膝关节与健康

第一部分：关节知识

一、关节介绍

当前跑步成为全民运动之一，全马，半马，越野赛，彩虹跑，微信运动成为年轻人的时尚。有的跑马新手直接从从5公里，10公里开始，有的人为了刷榜每天暴走几万步，高强度运动如果没有配合科学的锻炼方式，没多久就会出现膝关节问题，每个运动爱好者应该了解自己的膝关节和爱护自己的膝关节。

1.骨组成：股骨下端、胫骨上端和髌骨构成（关节头：是两个椭圆形的凸起，关节窝：平直的平台，关节腔隙里面有脂肪垫）

2.韧带组成：内外侧韧带、前侧髌韧带

3.肌肉组成：前面的股四头肌，外侧  阔筋膜张肌，内侧 内收肌等 后侧：腘绳肌

4.软骨组成：内外侧半月板（附着在胫骨平台，纤维软骨盘），拉紧胫骨和股骨的交叉韧带

5.关节特点：（1）人体最大的关节，人体负重最大关节之一，（2）关节快速屈伸时，半月板会产生矛盾运动，容易造成损伤。（3）不同情况下膝关节承重，双腿站立不足0.5倍、单腿站立、平行行走、上楼梯 4倍，下楼梯5倍、跑步8倍