中医养生原则（3）——起居有常、不妄作劳

四、起居有常

起居有常，即生活要有规律。

起居有常：这里包括两层含义：养生应该有固定的起居和生活规律；而且这种固定的起居和生活规律必须持之以恒。

1.作息要有规律

作息规律要与自然界相适应，要根据天地阴阳的变化规律而起居。

《黄帝内经》是这么说的：春三月，此为发陈。…夜卧早起，广步于庭…。夏三月，此为蕃秀。…夜卧早起，无厌于日…。秋三月，此谓容平。…早卧早起，与鸡俱兴…。冬三月，此为闭藏。…早卧晚起，必待日光…。

起居生活要跟着太阳走。太阳下山我睡觉，太阳升起我起来。日出而作，日入而息，是我们应该形成的正确的起居生活规律。

2.提倡睡子午觉

好的生活规律要提倡睡子午觉。

《内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。子时和午时都是阴阳交替之时，是人体“合阴”、“合阳”的时候，此时睡眠有利于养阴和养阳。

子时是半夜12点前后，这时一定要大睡、熟睡；午时是指中午12点前后，此时要小睡一会儿。

做到子时大睡，午时小憩，则有助于养生和健康。

现在很多人晚上打麻将、通宵工作、学习等熬夜等行为对健康是不利的，不是正确的养生方法。

建议大家一定不要熬夜，要坚持午睡，持之以恒，一定会获得健康的身体。

3.保持二便通畅

汉代王充《论衡》里说：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”告诫我们人要想健康长寿，必须保持大便通畅。大便不畅，在体内停留时间越久，其中的毒素也就吸收的越多，可加速衰老的进程，并可引起多种疾病甚至癌症。

将介石的夫人宋美龄，活了一百多岁，她生前每天临睡之前要做的一件事情就是灌肠。其实，她并没有便秘的疾病，或许她只是一种洁癖。但她几十年如一日坚持灌肠，却给她带来长寿的结果。这也符合了中医的养生理念，欲得长生，肠中常清。我们不鼓励大家都去灌肠，但我们应该做到保持大便通畅。

小便也是人体水液代谢后的排泄物，也应及时排泄。古人说：“要长生，小便清；要长活，小便洁。”保持小便清洁、通利，是保证身体健康的重要方面。

那么，如何做到二便通畅呢？给大家提五条建议。

一不要憋尿、憋大便；有便就拉，每天大便没有规定的次数，有就拉，几天拉一次大便，一定不是良好的习惯，要纠正。

二多喝水；建议大家早上起床后，喝一杯温开水，可以补充水分，清洗胃肠，促进血液循环。

三调整饮食结构，多吃一些粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。每一个人，都可以在生活中去总结和体会，一种食物吃后，排便通畅，凡大便不畅时，就可以多吃。尽可能少用药物去促进排便。

四养成定时排便的习惯。每天早上起来，去厕所蹲一蹲，久而久之就会形成条件发射，有助于排便。

五一定要吃早餐。吃早餐可以刺激肠胃蠕动，排便就是通过大肠蠕动才排出来的，所以吃早点早餐也是可以帮助排便的。

4.持之以恒

良好的生活规律要必须持之以恒。

养生保健不仅要方法合适，而且要经常坚持不懈地努力，才能不断改善体质，达到养生目的。

养生要贯穿一生：郑碹说：“道不在烦，唯能……不已，方可以长年”。

一个人从出生至老年都必须重视养生，实施养生，才可能保持健康、实现长寿的目的。

养生（练功）贵在精专：一种好的养生习惯、养生功法必须循序渐进，坚持不懈的做，才能收获健康。切忌见异思迁，朝秦暮楚。

养生重在生活化：养生不是养老，养生是一种文化，更是一种生活方式。提倡养生生活化，不要把养生看成一种负担、工作、责任、任务，它就是生活，如果我们把养生看作如同睡觉、洗脸、刷牙、吃饭一样，是你生活的一部分。养成一种习惯就可以取得养生的效果

五、不妄作劳

不妄作劳：是指不要过度的劳累，劳累过度要伤人体正气的。

劳包括房劳过度、劳力过度和劳神过度。房劳过度伤精、劳力过度伤气、劳神过度伤神。精气神中医称为人身三宝，过则伤人正气，不妄作劳，就是不要伤人体正气，反之就是要保养人体正气，因此，保养正气是延年益寿的根本大法，也是中医养生的重要原则之一。

如何保养正气，保养正气重点在保养五脏，而五脏中尤其是脾脏和肾脏。

1.保精护肾

中医讲肾藏精，为先天之本；肾精主宰人体生命活动的全部过程。肾精的充盛与否对健康长寿有着重要的意义。

张景岳说：“五脏为人身之本，肾为五脏之本。故欲长寿，须补肾。”

虞摶曰:“人之有肾，如树之有根”；“肾元盛则寿延,肾元衰则寿失”。

人们现在崇尚吃六味地黄丸、金匮肾气丸，目的就是补肾，通过调补肾阴、肾阳，协调脏腑的阴阳平衡，实现健康长寿的目的。

2.调养脾胃

中医认为：脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”。脾胃健旺是人体健康长寿的基础。

张景岳说：“土气为万物之源，胃气为养生之主。胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先”。“养脾者，养气也，养气者，养生之要也”。

中医历史上有位著名的医家，叫李东垣，他认为“内伤脾胃，百病由生”，人如果伤了脾胃，就可能产生各种疾病，主张治疗疾病以补脾胃为主。建议大家一定要保护好脾胃，人脾胃功能正常，消化正常，气血充足，机体得养，身体就健康。