中医养生术——摄谷道

谷道: 即是肛门，古人将肛门称为“五谷残渣之道”；撮: 有合的意思。撮谷道，顾名思义是将肛门聚合起来，又叫提肛运动、提气法，一种主动地、有意识而规律地收缩肛门及会阴部的肌肉，以达到防病健身目的的独特养生术。

方法：站、坐、卧均可进行，多在晚睡前，晨起前，大、小便后及性生活后。吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，会阴，如尿小便状。一提一松即为一次提肛运动。每日做2~3遍，每次持续5~10分钟，长久坚持，必获良效。

撮谷道能升提中气，强壮脏腑，疏通经络，保健肛肠。肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，不但可以使中气升提，脏腑强壮，还有助于肛肠保健。通过撮谷道可以改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防痔疮和脱肛；促进会阴部的静脉血液回流，能减轻前列腺充血和炎症；使肠道传输正常，调整便秘和腹泻；改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，改善尿频、尿失禁等症状；此外，对冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病，也有一定的辅助治疗效果。

唐·孙思邈极为推崇此法，在《枕中方》中规劝世人：“谷道宜常撮。”

乾隆皇帝能活到89岁高龄，成为我国历代皇帝中的最高寿者，这与他几十年如一日地坚持“撮谷道”不无关系。

民谚：“日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。”