大学体育（二）

寿文华

目录

  • 1 大学体育概述
    • 1.1 大学体育的主要使命
    • 1.2 大学体育的常见形式
    • 1.3 大学体育的未来走向
    • 1.4 身体素质练习第一周
  • 2 运动与健康促进
    • 2.1 国家体质健康标准概述
    • 2.2 体质健康的测定与评价
    • 2.3 运动与疾病防治
    • 2.4 运动与营养
    • 2.5 身体素质练习第二周
  • 3 躯干支柱力量初级动作
    • 3.1 热身
    • 3.2 躯干支柱力量完整微课视频
    • 3.3 髋部
    • 3.4 脊柱腰段
    • 3.5 肩部动作
    • 3.6 身体素质练习第三周
    • 3.7 综合素质训练
  • 4 躯干支柱力量中级动作
    • 4.1 热身
    • 4.2 髋部动作
    • 4.3 脊柱腰段
    • 4.4 身体素质练习第四周
  • 5 运动中的安全防护
    • 5.1 运动的风险识别与防控对策
    • 5.2 闭合性软组织损伤处理原则
    • 5.3 常见运动损伤诊断与处理
    • 5.4 素质训练
    • 5.5 身体素质练习第五周
  • 6 运动与心理健康
    • 6.1 运动与情绪调节
    • 6.2 运动与社会适应
    • 6.3 身体素质练习第六周
  • 7 体育文化
    • 7.1 中国体育文化
    • 7.2 奥林匹克运动文化
    • 7.3 中西体育文化差异
    • 7.4 身体素质练习第七周
  • 8 形体训练
    • 8.1 形体训练概述
    • 8.2 站立姿势
    • 8.3 坐姿
    • 8.4 手位与脚位
    • 8.5 脚部练习
    • 8.6 身体躯干波浪
    • 8.7 身体素质练习第八周
  • 9 体能训练
    • 9.1 体能训练概述
    • 9.2 体能训练基本方法
    • 9.3 热身
    • 9.4 放松拉伸
    • 9.5 素质训练
  • 10 足球
    • 10.1 足球的起源
    • 10.2 足球的基本技术
    • 10.3 足球的基本战术
    • 10.4 足球赛事欣赏
    • 10.5 素质训练
  • 11 篮球
    • 11.1 篮球的概述
    • 11.2 篮球的基本技术
    • 11.3 篮球的基本战术
    • 11.4 篮球赛事欣赏
    • 11.5 素质训练
  • 12 羽毛球
    • 12.1 羽毛球发展概述
    • 12.2 羽毛球的基本技术
    • 12.3 羽毛球的基本战术
    • 12.4 羽毛球竞赛规则和赛事
    • 12.5 羽毛球比赛观赏
    • 12.6 素质训练
  • 13 花样跳绳
    • 13.1 花样跳绳概述
    • 13.2 个人花样
    • 13.3 交互花样
    • 13.4 素质训练
髋部
  • 1 视频
  • 2 练习音乐

每个动作请你完成3组，每组10次，左右依次进行。家中没有迷你带的话，可在膝盖部位绑可增加负荷的弹力皮筋或绑矿泉水瓶增加负荷。

注意：动作规范，正确，核心始终保持稳定。