中医养生术——摩腹

摩腹是指对腹部进行有规律的按摩，以调理胃肠功能，通和上下，去旧生新，恢复阴阳气血平衡，实现防病保健，益寿延年功效的养生方法。

方法：坐、立或卧式均可，闭目内视腹部，自然呼吸。双手叠掌置于腹部，以脐为中心，两手绕脐，由小至大，顺时针方向作螺旋式转摩36圈。然后由大至小，逆时针方向，再摩转36圈。可反复进行，全过程约需5～10分钟。每天操作2次，以腹部温热、舒适感为佳。摩腹毕，可起身散步片刻。

摩腹能调理脾胃，消食化积，行气通便，活血化瘀，防病保健。中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。经常按摩肚腹能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，加强肠胃蠕动，改善消化功能和排泄功能，有提神、补气、添精等作用。多用于消化不良，慢性腹泻、习惯性便秘、脱肛、肾虚腰疼、阳痿、遗精、女子月经不调、痛经等，并消除腹部脂肪，提高睡眠质量、防病保健等。每天下午1~3点这个时间段顺时针按摩腹部，促进消化的效果最好。这是因为此时段小肠经经气最旺，按揉肚子可以加速小肠吸收，能促进消化。

摩腹操作应注意：①操作时须匀速、缓慢、柔和、轻松自然，精神集中，排除杂念，意守丹田。②一般在晚睡前及早晨起床后，先排空大小便，然后进行摩腹。或在食后半小时进行。③摩腹时站立或仰卧均可，也可边缓行边摩腹，但以仰卧、露腹，手直接触及皮肤效果最佳。④以保健养生，调理慢性病为主，须持之以恒，日久方能显效，不可操之过急。⑤过饱或过饥时不宜摩腹，腹内有恶性肿瘤、外科急腹症、腹痛等病者禁止摩腹。

隋·巢元方《病诸源候论》载：“两手相摩令热，然后摩腹，以令气下”，“若摩脐上下并气海，不限次数，以多为佳。”

唐·孙思邈《千金要方》说：“食毕当散步，数里来回行，摩腹数百遍，可以无百病”。

明·高濂《遵生笺》说：“食后徐徐行百步，两手摩胁及腹肚。”

宋·陆游《早饭后戏作》：汤饼满盂肥羜香，更留余地著黄粱。解衣摩腹西窗下，莫怪人嘲作饭囊。