第二节 极限飞盘基本技术

极限飞盘的基本技术主要由掷盘和接盘组成。

掷盘又称传盘，是持盘运动员将飞盘通过各种方式将飞盘经过空中传递给队员的技术动作的总称。

接盘是跑位运动员通过拍、抓等各种手法将持盘者传出的飞盘控制在自己手中的技术动作的总称。

传盘和接盘是极限飞盘运动的主要进攻技术，是比赛中所有战术的基础，是比赛进行的唯一手段。比赛中进攻队员根据场上情况积极的运用各种传盘技术将飞盘传给队友，而接到盘的队友又成为下一个传盘者，直到进攻至对方所防守的得分区，从而实现得分。

随着极限飞盘运动近些年在世界范围内的高速传播和发展，传接盘技术也是呈现出不断的更新和加强，主要表现在：传盘技术动作灵活多变、出手速度快、角度多变、出手方式增多、传盘精准；接盘技术方式多样、抢接意识极强、高空接盘与超低空接盘技术同步发展。

一、掷盘技术分析

飞盘的标准掷盘技术动作主要由   部分组成：下肢稳定，跨步创造传盘空间，身体扭转，带动上肢发力，手腕抖腕使飞盘旋转。

发力机制：身体的扭解螺旋机制和手臂的鞭打机制。

首先，先认识一下飞盘，并对飞盘的各个位置命名，既方便我们说明问题，也为教师对各种技术动作的讲解提供一个统一的标准。

 

飞盘由一个平面和一个圆环组成，以飞盘常规飞行的状态的为准，我们把飞盘分成两个面和三个边沿。它们分别是：飞盘带有图案的朝上的一面称为盘顶，相对的朝下的一面称为盘底。露在外面的边沿称为外沿，相对的里面称之为内沿，最薄的沿称之为底沿。

二、反手掷盘

由于飞盘技术动作的反手动作更加符合人的发力方式和动作习惯。飞盘技术动作的学习不同于其他运动，反手动作比正手动作更易掌握。因此，一般情况下，我们首先教授的应该是反手掷盘的技术动作。

反手掷盘动作简单易于模仿，很多人没有接触过飞盘的人，拿起飞盘就可以直接用反手动作将飞盘比较平稳的掷出。但是，正因为易于模仿，很多细节问题会被忽略，造成很多技术动作错误。因此，要想让反手动作真正的在比赛中发挥作用，必须要重视反手技术动作的细节动作特征的认知。

（一）反手持盘方法

将飞盘的盘顶朝上，外沿贴于持盘手（以右手为例）的手心，大拇指顺“海德瑞克”纹路按压在盘面上，其余四指紧扣飞盘内沿,也可食指伸出贴于外沿。整个手心不得空出，须紧贴飞盘。

                           

 

（二）反手掷盘动作方法

掷盘时，需建立中枢脚（一般为持盘手的对侧脚，左脚），以中枢脚的前脚掌为轴，向身体的左侧或左前侧上步。身体扭螺旋，飞盘后引，置于身体左侧胸腹之间，头扭转紧盯接盘人。另外一只手扶盘或自然下垂。出盘时，身体快速解螺旋打开，手臂做鞭打动作，手腕快速的先屈后伸（甩手腕动作），将飞盘掷出。

（三）反手动作要点

持盘动作正确，身体扭、解螺旋动作连贯，手臂鞭打动作放松且快速。

（四）反手易犯错误与纠正方法：

1.易犯错误

（1）持盘错误：手心空出，四指伸直等

（2）跨步幅度小，中枢脚移动或拖动

（3）身体扭螺旋不够

（4）眼睛不看掷盘方向

（5）飞盘不旋转

（6）飞盘飞行时倾斜或抖动

（7）飞盘飞行方向偏左或偏右

2.纠正方法

（1）讲解正确持盘的重要性，使学生了解正确持盘才可以掷盘更稳定，并且利于后期技术的提升。

（2）在教师口令下，重复练习分解动作，强调跨步是为了在面对防守队员时为自己创造传盘空间，使学生了解跨步是在比赛中能否传出飞盘的关键技术环节。强调中枢脚的移动是违反规则的。

（3）强调掷盘动作要体会腰部的发力，使学生建立正确的发力感觉。跨步脚的位置不要放在正前方，要放在身体左侧或左前方，这样学生能更好的体会到扭螺旋的动作感觉。

（4）重复强调，头的位置不动，眼睛要紧盯接盘人。可用语言提示，如“头部锁定、下巴朝向右肩、眼睛紧盯接盘人”等，提醒学生头的位置和眼睛应看向的方向。

（5）提醒学生，发盘的旋转来自于掷盘的末梢动作，即抖腕动作。可通过让学生徒手情况下，做抖腕动作体会末梢动作的发力感觉。

（6）强调出盘瞬间保持飞盘于地面平行，扣在盘底的手指不要出手瞬间拉或挂飞盘内沿。在教师口令下，重复练习徒手分解动作，并把最后的出盘动作停留一会儿，加强肌肉记忆。

（7）提醒学生要学会通过飞盘落点自我判断出手时机的早晚。右手反手掷盘，落点偏左（以掷盘者为准）为出手过早，落点偏右为出手过晚。初学反手掷盘，出手过晚比较常见。

三、正手掷盘技术

正手掷盘是飞盘运动员必须掌握的技术动作之一，正手掷盘技术是于反手掷盘技术相对的对侧出盘技术，掌握了正手掷盘技术，在比赛中就可以更多角度传盘，并可以有效利用假动作虚晃防守者，为自己创造更多的传盘路线。

相对于反手掷盘，正手掷盘的距离较近，因为其参与发力的肌肉关节较少，扭螺旋幅度也较小，且不便于发力，正手常被认为是“弱侧”。因此在飞盘比赛中，防守方通常会采用死防持盘者的反手出盘，逼迫持盘者出正手盘，以期增加进攻方的失误率。但是，很多高水平飞盘运动员，如很多美国职业飞盘运动员的正手盘并不是他的弱点，有时甚至是杀手锏。因此，通过勤加练习来全面提高掷飞盘的技术水平才是赢得比赛的关键，不要被所谓的“弱侧”所限制。

（1）  正手持盘方法

将飞盘正面向上置于持盘手虎口处，并且虎口紧贴飞盘外沿，大拇指按住“海德瑞克”纹，其余四指置于盘底，基本在一个平面上，相互贴紧，食指和中指在飞盘内沿沿，无名指和小指在外沿处，夹紧飞盘。

 

（二）正手掷盘动作方法

正手掷盘时（右手持盘为例），眼睛正视前方，右手将飞盘端平，左手自然置于左侧。以左脚为轴心脚，右脚向右侧大跨步，重心偏于右腿，双腿成弓步，髋部向后扭动，形成扭螺旋。出盘时，髋部快速前顶，做解螺旋动作，带动手臂做鞭打动作，最后抖手腕将飞盘飞出。

此图有错误：应该改为：   双脚成弓步    重心位于右脚

（三）动作要点

双脚成弓步，飞盘拿稳端平，利用髋部发力，手臂鞭打快速有力，眼睛紧盯接盘人。

（四）正手易犯错误和纠正方法

1.易犯错误

（1）持盘错误：大拇指指向圆心

（2）动作僵硬，大臂紧贴身体，手腕发力不足

（3）跨步幅度小，中枢脚移动或拖动

（4）飞盘不旋转

（5）飞盘飞行不平稳或抖动

（6）飞盘飞行时有角度，不与地面平行

（7）飞盘飞行方向偏左或偏右

（8）眼睛看盘，不看前方

2.纠正方法

（1）提示学生手指要顺着纹路反向，不能指向飞盘圆心。讲解正确持盘的重要性，使学生了解正确持盘才可以掷盘更稳定，并且利于后期技术的提升。

（2）强调手臂要放松，大臂自然伸出，手腕放松，手臂发力带动手腕发力。

（3）在教师口令下，重复练习分解动作，强调跨步是为了在面对防守队员时为自己创造传盘空间，使学生了解跨步是在比赛中能否传出飞盘的关键技术环节。强调中枢脚的移动是违反规则的。

（4）提醒学生，正手掷盘的旋转来自于掷盘的末梢动作，即抖腕动作。辅助练习：教师站在学生身后，让学生徒手情况下，抓住其掷盘手的前臂中段，快速推动其手臂，使学生体会手腕发力方式。

（5）强调出盘瞬间，扣在盘底的手指不要出手瞬间拉或挂飞盘内沿。在教师口令下，重复练习徒手分解动作，并把最后的出盘动作停留一会儿，加强肌肉记忆。

（6）强调出盘瞬间保持飞盘于地面平行，手腕持盘不要过紧。可让学生做掷盘的动作，但不要出盘，把动作定格在出盘的瞬间，让学生体会到定格动作时飞盘角度的错误与正确动作感觉的区别。

 

（7）提醒学生要学会通过飞盘落点自我判断出手时机的早晚。右手正手掷盘，落点偏左（以掷盘者为准）为出手过晚，落点偏右为出手过早。初学正手掷盘，出手过晚比较常见。

（8）重复强调，头的位置不动，眼睛要紧盯接盘人。可用语言提示，如“头部锁定眼睛紧盯接盘人”等，提醒学生头的位置和眼睛应看向的方向。

(以上部分采用中国高校飞盘发展联盟各位教练编写的教材内容，在此表示感谢)