脊柱腰段
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请你挑选视频中的其中三个动作进行练习，每个动作做三组，每组9次，如有左右，请依次进行。
注意：动作规范，正确，核心始终保持稳定。
寿文华
目录
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1 大学体育概述
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1.1 大学体育的主要使命
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1.2 大学体育的常见形式
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1.3 大学体育的未来走向
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1.4 身体素质练习第一周
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2 运动与健康促进
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2.1 国家体质健康标准概述
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2.2 体质健康的测定与评价
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2.3 运动与疾病防治
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2.4 运动与营养
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2.5 身体素质练习第二周
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3 躯干支柱力量初级动作
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3.1 热身
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3.2 躯干支柱力量完整微课视频
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3.3 髋部
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3.4 脊柱腰段
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3.5 肩部动作
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3.6 身体素质练习第三周
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3.7 综合素质训练
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4 躯干支柱力量中级动作
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4.1 热身
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4.2 髋部动作
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4.3 脊柱腰段
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4.4 身体素质练习第四周
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5 运动中的安全防护
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5.1 运动的风险识别与防控对策
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5.2 闭合性软组织损伤处理原则
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5.3 常见运动损伤诊断与处理
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5.4 素质训练
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5.5 身体素质练习第五周
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6 运动与心理健康
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6.1 运动与情绪调节
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6.2 运动与社会适应
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6.3 身体素质练习第六周
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7 体育文化
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7.1 中国体育文化
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7.2 奥林匹克运动文化
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7.3 中西体育文化差异
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7.4 身体素质练习第七周
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8 形体训练
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8.1 形体训练概述
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8.2 站立姿势
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8.3 坐姿
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8.4 手位与脚位
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8.5 脚部练习
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8.6 身体躯干波浪
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8.7 身体素质练习第八周
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9 体能训练
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9.1 体能训练概述
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9.2 体能训练基本方法
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9.3 热身
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9.4 放松拉伸
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9.5 素质训练
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10 足球
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10.1 足球的起源
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10.2 足球的基本技术
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10.3 足球的基本战术
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10.4 足球赛事欣赏
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10.5 素质训练
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11 篮球
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11.1 篮球的概述
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11.2 篮球的基本技术
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11.3 篮球的基本战术
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11.4 篮球赛事欣赏
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11.5 素质训练
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12 羽毛球
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12.1 羽毛球发展概述
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12.2 羽毛球的基本技术
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12.3 羽毛球的基本战术
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12.4 羽毛球竞赛规则和赛事
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12.5 羽毛球比赛观赏
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12.6 素质训练
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13 花样跳绳
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13.1 花样跳绳概述
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13.2 个人花样
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13.3 交互花样
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13.4 素质训练
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