17戏小二班 2019——2020学年第二学期

腿功    恢复课 

1  准备活动：

圆场——  5分钟   

要求：提甲单山膀，目视前方，上身要稳，不能乱晃，速度是先慢后快，每步迈出的距离约自己的大半步。

云手——  左右练习    

要求：云手动作可配合步法练习，做动作时，眼随手走，要连贯圆柔，注意与气息配合，始终要以手腕来带动手臂活动，各四个八拍。

2  基本内容：

1 压腿——   正    十    旁    后       各八个八拍

2 悠踢腿——  正    十    旁    后      各 10X4组   

   要求：勾脚    直膝    立背。

3 朝天蹬/三起三落/ 射燕/探海 组合             

   要求：掌握重心，上身挺立，提气控制，规范到位。

4 行进踢腿—— 正  十  旁  片  盖   攒子  二起       各20个

5 干拔飞脚    上步飞脚   串飞脚        10X3    10X5组  

6  踏步翻身——      各10—15   左右练习   

7   点步翻身——     各10—15   左右练习   

8   旋子——    男生练习       

要求：尽量四肢伸展，蹬地有力，挑腰敞胸， 

9  倒踢紫金冠   双飞燕  大跳

                     女生练习       

要求：注意落地提劲，注意避免伤害。      

3 最后部分 

   拉肩或拉伸后腿，放松整理。

                                                    

                                                 

                                                               （结束）

  要求：提甲单山膀，目视前方，上身要稳不能乱晃，速度是先慢后快 ，每步迈出的距离约自己的大半步。