三、常用穴位的保健灸

（一）灸百会穴

定位：百会穴在头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线的中点处，属督脉。

养生应用：百会穴与脑密切联系，是调节大脑功能的要穴。百脉之会，贯达全身。头为诸阳之会，百脉之宗，而百会穴则为各经脉气会聚之处。穴性属阳，又于阳中寓阴，故能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，对于调节机体的阴阳平衡起者重要的作用。有升阳举陷，益气固脱，熄风醒脑等作用。多用于头痛、头晕、失眠、健忘、高血压、低血压，以及中气下陷之脱肛、子宫脱垂、久泻、灸痢等症。

方法：艾条灸；艾炷灸；温灸器灸等。

（二）灸大椎穴

定位：第七颈椎棘突下凹陷处，属督脉穴。

养生应用：大椎穴又名百劳穴，是督脉、手足三阳经、阳维脉之会，有“诸阳之会”和“阳脉之海”之称。有解表通阳、疏风散寒、清脑宁神、退热、消除疲劳等作用。多用于项背疼痛，项强不适、颈椎病、头胀、头晕、头痛等。大椎穴有明显的退热作用，艾灸大椎穴，能防治感冒、气管炎、肺炎等上呼吸道感染，还可用于肺气肿、哮喘的防治。

方法：艾条灸；艾炷灸；温灸器灸等。

（三）灸风门穴

定位：第二胸椎棘突下，旁开1.5寸，足太阳膀胱经穴。

养生应用：风门穴别名“热府”，《会元针灸学》载:“风门者，风所出入之门也。”为风邪出入之门户，主治风疾，故名风门。风门穴亦为督脉、足太阳经交会穴，是艾灸驱风最常用的穴位之一。有疏风解表，宣通肺气，调理气机的作用，治一切风症。能调理感冒、伤风、咳嗽、发热、头痛、项强，胸背痛、肩膀酸痛、痈疽等病症。《类经图翼》载：“此穴能泻一身热气，常灸之永无痈疽疮疥等患。”《玉龙歌》说：“腠理不密咳嗽频，鼻流清涕气昏沉，须知喷嚏风门穴，咳嗽宜加艾火深。”强调常灸风门穴可疏风解表，宣通肺气，既能治疗又能预防感冒和呼吸系统疾病。

方法：艾条温和灸、隔姜灸、温灸器灸。

（四）灸身柱穴

定位：第3胸椎棘突下凹陷中，属督脉穴。

养生应用：身，身体也；柱，支柱也，意指督脉气血在此吸热后化为强劲饱满之状，含有全身支柱的意思。身柱穴有理肺气、补虚损、解疔毒、宁神志之功效。多用于身热头痛，咳嗽，气喘，惊厥，癫狂痫证，腰脊强痛，疔疮发背等。灸身柱穴可以通治儿科百病，对于婴儿消化不良，吐乳、泄泻、食欲不振、精神萎靡、夜不眠、夜哭、哮喘、支气管炎、百日咳、抽风、发育不良、面黄肌瘦，都有预防和治疗的作用。

现代研究认为，灸身柱可以调节人的神经系统，可以防止神经衰弱，失眠症，头痛的发作，可以防止疲劳，提高机体的抗病能力，促进体力的恢复，青少年的生长发育等。尤多用于小儿养生保健，《养生一言草》载：“小儿每月灸身柱、天枢，可保无病。”儿童做身柱穴保健灸，能促进发育，增强食欲，不易感冒。

方法：艾条灸；艾炷灸；温灸器灸。

（五）灸膏肓穴

定位：第四胸椎棘突下，旁开3寸，属膀胱经穴。取穴时平坐，屈膝抵胸，前臂交叉，双手扶于膝上，低头，使两肩胛骨充分张开，肩胛骨内侧缘骨缝处按压，觉胸肋间困痛，传至手臂，是穴。膏肓穴最早见载于《千金要方》卷三十第七，后人集为《膏肓灸法》二卷。定膏肓穴当重视取穴的体位姿势，务必使两肩胛骨充分分离，“筋骨空处，按之患者觉牵引胸肋中、手指痛，即真穴也。”

养生应用：膏肓灸法是中医针灸学中一种传统的特种灸法，古代常用养生保健穴。《千金要方》载：“夫昔秦缓不救晋侯之疾，以其在膏之下，肓之上，针药所不能及者，此穴是也。时人拙不能求得此穴，所以宿疾难遣，若能用心方便求得，灸之无疾不愈矣。”膏肓穴能宣通肺阳，补虚益损，调理肺气，增强体质等作用。多用于治疗肺气虚弱所致的咳嗽、气喘、盗汗、肺痨等病症；心气不足、心火上扰所致的癫狂、健忘、遗精等病症；各种原因所致的慢性虚损性疾病。唐代医家孙思邈在《千金要方》中说：“膏肓能主治虚羸瘦损、五劳七伤及梦遗失精、上气咳逆、痰火发狂、健忘、胎前产后等，百病无所不疗”。提出“膏肓灸无所不治”,“此灸讫，令人阳气康盛”。

方法：艾条灸；艾炷灸；温灸器灸。灸膏肓穴首先强调取膏肓穴的体位姿势，务必使两肩胛骨充分分离。其次，施灸时间宜长，每次20分钟；或施灸壮数宜多，每次7~10壮。其三，灸完膏肓穴后必须灸气海、足三里三穴，“以引火气实下”，防气火壅盛于上。

（六）灸四花穴

定位：四花

穴属奇穴，即足太阳膀胱经膈俞、胆俞四穴。膈俞在第七胸椎棘突下，旁开1.5寸，胆俞在第十胸椎棘突下，旁开1.5寸。穴在背部，共有四处，常用于灸法，治疗时，四处同时起火，宛如四朵灿烂红花，故名四花。

四花穴,又称崔氏四花,经门四花。记载于多种古代医籍中,原出于唐·崔知悌《骨蒸病灸方》（原书已佚）一书中。现存医籍中最早记载“四花”穴的名称及定位系唐·王熹《外台秘要》一书。在《针灸资生经》及《针灸聚英》等书籍中均对四花穴的定位进行了描述,《针灸聚英》曰“崔知悌云：灸骨蒸劳热，灸四花穴，以稻秆心量口缝如何阔，…分为四花，灸纸角也，可灸七壮。”

养生应用：“四花”穴为古代治疗骨蒸劳热的著名灸穴。膈俞为血之会穴，位于心俞、肝俞之间，可调理周身之气血，宽胸利膈，平逆化瘀；胆俞有理气宽膈，疏肝利胆解郁之功效。“四花”穴作为一组对穴，具有养阴清热、补血活血、宽胸利膈、疏肝理气等作用，且其内应横膈，与心俞、肝俞、脾俞等相邻，可用于治疗呼吸、循环、消化等系统的疾病。多用于肺痿、咳喘、虚劳、更年期综合征、抑郁症、虚弱羸瘦等。

方法：艾条灸；艾炷灸；温灸器灸。

（七）灸命门穴

定位：位于第2腰椎棘突下凹陷中，是督脉穴。

养生应用：命门又名精宫，命，人之根本也，门，出入之门户也，为人体生命之本，故名命门。具有温化肾阳、培元固本、强健腰膝等作用，多用于肾阳不足之虚损腰痛，遗尿，泄泻，遗精，阳痿，早泄，赤白带下，月经不调，胃下垂等。现代常用于治疗性功能障碍、前列腺炎、月经不调、慢性肠炎、腰部疾患等。对于肾阳不足的生殖、泌尿、脾胃疾患和腰腿疾患有较好的保健治疗作用。

方法：艾条灸；艾炷灸；温灸器灸。

（八）灸中脘穴

定位：腹部，正中线上，脐上4寸，属于任脉。

养生应用：中脘穴居于胃脘部，恰在躯干的中点，为小肠经、三焦经、胃经等经脉之所生，为胃腑之气聚积处，内通胃腑之气，具有调胃补气、化湿和中、降逆止呕的作用。灸此穴可调理胃肠功能，促进营养物质的消化吸收，使人体的气血充盛，新陈代谢旺盛，是治疗脾胃疾病的要穴，也是保健要穴。常用于脾胃虚弱、食欲不振、胃脘胀痛、呕吐、呃逆、吞酸、肠鸣、泄泻以及由于脾胃不足导致全身虚弱之症。

实验观察发现，艾灸小白鼠“中脘”穴，能增加单核巨噬细胞的吞噬功能，艾灸中脘穴后能使胃的蠕动增强，幽门立即开放，胃下缘轻度提高，空肠黏膜皱襞增深、肠动力增强。艾灸中院有利于提高脾胃功能，促进消化吸收和增强人的抵抗力。

方法：艾条灸；隔姜灸；温灸器灸。

（九）灸神阙穴

定位：脐中。《厘正按摩要术》说：“脐通五脏，真气往来之门也，故曰神阙。” 又称“脐中”“命蒂”“生门”，属任脉。

养生应用：艾灸神阙穴可益气延年，一向受到古今中外养生家的重视。神阙有培元固本、回阳救脱、和胃理肠的作用。多用于久泻、久痢、腹痛、脱肛、虚脱、尿频、尿潴留、小便不利、水肿、体弱等。明代张景岳《类经图翼》载：“（神阙）若灸至三五百壮，不惟愈疾，亦且延年。”《扁鹊心书》指出：“依法熏蒸，则荣卫调和，安魂定魄，寒暑不侵，身体开健，其中有神妙也，……凡用此灸，百病顿除，益气延年”。《扁鹊心书·窦材灸法》载：“肠癖下血，久不止，此饮食冷物，损大肠气也，灸神阙穴三百壮。”艾灸神阙穴，对泄泻、绕脐腹痛、脱肛、中风脱证、角弓反张、产后尿潴留、慢性腹泻、皮肤瘙痒、荨麻疹有效好的防治作用。

方法：隔盐灸（将盐填脐心上，置艾炷灸之，有益寿延年之功。），艾条灸，温灸器灸，隔姜灸，隔药饼灸等。

（十）灸气海穴

定位：腹部正中线,脐下1.5寸，属任脉。

养生应用：气海是养生保健要穴。《铜人腧穴针灸图经》载：“气海者，是男子生气之海也。”《针灸资生经》说：“气海者，盖人之元气所生也。”此穴有培补元气，益肾固精，补益回阳，延年益寿之功。常灸气海有延年益寿、养生保健的作用。多用于腹痛，泄泻，便秘，遗尿，疝气，遗精，阳痿，月经不调，经闭，崩漏，虚脱，脏气虚惫，形体羸瘦，四肢乏力等。据《旧唐书》卷一百六十五载，柳公度年八十余，步履轻便，当有人问其养生之术时，他说：“吾养生无他术，但不使元气佐喜怒，使气海常温尔。”

方法：温和灸、隔姜灸、隔附子饼灸、温灸器灸等。每天1次，10天为一灸程，也可每周施灸1～2次，长期应用。

（十一）灸关元穴

定位：腹部正中线，脐下3寸，属任脉。

养生应用：关元穴为先天之气海，是养生吐纳吸气凝神的地方。古人称为人身元阴元阳交关之处。自古至今，用作保健灸之要穴，尤其是老年人，阳气虚衰，真元不足，宜多用此穴灸之。《扁鹊心书》载：“人于无病时，常灸关元、气海、命门、中脘……虽未得长生，亦可保百余年寿矣。”又云：“余（窦材）五十时，常灸关元百余壮，……渐至身体轻健，羡进饮食……每年常如此灸，遂得老年康健。”艾灸关元能使清阳上升，浊阴下降，元阳温暖，血液充盈，具有培肾固本，补气回阳，通调冲任、理气活血、补益精血等作用。多用于腹痛、腹泻、遗精、阳痿、遗尿、尿频、尿闭、月经不调、痛经、不孕、子宫脱垂、虚劳羸瘦等。为保健强身长寿穴，长期艾灸本穴，可使人真元之气充足，虚损可复，延缓衰老。对于阳气不足、身体虚弱、怕冷乏力以及腹泻、阳痿、早泄等均有防治作用。

方法：艾条灸、艾炷灸、温灸器灸。每次艾灸关元穴的时间要长，持续温灸，温而不烫，热量内透，自觉腹内暖洋洋，热乎乎，像融化般的舒适状态。可以隔日一次或每周灸两次，也可以每个月连续灸10次，长期坚持施灸，可提高体质，延缓衰老，效果显著。《扁鹊心书》载：“人至三十，可三年一灸脐下三百壮；五十，可二年一灸脐下三百壮；六十，可一年一灸脐下三百壮，令人长生不老。”

（十二）灸曲池穴

定位：在肘窝横纹桡侧端与肱骨外上髁之中点，屈肘取之。

养生应用：曲池穴具有清热解表，散风止痒，消肿止痛，调和气血，疏经通络等作用。多用于防治老人斑、皮肤粗糙、手肘疼痛、眼疾、牙疼；上肢瘫、麻、痛；高血压、贫血等症状。古人认为曲池是“目灸”名穴。艾灸曲池，可以使眼睛明亮，视力提高，对眼睑炎、结膜炎等眼病有较好的疗效。常灸曲池穴对于荨麻疹，湿疹，汗疹，皮肤搔痒等皮肤疾病有良好的防治作用。《千金翼方》载：“瘾疹，灸曲池二穴，随年壮，神良。”《黄帝明堂灸经》载：“《秦承祖明堂》云∶主大人小儿遍身风疹，皮肤痂疥也。”调节肠胃功能，防治腹泻、便秘等肠胃疾病。

方法：艾条灸、艾炷灸、灸盒灸等。

（十三）灸足三里穴

定位：外膝眼下三寸，胫骨前脊外一横指，属足阳明胃经腧穴。

养生应用：足三里是胃经的主要穴位，具有调理脾胃，健运脾阳，温中散寒，补中益气，调和气血，宣通气机，导气下行，补虚强身的作用。古称“长寿穴”，为强壮保健要穴。

艾灸足三里，对消化系统的胃肠功能低下、食欲不振，消化吸收不良、急慢性胃炎、口腔及胃溃疡、胃下垂、腹泻、便秘等有较好的防治作用，《四总穴歌》有“肚腹三里留”之说。

常灸足三里对心脑血管系统的高血压、低血压、动脉粥样硬化、冠心病、心绞痛、脑血管意外，对呼吸系统的感冒、肺结核，对泌尿生殖系统的尿频、遗尿、小便不通、遗精、阳痿、早泄等也均有防治作用。

现代研究认为艾灸足三里穴.能调节高血压病初期患者的中枢神经系统，具有降血压的作用，能使纤维蛋白降解产物下降，可以改善血液黏滞度，并有扩张血管，降低血液凝聚的作用，可以预防脑血管意外的发生。《针灸大成》载：中风预防灸，若有中风先兆时“便宜急灸三里绝骨四处，各三壮”，“春交夏时，夏交秋时，俱宜灸，常令二足有灸疮为妙。”

艾灸足三里还能增强体力，解除疲劳，调节神经，有较强的延缓衰老的作用，是养生保健的重要方法。古代养生家主张常在此穴施疤痕灸，使灸疮延久不愈，可以强身益寿。“若要身体安，三里常不干”，即指这种灸法。《外台秘要》说：“三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰，故称长寿之灸。”王焘在《外台秘要》中说“凡人年三十以上若不灸三里，令人气上眼暗，所以三里下气也。” 《江间式心身锻炼法》载：“无病长寿法，每月必有十日灸足三里穴，寿至二百余岁。”

灸足三里穴，可用于各种体质、年龄、性别的保健。足三里不但是治疗疾病的重要用穴位，也是养生保健的重要穴位。

方法：艾条灸10～20分钟；艾炷灸（麦粒灸）5～10壮；温灸器灸20～30分钟等。

（十四）灸三阴交穴

定位：内踝尖上三寸，胫骨内侧面后缘，属足太阴脾经穴。

养生应用：三阴交为足太阴脾经腧穴，也是肝经、脾经、肾经的交会穴。艾灸能从阴引阳，补益阴精，调补肝脾肾三脏。具有健脾和胃，调补肝肾，行气活血，疏经通络等功效。多用于肠鸣、腹痛、腹泻、消化不良；遗精、阳痿、月经不调、闭经、痛经、崩漏、滞产；小便不利、遗尿、失眠；下肢痿痹等病症。此穴有“妇科三阴交”之谓，对于妇科病症甚有疗效，举凡经期不顺，白带，月经过多，过少，闭经、痛经、经前综合症，更年期综合症等，皆可防治，为女子养生保健要穴。

现代医学认为灸三阴交可以防治夜尿增多，小便不利，膀胱炎，急、慢性肾炎，睾丸炎，阳痿，遗精，遗尿，月经不调，经闭崩漏，产后血晕。对神经系统的失眠、神经衰弱、心悸，心脑血管方面的冠心病、高血压，消化系统的脾胃虚弱、肠鸣腹胀、泄泻、消化不良、腹痛、便血、便秘等都有防治作用。

方法：艾条灸；艾炷灸；温灸器灸等。痛经在经前艾灸三阴交可起到较好的缓解作用。

（十五）灸涌泉穴

定位：位于足底部，屈足时前部凹陷处，足底二、三趾趾缝纹头与足跟连线的前l／3与后2／3交点上，为肾经首穴。

养生应用：涌即涌出，泉即水泉，水自地出为泉，此穴居足心陷中，肾经经水由此外涌而出，故名涌泉。

具有固本培源，补肾壮阳，养心安神，开窍泻热等作用。常用于治疗头痛、休克、中暑、耳鸣、高血压、失眠、阳萎、遗精、遗尿、尿潴留等，为急救穴之一。涌泉穴相当于足底疗法的肾上腺反射区，刺激涌泉也就刺激了肾上腺激素的分泌。肾上腺激素与我们的心脑血管及血压关系密切，所以艾灸这个穴位能引气血下行，用来治疗高血压、鼻出血、头目胀痛等。

方法：艾条灸；艾炷灸；温灸器灸等。