六、下肢部常用养生保健穴位

40．足三里

位置：外膝眼(犊鼻穴)下三寸，胫骨前脊外一横指。屈膝成直角，在膝关节的上方看到一块圆形的骨头，医学称髌骨，在膑骨的下方膑韧带外侧有一凹陷，称外膝眼(犊鼻穴)；再由外膝眼(犊鼻穴)，向下量四横指为三寸；再由胫骨前脊，即胫骨前面的突出向外量一横指，就是足三里穴的所在，两个脚各有一个穴位，在小腿的外侧定穴。

作用：足阳明胃经穴位。足三里是一个强壮保健要穴，主要有调气血、补虚弱。治虚劳羸弱等；古人说“若要安，三里莫要干”。调理脾胃的重要穴位，有理脾胃、助消化的作用、四总穴歌有“肚腹三里留”的说法，凡是肚腹有病症都可以刺激足三里，如胃痛、呕吐、腹胀、腹泻、消化不良等。古人有常灸足三里胜吃老母鸡，比喻常灸此穴可以起到提高人体的抗病康复能力的作用。

《外台秘要》记载有“三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰，故称长寿之灸。”。

操作：点按、艾灸、刮痧。按压足三里，每天1-2次，每次3-5分钟，按压时有达到局部有酸胀的感觉。或灸足三里，每周2-3次，每次灸5-10分钟。都能起到较好的养生保健作用。对于体质虚弱或脾胃功能较弱者可常用。

41.梁丘

位置：在髂前上棘与髌骨外缘连线上，髌骨外上缘上2寸（三横指）。

作用：足阳明胃经穴位。通经利节、和胃止痛。急性胃痛，胃痉挛；膝肿痛，下肢不遂，乳痈，血尿。足阳明之郄穴

操作：点按、揉按、艾灸、刮痧、拔罐。双手拇指同时点按。

42．丰隆

位置：外踝尖上八寸，胫骨前嵴外二横指。从膝中即外膝眼的部位到外踝尖作一直线，直线的一半就是8寸，然后从胫骨前嵴向外量二横指处，就是该穴。

作用：足阳明胃经穴位。调和胃气、祛湿化痰、通经活络、减肥消脂。化痰，治疗痰多，以及由痰多引起的气喘，咳嗽、头痛，眩晕等。古人有“痰多宜向丰隆寻”说法。

操作：针刺、按摩、艾灸。

43．三阴交

位置：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。先定内踝尖，在踝关节内侧的一个隆起为内踝尖，由此向上量四横指，即三寸，在小腿骨的后缘。

作用：足太阴脾经穴位。同时又是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，与脾、肝、肾都有关系，因此应用广泛。具有健脾利湿，活血调经，调肝补肾，镇静安神等作用。三阴交可以治疗肠鸣、腹痛、腹泻、消化不良；小便不利、尿频、遗尿；失眠；月经不调、痛经、闭经等病症，尤其对妇科疾病有较好的疗效，故人称为妇科病的“灵丹妙药”女性朋友的“健康益友”，称它为“女三里”。三阴交有活血调经的作用，对女子养生保健较好。

操作：点按、艾灸、刮痧。注意孕妇不宜点按。

44.阳陵泉

位置：在小腿外侧，当腓骨小头前下方的凹陷处。

作用：足少阳胆经穴位。清肝利胆、舒筋活络。肝胆疾病：胁痛、黄疸、呕吐、口苦；半身不遂、下肢痿痹、膝关节痛。

操作：点按、揉按、艾灸、刮痧。

45.血海

位置：大腿内侧，髌骨内上缘上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。屈膝，左手掌心按于右膝髌骨上，拇指与四指约呈45度，虎口向前，拇指尖下是穴。

作用：足太阴脾经穴位。活血化瘀，补血养血，引血归经。月经不调、痛经、经闭、崩漏；湿疮、隐疹、荨麻疹；血虚、雀斑；股内侧痛。

操作：点按、艾灸、刮痧、拔罐等。

46.阴陵泉

位置：在小腿内侧，当胫骨内侧踝后下方凹陷处。

作用：足太阴脾经穴位。健脾利水，通利三焦。腹胀，腹泻，水肿，黄疸，小便不利、遗尿、尿失禁，膝痛。

操作：点按、揉按、艾灸、刮痧。

47.光明

位置：外踝尖上5寸，腓骨前缘。

作用：足少阳胆经穴位。疏肝明目，舒筋活络。各种眼疾，视物不明、目痛、夜盲、老花眼等；下肢痿痹。

操作：点按、揉按、艾灸、刮痧。

48.悬钟（绝骨）

位置：在小腿外侧，当外踝尖上３寸，腓骨前缘。

作用：通经活络，强筋壮骨。颈项强痛，落枕，胸腹胀满，胁肋疼痛，半身不遂，足胫挛痛。

操作：点按、揉按、艾灸、刮痧。

49．涌泉

位置：在足底中线前1/3与后2/3交界处。此穴在脚底，去趾，将足底分为三等分，前1/3，与后2/3交界处，脚底靠前的凹陷中。

作用：足少阴肾经穴位。治疗头痛、头晕、咳喘，失眠，晕厥，中风昏迷等。

操作：多用按摩（搓）涌泉穴来养生保健，孙思邈长寿秘诀之一，就是每天揉按脚底，重点在涌泉穴。搓涌泉穴，用手的小鱼际或手掌，足浴后，临睡前，搓涌泉穴200-300次，至足心发热即可。

清代养生家马齐在《养生秘旨》记载有擦涌泉穴令腰足轻快法：“每日趺坐，两足相向，闭目握固，缩谷道，一手扳足趾，一手擦摩足心，至极妙，少息、再行，日五六度，能令步履轻捷。昔欧恩忠晚年患足疮，痛不可忍，得此法，用之三日而愈。盖此穴在足心，湿气皆从此入也。”

50．委中

位置：在腘窝横纹中央。在膝关节后面的凹陷中。

作用：足太阳膀胱经穴位。舒筋通络、散瘀活血、清热解毒。治疗腰痛、背痛、下肢痿痹、半身不遂。也是四总穴歌之一“腰背委中求”。凡是有腰背痛，都可以取委中穴治疗。

操作：针刺、按摩、艾灸、放血、或刮痧。对于慢性腰肌劳损等有较好的疗效。

51.昆仑

位置：外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

作用：足太阳膀胱经穴位。清头目，通经络，催产。头痛，项强，目眩，鼻衄，惊痫，腰骶疼痛，脚跟肿痛，难产等。

操作：点按、刮痧、艾灸，弹拔。孕妇慎用。

52．太溪

位置：在足内踝与跟腱连线中点。足后跟有一条较粗的肌腱，称跟腱，在足内踝高点向后作一平线到跟腱，在这一连线的中点凹陷处。

作用：足少阴肾经穴位。滋阴益肾，壮阳强腰，清热生气的作用，是补肾第一要穴。凡肾虚引起的病症都可以用，如咳嗽，气喘，牙痛，慢性咽喉痛；小便频数，耳鸣耳聋，遗精，阳蒌等。

操作：按摩、或艾灸该穴位。

53.照海

位置：在足内侧，内踝尖下方凹陷处。

作用：足少阴肾经穴位。滋阴增液，润肠通便，调经止痛。咽喉干痛，慢性咽炎，便秘；癫痫，失眠；月经不调，痛经，小便频数。

操作：点按，按摩、刮痧、艾灸。

54.承山

位置：在小腿后面正中，委中与昆仑之间，伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下人字纹头上凹陷处。

作用：足太阳膀胱经穴位。舒筋脉，理肛疾。腿部转筋，肛门疾患常用效穴。痔疮、脱肛，便秘，腰腿拘急、腓肠肌痉挛、疼痛。

操作：点按、艾灸、刮痧。

55．太冲

位置：在足背部，当第一、二跖骨结合部前的凹陷处。足背大拇趾是第一趾，由大拇趾向外数，在第一、二趾缝之间向上推，推至趾骨结合部之间的凹陷处。

作用：足厥阴肝经的穴位。疏肝解郁，清利头目，平肝潜阳。用于肝气郁结所致的头痛、眩晕、口眼歪斜、目赤肿痛、胁痛、以及女子崩漏、痛经、闭经等病症。

操作：点按、艾灸、或刮痧。