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大学体育-极限飞盘

张新光

1 第一单元
- 1.1 大学体育课程规定
- 1.2 新建课程目录
- 1.3 本学期课的内容、要求
- 1.4 极限飞盘运动简介
- 1.5 我院开展极限飞盘运动的可行性分析
2 第二单元
- 2.1 极限飞盘基本技术
- 2.2 大连艺术学院凤凰极限飞盘队
- 2.3 国家体质健康标准概述
- 2.4 体质健康的测定与评价
- 2.5 健身操
3 第三单元
- 3.1 高校极限飞盘赛事组织与策划
- 3.2 CNFD飞盘联盟城市联赛区域赛赛事执行手册
- 3.3 中国体育文化
- 3.4 奥林匹克运动文化
- 3.5 健身操
- 3.6 核心力量训练方法
4 第四单元
- 4.1 其他的飞盘运动介绍（一）
- 4.2 运动的风险识别与防控对策
- 4.3 闭合性软组织损伤处理原则
- 4.4 常见运动损伤诊断与处理
- 4.5 核心力量训练方法
5 第五单元
- 5.1 太极拳申遗宣传片欣赏
- 5.2 太极拳的健身作用
- 5.3 为什么要练太极拳
- 5.4 24式简化太极拳简介
- 5.5 手型、手法、身型
- 5.6 步型、步法、腿法、眼法
- 5.7 学习1-2式起势野马分鬃
- 5.8 素质锻炼
6 第六周太极拳概述
- 6.1 太极拳的起源与发展
- 6.2 太极拳的运动形式和特点
- 6.3 复习1-2式
- 6.4 学习3-4式白鹤亮翅搂膝拗步
- 6.5 素质锻炼
7 第七周太极拳练习步骤
- 7.1 练习步骤和要点
- 7.2 学练提示
- 7.3 太极拳准备活动
- 7.4 复习1-4式
- 7.5 学习5-6式手挥琵琶左右倒卷肱
- 7.6 素质锻炼
8 第八周武术太极拳的礼节
- 8.1 抱拳礼
- 8.2 复习1-6式
- 8.3 学习7-8式左揽雀尾右揽雀尾
- 8.4 素质锻炼
9 第九周 24式太极拳9-12式
- 9.1 复习1-8式
- 9.2 学习9-10式单鞭云手
- 9.3 学习11-12式单鞭高探马
- 9.4 素质锻炼
10 第十周 24式太极拳13-14式
- 10.1 复习1-12式
- 10.2 学习13-14式右蹬脚双峰贯耳
- 10.3 24式太极拳分解动作口令
- 10.4 素质锻炼
11 第十一周 24式太极拳15-18式
- 11.1 复习1-14式
- 11.2 学习15-16式转身左蹬脚左下势独立
- 11.3 学习17-18式右下势独立左右穿梭
- 11.4 素质锻炼
12 第十二周 24式太极拳19-20式
- 12.1 复习1-18式
- 12.2 19-20式海底针闪通臂教学
- 12.3 素质锻炼
- 12.4 本学期体育课成绩评定办法
13 第十三周 24式太极拳21-24式
- 13.1 本学期体育课成绩评定办法
- 13.2 复习1-20式
- 13.3 学习21-22式转身搬拦捶如封似闭
- 13.4 学习23-24式十字手收势
- 13.5 素质锻炼
14 第十四周
- 14.1 24式太极拳全套演练
- 14.2 复习熟练1-12式
- 14.3 24式简化太极拳口令音乐
- 14.4 素质锻炼
15 第十五周
- 15.1 24式太极拳全套演练
- 15.2 复习熟练1-12式
- 15.3 24式简化太极拳口令音乐
- 15.4 素质锻炼
16 第十六周
- 16.1 24式太极拳全套演练
- 16.2 复习考核内容
- 16.3 24式简化太极拳口令音乐
- 16.4 素质锻炼
- 16.5 期末考试安排

核心力量训练方法

1 上肢力量
2 下肢力量
3 核心力量

1.标准式俯卧撑

（1）主要锻炼的目标肌：胸大肌，肱三头肌

（2）训练目标

·初级标准：3组，每组各5次

·中级标准：4组，每组各10 次

·升级标准：5组，每组各20 次

2.上斜俯卧撑

（1）主要锻炼的目标肌：胸大肌下部，肱三头肌

（2）训练目标

·初级2标准：3组，每组各5次

·中级标准：4组，每组各10 次

·升级标准：5组，每组各20 次

1.标准深蹲

（1）主要锻炼的目标肌：股四头肌，臀大肌

（2）训练目标

·初级标准：3组，每组各10次

·中级标准：4组，每组各20次

·升级标准：5组，每组各30次

2.开合跳

训练目标

·初级标准：3组，每组各10次

·中级标准：4组，每组各20次

·升级标准：5组，每组各30次

1.俄罗斯转体

训练目标

·初级标准：3组，每组各10次

·中级标准：4组，每组各15次

·升级标准：5组，每组各20次

2.健身操专项素质练习

训练目标

·初级标准：3组，每组各10次

·中级标准：4组，每组各15次

·升级标准：5组，每组各20次

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