颈椎运动与健康

第一部分：关节知识

一、关节介绍：

1.骨组成：位于头以下胸以上，七块颈椎骨，

2.韧带组成：项韧带等

3.肌肉组成：胸锁乳突肌、颈阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、头夹肌、颈夹肌等

4.软骨组成：椎间盘

5.关节特点：体积最小、活动频繁，负重较大。稳定主要由韧带和肌肉维持。

二、关节运动：

前屈	70-90°	后伸	70-90°
左侧屈	90°	右侧屈	90°
左旋	60-80°	右旋	60-80°

 

（可补充关节运动主动肌和拮抗肌）

 

三、影响关节运动的因素（自然、工业、农业、自身-身体、心理、社会）

1.慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动。因其有别于明显的外伤或生活、工作中的意外，因此易被忽视，但其对颈椎病的发生、发展、治疗及预后等都有着直接关系，此种劳损的产生与起因主要来自以下三种情况：

（1）.不良的睡眠体位不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整，则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。

（2）.不当的工作姿势大量统计材料表明某些工作量不大，强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工、司机等等。

（3）.不适当的体育锻炼正常的体育锻炼有助于健康，但超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下。

2.气候影响：寒冷、潮湿

3.现代生活方式：枕头、低头族

4.颈椎的退化