
-
-
4 第四单元
-
4.1 其他的飞盘运动介绍（一）
-
4.2 运动的风险识别与防控对策
-
4.3 闭合性软组织损伤处理原则
-
4.4 常见运动损伤诊断与处理
-
4.5 核心力量训练方法
-
-
5 第五单元
-
5.1 太极拳申遗宣传片欣赏
-
5.2 太极拳的健身作用
-
5.3 为什么要练太极拳
-
5.4 24式简化太极拳简介
-
5.5 手型、手法、身型
-
5.6 步型、步法、腿法、眼法
-
5.7 学习1-2式 起势 野马分鬃
-
5.8 素质锻炼
-
-
6 第六周 太极拳概述
-
6.1 太极拳的起源与发展
-
6.2 太极拳的运动形式和特点
-
6.3 复习1-2式
-
6.4 学习3-4式 白鹤亮翅 搂膝拗步
-
6.5 素质锻炼
-
-
7 第七周 太极拳练习步骤
-
7.1 练习步骤和要点
-
7.2 学练提示
-
7.3 太极拳准备活动
-
7.4 复习1-4式
-
7.5 学习5-6式 手挥琵琶 左右倒卷肱
-
7.6 素质锻炼
-
-
8 第八周 武术太极拳的礼节
-
8.1 抱拳礼
-
8.2 复习1-6式
-
8.3 学习7-8式 左揽雀尾 右揽雀尾
-
8.4 素质锻炼
-
-
9 第九周 24式太极拳9-12式
-
9.1 复习1-8式
-
9.2 学习9-10式 单鞭 云手
-
9.3 学习11-12式 单鞭 高探马
-
9.4 素质锻炼
-
-
10 第十周 24式太极拳13-14式
-
10.1 复习1-12式
-
10.2 学习13-14式 右蹬脚 双峰贯耳
-
10.3 24式太极拳 分解动作口令
-
10.4 素质锻炼
-
-
11 第十一周 24式太极拳15-18式
-
11.1 复习1-14式
-
11.2 学习15-16式 转身左蹬脚 左下势独立
-
11.3 学习17-18式 右下势独立 左右穿梭
-
11.4 素质锻炼
-
-
12 第十二周 24式太极拳19-20式
-
12.1 复习1-18式
-
12.2 19-20式 海底针 闪通臂教学
-
12.3 素质锻炼
-
12.4 本学期体育课成绩评定办法
-
-
13 第十三周 24式太极拳21-24式
-
13.1 本学期体育课成绩评定办法
-
13.2 复习1-20式
-
13.3 学习21-22式 转身搬拦捶 如封似闭
-
13.4 学习23-24式 十字手 收势
-
13.5 素质锻炼
-
-
14 第十四周
-
14.1 24式太极拳全套演练
-
14.2 复习熟练1-12式
-
14.3 24式简化太极拳口令音乐
-
14.4 素质锻炼
-
-
15 第十五周
-
15.1 24式太极拳全套演练
-
15.2 复习熟练1-12式
-
15.3 24式简化太极拳口令音乐
-
15.4 素质锻炼
-
-
16 第十六周
-
16.1 24式太极拳全套演练
-
16.2 复习考核内容
-
16.3 24式简化太极拳口令音乐
-
16.4 素质锻炼
-
16.5 期末考试安排
-
