下肢保健按摩法：

（俯卧位）

1.滚揉腰臀

以手握拳，以臀部秩（zhi4）边穴为中心，拳揉1～3分钟，再沿髋关节上缘向下经臀部拳揉到承扶穴处。

2.按压环跳

以两手拇指或肘尖点按环跳穴，长按30秒。可以同时进行揉动。

环跳穴：

3.揉推肌肉

掌跟揉推股内，股外肌，各三遍。2-3分钟

4.提拿腿后侧法（股内，股外，正中）

以两手拇指与四指自上而下揉捏、提拿大小腿后部肌肉，各3遍。

思考题：腘绳肌包括哪些肌肉，起止点？

5.弹拨筋膜

双手拇指叠加，沿股内，股外，正中三条线弹拨腘绳肌，各两遍。

6.点压腘绳

双手拇指叠加，用拇指点压承扶学，沿股二头肌和半腱半膜肌间点压，两遍（每遍间滚动放松一遍）。

承扶穴：