健身健美

魏建

目录

  • 第一单元 课程简介
    • ● 健身健美运动简介
    • ● 健身健美课程简介
    • ● 拓展知识
    • ● 课程作业
  • 第二单元  健身健美运动的锻炼方法
    • ● 理论知识
    • ● 实践知识
    • ● 拓展知识
    • ● 课程作业
  • 第三单元  胸部肌肉的练习方法
    • ● 理论知识
    • ● 实践知识
    • ● 拓展知识
    • ● 课程作业
  • 第四单元 大腿肌肉的练习方法
    • ● 理论知识
    • ● 实践知识
    • ● 拓展知识
    • ● 课程作业
  • 第五单元 小腿肌肉的练习方法
    • ● 理论知识
    • ● 实践知识
    • ● 拓展知识
    • ● 课程作业
  • 第六单元 肩部肌肉的练习方法
    • ● 理论知识
    • ● 实践知识
    • ● 拓展知识
    • ● 课程作业
  • 第七单元 期中复习与回顾
    • ● 理论知识
    • ● 实践知识
    • ● 拓展知识
    • ● 课后作业
  • 第八单元 背部肌肉的练习方法
    • ● 理论知识
    • ● 实践知识
    • ● 拓展知识
    • ● 课后作业
  • 第九单元 腹部肌肉的练习方法
    • ● 理论知识
    • ● 实践知识
    • ● 拓展知识
    • ● 课后作业
  • 第十单元 臂部肌肉的练习方法
    • ● 理论知识
    • ● 实践知识
    • ● 拓展知识
    • ● 课后作业
  • 第十一单元 臀部肌肉的练习方法
    • ● 理论知识
    • ● 实践知识
    • ● 拓展知识
    • ● 课后作业
  • 第十二单元
    • ● 拓展知识1：一副哑铃练全身
    • ● 拓展知识2
    • ● 期末技术测评：杠铃深蹲
  • 第十三单元 期末测试+知识拓展2
    • ● 拓展知识1：一根强力绳/带练全身
    • ● 拓展知识2
    • ● 期末技术测评：平板卧推
  • 第十四单元 期末测评+知识拓展3
    • ● 拓展知识1：全身肌肉拉伸
    • ● 拓展知识2
课后作业

                       理论作业 

课堂练习任务：1.按分组组织视频会议，进行俯/跪卧撑和深蹲的纠错，发30秒左右视频会议录屏。2.小组共同完成男生：俯卧撑15*3，深蹲15*3，仰卧卷腹20*3，仰卧举腿20*3、平板支撑2分钟*2  ；女生：跪卧撑15*3，深蹲15*3，仰卧卷腹20*3，仰卧举腿20*3、平板支撑1分30秒*2。