四、腰背部常用养生保健穴位

19．大椎

位置：项背部，第七颈椎棘突下凹陷中。第7颈椎是颈椎的最后一节，在项背部的中间我们可以看到或摸到一个最高的隆起，低头转动颈部时，可随之转动的最下一个椎体，在此椎体下与第一胸椎之间的凹陷，就是大椎穴。

作用：督脉穴位，治疗颈项痛、颈椎病、落枕；发热、感冒；哮喘、咳嗽等病症。对颈项部的僵直、不适、疼痛等有较好的调理作用。

操作：按摩、艾灸、拔罐、刮痧等。

20.至阳

位置：正中线上，第七胸椎棘突下凹陷中。平两肩胛骨下角连线。

作用：督脉穴位，宽胸理气、健脾调中，利胆退黄。咳嗽、气喘；消化不良、食欲不振，恶心，呕吐，黄疸；心慌，胸闷，胸痛；脊强等。

操作：按摩、艾灸、拔罐、刮痧。

21.命门

位置：在腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中。

作用：督脉穴位，培元固本、强健腰膝。腰酸背痛，遗尿，尿频，泄泻，遗精，阳萎，带下，月经不调。

操作：点按、拔罐、艾灸、刮痧等。

22.风门

位置：在背部，当第二胸椎棘突下，旁开１.５寸。

作用：足太阳膀胱经的穴位，祛风解表，舒筋通络。伤风，咳嗽，发热，头痛，项强，胸背痛。

操作：点按、拔罐、艾灸、刮痧等。

附：背俞穴

概念：是穴位中的一类特定穴，它是指脏腑经气输注于腰背穴位，这一类穴位与内脏的关系特别密切，可以反应内脏功能的健康与否，如肺俞、心俞、肝俞等。

分布：分布上也有一定的规律，均位于足太阳膀胱经的第一分支上（距脊柱正中1.5寸），上下排列与内脏相应。内脏高者，其位也高。主要用于调理相应的内脏病症。

肺俞：第三胸椎棘突下旁开1.5寸。心俞：第五胸椎棘突下旁开1.5寸。

肝俞：第九胸椎棘突下旁开1.5寸。

胆俞：第十胸椎棘突下旁开1.5寸。

脾俞：第十一胸椎棘突下旁开1.5寸。

胃俞：第十二胸椎棘突下旁开1.5寸。

肾俞：第二腰椎棘突下旁开1.5寸。

大肠俞：第四腰椎棘突下旁开1.5寸。

膀胱俞：第二骶椎棘突下旁开1.5寸。

作用：相应脏腑疾病以及与脏腑有关头面五官和肢体疾病。

操作：针刺、艾灸、按摩、刮痧、火罐。

23．肺俞

位置：第三胸椎棘突下，旁开1.5寸。

肺俞是

肺脏之气输注于背部的俞穴，与肺脏关系密切，位于背部，确定第三胸椎，第三胸椎可以先找到第七

颈椎，然后向下摸三个椎体，在第三胸椎棘突下左右旁开大约二横指，即1.5寸处，就是该穴。

作

用：足太阳膀胱经的穴位，调补肺气，补虚清热，解表宣肺。防治咳嗽，气喘，胸闷，胸痛，吐血，潮热，盗汗等肺部病症。

操作：按摩、艾灸、拨罐、刮痧。

24．心俞

位置：背部，第五胸椎棘突下，旁开1.5寸。取穴的方法同肺俞穴，只是再下向摸二个椎体，在第五胸椎棘突下，左右旁开大约二横指，即1.5寸处，就是该穴。

作用：足太阳膀胱经的穴位，主要用作心脏病的治疗和心脏的养生保健，具有宽胸理气、通络止痛、宁心安神等作用。心脏保健：如心痛，心悸，心烦、胸闷；失眠，健忘，多梦等病症。心脏功能不好，出现胸闷、胸痛不适等症状时，可以在此处找压痛点，并在压痛点进行按压，有较好的缓解和调理作用。

操作：按摩、艾灸、拔罐、刮痧等。

25.膈俞

位置：在背部，当第七胸椎棘突下，旁开１.５寸。

作用：足太阳膀胱经的穴位，养血和营、理气宽胸、活血通脉。呕吐，呃逆，气喘，咳嗽，吐血，潮热，盗汗。血虚、血瘀。血会膈俞。

操作：点按、艾灸、拔罐、刮痧。

26．胃俞

位置：背部，第十二胸椎棘突下，旁开1.5寸。关键是确定12胸椎，从背后摸胸廓，胸12肋骨（即能摸到的最靠下的肋骨）根部所靠的椎体就是胸十二椎体。在十二胸椎棘突下左右旁开1.5寸处，就是胃俞穴。

作用：足太阳膀胱经的穴位，具有和胃健脾，理气降逆等作用。调理胃病，如胃痛，胃胀、呕吐，呃逆、恶心等。

操作：按摩、艾灸、拔罐、刮痧。对于胃痛可以找压痛点，握拳置于背后，食指拳指关节顶在背部十二胸椎附近，若胃有不适，则按压胃俞穴会有较强的痛感，或酸麻感，可以点按以缓解疼痛。

27．肾俞

位置：腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。平肋骨的下缘。找第二腰椎棘突应可以先找第四腰椎棘突，以两手掐腰，中指尖处即是，然后再向上摸二个椎体，就是第二腰椎棘突，左右旁开1.5寸就是肾俞穴。

作用：足太阳膀胱经的穴位，有补肾气、壮肾阳、强腰膝、聪耳目的作用。补肾气，治肾虚，腰为肾之府，腰痛，腰酸；耳鸣，耳聋；遗尿，尿频，水肿；虚喘等病症。

操作：按摩、艾灸、拔罐、刮痧。搓肾俞穴，可以将两手掌心搓热，迅速按压在肾俞穴上，并上下搓按至局部有热感。

《养生秘旨》（清·马齐著）中记载有擦肾俞穴治频诩法：老年夜起频诩，亦一病也。昔林某频诩，一道人教以擦肾法。每卧时坐床垂足，解衣闭气，舌柱上，目视顶，提谷道，以手擦两肾俞穴各三十六，少息，至四十九、至四十一，多多益善，行之旬日，果称奇妙。常搓肾俞穴可起到补肾助阳的作用，治疗夜尿频多有较好的疗效。

28．膏肓

位置：背部，第四胸椎棘突下，旁开3寸。先定第四胸椎，可以在两个肩胛骨下角连线中点定第7胸椎棘突，再往上触摸三个椎体，即可找到第4胸椎棘突，左右旁开三寸，三寸为四横指。

作用：足太阳膀胱经穴位。补益虚损、养肺调心。肺部保健，治肺虚，咳嗽，气喘，肺痨，咯血，盗汗等。孙思邈说“膏肓灸无所不治”“此灸讫，令人阳气康盛”。对于肺功能较弱，患有慢性肺部疾病的人，可常灸此穴。

艾灸膏肓穴的方法是：取坐位，双手交叉紧抱双肩，肘关节贴近胸前，使两肩胛骨充分张开，在第四胸椎棘突下，旁开三寸处定位。用艾条悬灸，将艾条点燃后放于穴位上方，距离皮肤两三厘米进行熏灸，灸至局部潮红，胸腔内部舒适温热感为宜，一般每次可灸5-10分钟，每日或隔日1次。对于肺功能较弱，患有慢性肺部疾病的人，可常灸此穴。

操作：按摩、拔罐、刮痧等。

29.肩井

位置：肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点上。

作用：足少阳胆经穴位。祛风清热，活络消肿。肩背痹痛，手臂不举，颈项强痛，乳痈，中风，瘰疬，难产，诸虚百损。

操作：点按、刮痧、拔罐、艾灸等。拿肩井穴。孕妇不宜按摩。

30.天宗

位置：肩胛骨岗下窝的中央。肩胛冈中点与肩胛骨下角连线上1/3与下2/3交点凹陷中。

作用：手太阳小肠经穴位。舒筋活络，理气消肿。肩胛疼痛，肩背痛，气喘，乳痈。

操作：点按、刮痧、拔罐、艾灸。