颈肩保养

受试者俯卧位，操作者在受试者头前坐位

1.双手抚肩

双手各一侧同时从正中向两边抚摩肩部，整理和了解肩部肌肉情况。

2.双手揉肩

双手各一侧或叠掌从肩峰到肩颈让后依次按到对侧肩峰，揉三遍，在肩胛骨间需掌侧有揉拨肩胛间肌肉动作

 

摩擦大椎（精油放松可操作）

用手掌放在大椎上反复摩擦（可左右手交替进行）20-30次，次操作可以消除颈肩部肌肉疲劳，疏风散寒，预防感冒

 

3.弹拨肩颈

双手拇指叠加，拇指指腹从肩峰到斜方肌止点，横向弹拨斜方肌上束和冈上肌，指腹用力从轻到重（注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦），可以把肩胛与脊柱间分2-3纵行区域，拇指纵向弹拨，也可站立一侧横向弹拨竖脊肌（从第一胸椎到第七胸椎）

点压菱形肌----单侧抬肩时间久的职业

肩胛骨与脊柱间区域疼痛，在肩胛冈内侧起点和胸椎脊柱连线中点，点压或松解，10-30秒，同时活动肩关节

4.弹拨肩胛缘

双手拇指叠加，拇指指腹弹拨脊柱缘和外侧缘，弹拨3-6次向下移动一个接触面距离。

5.松解肩胛上肌

双手拇指叠加，拇指指腹弹拨肩胛冈下，点压拨动冈下肌和大圆小圆肌，同时在痛点处点压5秒（点压力量从轻到重）

秉风穴：

天宗穴

6.双滚肩背

沉肩、曲肘、悬腕，守握空拳，以前臂旋前位，通过前臂的压推、滚动（旋前-旋后-旋前），对肩部肌肉进行放松

7.捏拿肩井：以大拇指顶住肩井穴，其余四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起肩部肌肉，一拿一放地交替进行。注意整个手掌始终与肩部接触，用力适中，将整个肌肉尽数提起。此动作可以放松颈肩肌肉，对缓解疲劳有很好的效果，用轻柔的力量做还可以治疗失眠

8.点压腧穴肩井穴、秉风穴、天宗穴、肩贞穴、定喘穴、大椎穴、

 

掌推肩胛法（精油开背）

术者以一手固定受术者肩部(或掀起肩部)，另一手用掌根部自肩中腧穴、沿肩胛骨的脊柱缘，经膏肓穴向外下方斜推至腋中线止，反复5～

10次。

9.吉庆有余

双手五指并拢，屈曲成空拳，前臂旋前，以腕关节的一起一落带动双拳交替扣击肩背及腰部.

思考题：叩击的方式方法，是否能用器械代替

10.整理结束

双手抚肩，整理结束