踝关节与运动

第一部分：关节知识

一、关节介绍

1.关节组成：踝关节又称距小腿关节、距上关节，一生都需要行走，踝关节的重要性

2.骨组成：由胫骨、腓骨和距骨组成。踝关节有踝骨---内踝、外踝和距骨组成，它被牢牢地固定在类似于倒置的盒子的结构中，该结构称为榫槽---中国古代的榫卯，凹凸形态的锁类。所以距骨只能向上和向下活动，踝关节下方的第二个关节即距下关节能够向内和向外活动，弥补了踝关节本身活动方向不足。

动力来源：踝关节后面的跟腱、踝关节内侧的胫骨后肌腱、踝关节外侧的腓骨肌腱以及踝关节前侧的伸指肌腱，这些肌腱让踝关节能够朝不同方向活动

踝关节可以相对膝关节向外转动约10-15°，结构上可以上下活动。但是几乎不能向内向外旋转。如果强迫踝关节向内外旋转，往往导致受伤。距下关节让我们能够顺利地走在不平整的地面上，比如鹅卵石路面或山坡、。当距下关节因为关节炎或损伤而失去活动能力时，就会极大地影响行走。

3.韧带组成：内侧韧带（三角韧带）   外侧韧带（距腓前韧带、距腓后韧带、跟腓韧带）

4.肌肉组成：小腿三头肌腓肠肌和比目鱼肌，胫骨前肌和胫骨后肌，趾长伸肌踇长伸肌，腓骨长肌腓骨短肌

5.软骨组成：

6.关节特点：（1）是人体离地面最近的关节，也是人体负重最多关节，直立：体重2倍，行走：体重5倍，跑步：体重8倍。（2）踝关节主要目的是吸收脚着地时的能量。然后通过脚趾推动我们前进，这一过程通过踝关节下方的距下关节来实现，它有效地将来自跟腱的能量通过脚传递到地面。任何显著限制或干扰距下关节的这一动作的外因都会极大地影响到整个下肢的功能。（3）涉及跳跃的体育运动要求运动员的脚踝能够很好地吸收能量，而在重复性体育运动中，比如跑步微小的差异，比如双腿长度有细微差别或距下关节的僵硬程度稍微不同，都可导致重复性应力损伤。（4）内踝高于外踝，最常见的关节及韧带损伤（踝关节韧带损伤），占踝和足部损伤的三分之一以上。崴脚无小事，轻则肿胀，严重则会骨折，如果不注意预防和治疗，容易从习惯性崴脚---骨性关节炎。（5）维持行走和稳定：关节的前后侧肌肉发达