（四）十二时辰经络养生法（子午流注养生法）
1.概念
十二时辰经络养生法是指遵循子午流注气血运行规律，保持阴阳平衡，气血畅通的养生保健方法。
“子午流注”从字面看，是由“子午”和“流注”两部分组成，以子午言时间，以流注比喻气血。人体中十二条经脉对应着每天的十二个时辰，由于时辰在变，因而不同经脉中的气血在不同的时辰也有盛衰的不同。子午流注就是把人的十二条经脉在十二个时辰中的盛衰规律，有序地联系起来，又通过人体的五脏六腑与十二经脉相配的关系，预测出某脏腑经络的气血在某个时辰的盛或衰，按照气血的盛或衰来进行治病养生，使治病养生有更强的针对性，从而达到事半功倍的效果。这是把生命与时间有机结合起来的治病养生观念。
2.不同时辰的养生要点
（1）子时：子时为晚上23点到凌晨1点，此时气血运行到胆，胆经最旺盛，阳气开始生发。子时一定要注意睡眠，充足的睡眠胆经才能完成代谢，古人有“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润；反之，子时不入睡者，日久面色青白，易生肝胆疾病。因此，人在此时入睡，对一天至关重要，也就是在养阳气，养好阳气对人的寿命至关重要。子时为黄金睡眠阶段，优质的睡眠是健康的保护神。
（2）丑时：丑时为凌晨1～3点，此时气血运行到肝，肝经最旺盛。《素问·五脏生成篇》曰：“故人卧血归于肝。”肝内血液充足，就能维护肝的疏泄功能，使之冲和条达，充分发挥解毒滤过的作用。此时一定要睡好，让肝脏得到最充足能量，就能养好肝血。否则易出现急躁易怒、焦虑、神经衰弱，老年人易患痴呆等精神性疾病。
（3）寅时：寅时是凌晨3～5点，此时气血运行到肺，肺经最旺盛。将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到全身。《素问·经脉别论》说：“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛。”寅时健康的人应该是深睡状态。一日之中寅时也是人身体各部开始由静转动，人体各部分对血、气的需求量开始增加，肺主气，朝百脉，气血重新分配由肺完成，在深度睡眠中有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。肺脏有病、心功能不太好的人不要急于起床，也不提倡早起晨练。等太阳出来之后，空气新鲜时，可以活动一下，而早晨是阳气生发的时候，要顺其生发，迎接新一天的到来。
（4）卯时：卯时是凌晨5～7点，气血运行到大肠，大肠经旺盛，有利于排泄，是清肠排毒的时间。晨起大便是身体良好的标志。因此早晨起床喝适量水，以促进排便，要养成良好的习惯。排便后多做提肛运动，可防止便秘、痔疮、脱肛等疾病。
（5）辰时：辰时是早上7～9点，气血运行到胃，此时胃经旺盛，有利于消化。是人们吃早点的时候，一定要吃好，是胃部消化吸收能力最旺盛的时辰。
（6）巳时：巳时是上午9～11点，气血运行到脾，此时脾经旺盛，有利于吸收营养，生血。脾主运化，吸收早上进入体内的食物中的营养。脾统血，为气血生化之源，后天之本。这个时辰至少要喝几杯水，慢慢饮，让足太阴脾经处于最活跃的程度，有助于消化吸收。
（7）午时：午时是中午11～13点，心经旺盛。有利于气血循环。子时和午时是天地气机的转换点。中午吃完饭以后，应小憩片刻，适宜养心。午时一小憩，安神养精气。古人云：“子时不睡耗其阴，午时不睡伤其阳”。在古代的养生之道中，睡好“子午觉”一直为人们所推崇。所以子时一定要睡觉，午时一定要小憩，“子午觉”能调整人体阴阳，使人的机体得到充分的休息和恢复，从而焕发精神，增强免疫能力。
（8）未时：未时为下午13～15点，此时小肠经旺盛。手太阳小肠经在未时对人一天的营养进行消化吸收。小肠功能正常则有利于吸收营养。
（9）申时：申时为下午15～17点，此时膀胱经旺盛。膀胱负责排泄人体水液。这时应该多喝水和吃些水果，有助于养生保健。此时要想小便，一定不要憋着，要保持小便通畅。
（10）酉时：酉时为下午17～19点，此时肾经旺盛。肾为“先天之本”。藏精，生长发育和生殖。肾在酉时进入贮藏精华的阶段，如果吃饭过了酉时，即错过了人体营养吸收的最好时间，因此晚饭不要超过晚7点。此时为补肾的最佳时机，对于肾虚的人，在这个时候按摩足少阴肾经的太溪以及肾俞等穴位，效果最为明显。
（11）戌时：戌时为晚上19～21点，此时心包经旺盛。心包络犹如心脏的屏障，代心受邪。此时可做适量的活动，比如散步，可增强心功能。此时一定要保持心情舒畅，放松心情，释放压力，并应为准备入眠创造条件。
（12）亥时：亥时为晚上21～23点，此时三焦经旺盛。亥时是最后一个时辰，一天时间已经走完一个轮回，百脉进入休息状态，人应进入休息。因此，此时宜进入睡眠阶段，百脉得以休养生息，对身体十分有益。晚上睡眠一定不要超过亥时睡觉。
子午流注理论把一天24小时分为十二时辰，对应十二地支，并与人体腑脏的气血运行等相结合。十二时辰中，人体气血循行流注，盛衰开阖有时。遵循子午流注规律养生保健，有益于保持人体阴阳平衡，气血畅通。人体要随着十二时辰盛衰开阖而变化，把握养生的规律，才能提高和改善人体素质，达到祛病强身的效果。
